d'Erhiewung vun der Scheif, déi op der Bänk op de Kapp läit

Erhéije vun der Fuert op der Bank leien - Technikübungen:

1. Leet de Kapp op d'Bänk. De Rand vun der Bank soll op der Broscht gehal ginn - dëst ass néideg fir maximal Effizienz vun der Übung ze garantéieren.
2. De Fuert muss um Réck vum Kapp sinn, hält seng Hänn. Mir empfeelen Iech mat enger Scheif mat engem Gewiicht vun 2.5 kg unzefänken an d'Gewiicht ze erhéijen wann Dir d'Muskele vum Hals stäerkt.
3. Op der Inhalatioun de Kapp erofsetzen (wéi wann Dir wëllt soen, "Jo").
4. Op der Ausatmung, hëlt Äre Kapp liicht iwwer der Duerchschnëttspositioun erop. Net wäert wäert säi Kapp erop ze hiewen, well dëst fir d'éischt geféierlech fir d'Gesondheet ass, an zweetens well d'Belaaschtung an déi ënnescht Grupp vun den Halsmuskele transferéiert gëtt.
5. Féiert dës Übung lues aus, ouni plötzlech Bewegungen.