Schwämm zréck

Réckbléck - Technikübungen:

Dacks gëtt de Récklaf den zweete Stil an d'Technik déi engem Nowuessschwëmmer geléiert gëtt. Wéi de Freestyle, baséiert de Récklaf op ofwiesselnd Rudderbewegung. Backstroke (och bekannt als Crawl um Réck an eng Wandmillen um Réck) ass tatsächlech déiselwecht Kanéngchen, nëmmen an der Liggende Positioun. Wann Dir op Ärem Réck schwëmmt, otemt Dir fräi, well d'Gesiicht iwwer Waasser ass, an eng "fladderend" Bewegung vun de Been mécht (déiselwecht Streiken, souwéi den übleche Frontcrawl / Freestyle).

D'Positioun vum Kierper

Adoptéiert d'horizontal Positioun op hirem Réck, Kierper gestreckt. Halt de Kinn méi no bei der Broscht, Ae kucken op de Fouss. De Réck ass liicht an der Broscht gebogen, Broscht opgehuewen. (Probéiert op d'Schëllerblades). Wann hannert dem Kapp gestreckt gëtt d'Hänn de Waasserspigel op Linn Oueren geluecht.

D'Bewegung vun den Hänn

Den Zyklus vu Bewegunge vun den Hänn am Récklaf besteet aus dräi Phasen: "fänken", "Tug" an "zréck". Fir e "Fang" ze maachen, sollt Dir a Waasser ausgestreckten Aarm taucht sinn; d'Handfläch no baussen, de klenge Fanger gëtt als éischt an d'Luucht gaang. Fir "zéien", befollegt d'Bewegung vun dësem Aarm ënner dem Waasser an d'Richtung vun den Hëfte.

Liicht Cerknica Daum um Oberschenkel an der Schlussphase vum Pull-UPS. "Retour" Startausgang vun den Hänn aus dem Waasser mam klenge Fanger no vir a fäerdeg de Retour an enger Positioun fir ze fänken. Wann eng Hand an der Mëttphase vum Retour ass, zitt déi aner sech op. Fuert ofwiesselnd eng Rudderbewegung mat sengen Hänn ze maachen, sou datt se stänneg an entgéintgesate Phase waren.

D'Bewegung vun de Been

An der Réckbléckbeweegung ähnlech wéi de fräie Stil. Maacht eng Konterbewegung erop an erof, d'Haaptlaascht fällt op d'Hëfte Muskelen.

Wärend all Bewegung soll d'Distanz tëscht de Féiss ongeféier 15-30 cm sinn Zyklus besteet aus sechs Schrëtt (dräi Beats) fir all Been. Fouss agil an entspaant am Kniegelenk, Féiss a Knéien beréiere knapps d'Uewerfläch vum Waasser. Wéi am Fall vum Hues gëtt de Fortschrëtt ëmmer méi duerch d'Aarbecht vu sengen Hänn erreecht, an net duerch Bewegunge vun de Been.

Koordinatioun vu Bewegunge beim Schwammen um Réck

Als éischt huelt eng horizontaler Positioun, Äerm verlängert op Är Säiten, Daumen sinn erof. Start d'Retourphase vun der Entfernung vun enger Hand aus dem Waasser mam klenge Fanger no vir. Droen d'Hand iwwer de Kapp sou datt de Pinsel déi ganzen Zäit an der Schëllerbreet war.

Fir den Deckel mat enger Kraaft vu 15 cm ënner Waasser festzehalen, an dann d'Hand diagonal erof drécken bis den Daum den Uewerschenkel beréiert. Fir datt d'Hänn aus der Phas waren, fänkt d'Bewegung vun der zweeter Hand nëmmen un wann déi éischt ënner dem Pull-UPS ass. Füügt de kontinuéierleche Schlag vun de Féiss bäi an otemt déif, hält de Kapp sou datt d'Waasseroberfläche op der Hoerlinn gerechent gëtt.

Réckbléck: Subtilitéit

S-fërmege Biege vun der Hand mécht de Crawl méi effizient. Eng ähnlech Biegung vun den Äerm a Kierperrotatioun laanscht der Achs erhéicht d'Effizienz am Récklaf. Den Torso rotéiert normalerweis a Richtung vun de Rake Waffen.

Loosst eis dës S-fërmeg Biegen léieren, fänkt mat der lénkser Hand un. Pull et iwwer de Kapp fir d'Situatioun ronderëm "eng Stonn" festzehalen. No der Erfaassung zitt op a dréckt d'Hand erof op d'Féiss.

D'Bewegung wäert d'Rotatioun vum Torso laanscht d'Achs no lénks involvéieren. Béckt Äert Aarm am Ellbog an d'Richtung vum ënneschte Réck a fuert weider. Dann dréit de Ënneraarm no bannen. Fokusséiert op wéi een dat "fixéiert" Waasser erofdréckt wann een de Ball zu senge Féiss geheit. Zweet Hand, déi vun den Hëfte läit, ofgeleet synchron aus dem Waasser. Déi riets Hand beweegt sech mam klenge Fanger no vir iwwer d'Waasser a setzt se an eng Positioun fir op "eelef Auer" ze fänken. Pull an dréckt, a fänkt d'Rotatioun vum Torso no riets un.

Récklaf: Rotatioun a Schlag

Praxis d'Rotatioun vum Kierper, schwëmmt just andeems Dir Kicker mat länglëg laanscht de Stamm mat der Hand benotzt. Rotéiert de Kierper alternativ op béide Säiten, sou datt d'Schëlleren iwwer d'Waasseroberfläche eropklammen. Konzentréiert Iech op d'Tatsaach datt de Kapp a Positioun mam Kapp erop gehal gouf.

Réckbléck: allgemeng Probleemer an hir Léisungen