den Disk eropzesetzen, mam Kapp erop op d'Bänk leien

D'Erhéijung vun der Scheif, mam Kapp op der Bänk leien - Technikübungen:

1. Leet de Kapp op d'Bänk. De Rand vun der Bank, soll op der Linn vun de Blieder erschéngen ass néideg fir maximal Effizienz vun der Übung ze garantéieren.
2. De Fuert muss op der Stir sinn, seng Hänn halen. Mir empfeelen Iech mat enger Scheif mat engem Gewiicht vun 2.5 kg unzefänken an d'Gewiicht ze erhéijen wann Dir d'Muskele vum Hals stäerkt.
3. Op der Inhalatioun de Kapp erofsetzen.
4. Op der Aushalung, hëlt Äre Kapp liicht iwwer der Duerchschnëttspositioun erop.
5. Féiert dës Übung lues aus, ouni plötzlech Bewegungen.