Kalzium ass en Nährstoff deen eise Kierper brauch a gëtt a ville Pflanzennahrungsmëttel fonnt. Wéi eng Produkter liwweren eis Kalzium, wärend de Kierper net sauer gëtt, wäerte mir an dësem Artikel diskutéieren. Bis haut ass eng vun de beschte Quelle vu Kalzium Kohl. Dëst Geméis enthält kleng Quantitéiten vun Oxalate, déi zu enger schlechter Absorptioun féieren. Dëst ass eng gutt Alternativ zu Spinat, well déi lescht héich an Oxalate ass (obwuel och Kalzium). Ongeféier 8-10 gedréchent Figgen enthalen sou vill Kalzium wéi e Glas Mëllech. Zousätzlech sinn d'Feigen eng exzellent Quell vu Faser, Eisen a Kalium. Mandelen sinn eng aner wichteg Quell vu Kalzium, souwéi Magnesium a Faser. Zousätzlech fir Nëss rau ze iessen, kënnen Mandelen a Form vu Mëllech oder Botter verbraucht ginn. Butternut Squash ass e super Produkt op all Manéier. Et ass ganz räich u Faser, Vitamin A an enthält 84 mg Kalzium (10% vum deegleche Wäert). Eng Taass Kale enthält 94 mg Planz-baséiert Kalzium, zesumme mat Magnesium, Faser, Chlorophyll, Vitamin A, C, an Eisen. Mir recommandéieren e Esslöffel Chia Somen zweemol am Dag fir Smoothies, Haferflocken, Zaloten oder Bäckereien ze addéieren.
2022-11-11