krauchen (gratis Stil)

Frontcrawl (fräie Stil) - Technikübungen:

Léiere schwamme baséiert op verschidde Widderhuelunge vu spezifesche Bewegungen, déi d'Technik vu Striche bis zur Perfektioun verschärfen. Si sinn a bal all Trainingsariichtunge mat abegraff an all Trainer seet Iech datt d'Ausübungstechnik ni ze vill ass. Dofir sollt Dir e puer an Ärem Trainingsprogramm abannen.

De Schlëssel zum Erfolleg beim Fréiere vum Meeschter: meeschtens verbréngt Dir op der Säit a verdréit, an net um Bauch! Richtege Kanéngchen erfuerdert konstant Drehen a Rotatioun vum Kierper ëm seng Längsachs. Och sollt Dir en Atmrhythmus entwéckelen deen zur effektiver Rotatioun bäidréit.

An de folgende Guide, "Front" bezitt sech op d'Hand déi d'Richtung vun der Bewegung "weist". Déi gläichwäerteg Säit (Schëller op Hip) gëtt normalerweis op de Buedem vum Pool gezeechent, wéi de Kiel vun engem Boot. Déi entgéintgesate Säit (Schëller bis Hip) gëtt op d'Plafong (oder den Himmel, wann Dir zoufälleg an natierlecht Waasser schwëmmt) wéi eng Haifin.

Sëtzen op enger Bänk oder Stull

Verlängert een Aarm a gräift eng imaginär Schinn, zitt se no vir. Nodeems Dir den Zuch ofgeschloss hutt, streckt Är aner Hand eraus a gräift déi zweet "Schinn". Widderhuelen d'Übung e puermol, wéi wann Dir d'Hänn tëscht den zwou Schinne fänke musst. Stoe vun der Bänk op a widderhuelt d'Übung stänneg ... zitt den Aarm, zitt op, zitt d'Hand gespannt.

Notiz wéi vill méi entspaant, méi propper a méi staark wéi Stolbewegung nodeems Dir den Hëfteberäich ugeschloss hutt. Elo fänks de net nëmmen op d'Hänn. All involvéiert Muskelgruppen - Muskelen vum Becken, zréck an anterior Bauchmauer. Bedenkt datt d'Band vu Bewegung och erhéicht gëtt - Dir kënnt elo méi wäit a méi déif gräifen fir opzefänken. Dëst probéiere mir an engem Freestyle z'erreechen: eng natierlech an entspaant Kraaft.

Ophuelen

Ausübung hëlleft d'Bewegung mat enger Hand ze fokusséieren an e laange Schlag mat enger ausgedehnter String am Fall z'entwéckelen. Dir schwëmmt normale Freestyle, awer mat engem Amendement: eng Hand ass onbeweeglech, verlängert no vir (viischt Aarm) an weist d'Destinatioun un an déi aner mécht de Schlag (Aarbechtsaarm). Wann d'Hand no vir gezunn ass an d'Front iwwerhëlt, wiesselen d'Hänn Roll.

Catch-up fir dräi Véierel

Déi üblech Fanger, awer mat engem klengen Ënnerscheed: d'Front Hand kënnt a Betrieb kuerz ier hir "Fang" schaffen Hand - Bewegung fänkt de Moment un, wann d'Hand méi wéi dräi Véierel vun engem vollen Zyklus ass.

Akommes mam Verwaltungsrot

An et ass erëm e Fanger, awer dës Kéier ass d'Front Hand iwwer de Board fir ze schwammen; Rollen änneren vum Handpass Board wéi e Baton. Dir kënnt souguer de Board mat engem Bleistift oder engem aneren Objet ersetzen deen Iech net schwéier mécht.

Fanger zeechnen

D'Übung léiert Iech den Ielebou héich ze halen an d'Hand Positioun a Phase fir de Retour ze kontrolléieren. Schwämm Freestyle awer huelt net d'Fanger aus dem Waasser an der Retourphase. Fanger rutschen op e klengen Ofstand vum Kierper, an Dir fokusséiert all d'Opmierksamkeet op d'korrekt Rotatioun vum Kierper an héich Ellbogen weisen erop. Variéiert de Grad vun der Tauchung vun der Hand am Waasser: d'Fangeren, d'Hand, Handgelenk an Ënneraarm.

10/10 (vereinfacht Versioun)

Entwéckelt Fäegkeetsrotatiounskierper an d'Fäegkeet fir korrekt Kapppositioun ze halen (besonnesch wann Dir d'nächst Übung mécht, wäert Dir Atem bäifügen). No baussen gesäit alles aus wéi normale Freestyle a Slowmotion. Een Aarm verlängert sech no vir a weist d'Richtung vun der Bewegung (Fronthand) un, deen zweete kuckt zréck, weist op d'Plaz wou Dir eng Sekonn war. D'Hänn an dëser Übung, am Géigesaz zum Kierper, raschten. Den Trunk sollt wéi follegt lokaliséiert sinn: d'Party mam selwechten Numm zréck, kuckt op, an déi entgéintgesate Säit gëtt op de Buedem vum Pool geleet.

D'Ouer ass op der Schëller vum viischten Aarm, Kinn am Aklang mat der Broscht, Ae kucken op d'Säit (a liicht erop) an Äre Mond ass iwwer Waasser (sou datt Dir otemt). Maacht zéng Fräistéiss an dréint dann ëm a wiesselt op Plazen Hänn.

Déi viischt Hand ënner dem Waasser mécht Rudderbewegung an hält se ënnen op, dréit an d'Réck. Déi zweet Hand schwëmmt iwwer d'Waasser an der Phase vum Retour a gëtt automatesch d'Front. Zur selwechter Zäit dréit de Kapp, dréit en zesumme mam Fall: d'Rotatioun gëtt erof duerch d'Waasser geleet mat der anschliessender Ausfaart op d'Uewerfläch op der entgéintgesater Säit. Maacht nach 10 Strécken an ännert erëm d'Situatioun komplett. Wann Dir dës Übung beherrscht, klëmmt op den ieweschte Schrëtt, an füügt den Otem bäi (kuckt déi folgend Übung).

10/10 (addéiert Atmung)

Widderhëlt déi viregt Übung mam eenzegen Ënnerscheed datt mir d'Positioun vum Kapp änneren, déi elo d'Positioun anhëlt, de Standard fir Freestyle. Är Siicht ass a Richtung Bewegung geleet! Dréit de Kapp sou datt de Wang iwwer déi viischt Schëllerarm läit, de Bléck liicht no ënnen geriicht par rapport zum Stiermer an dovun.

Fir ze otmen, musst Dir säi Kapp dréinen, an dann zréck an d'Startplaz, no vir op eng ausgestreckt Hand. Den Atem soll op der Säit vun der Hand optrieden déi an enger Phase vum Retour ass (geet no vir) am Moment wou d'Hand a Waasser gedaucht ass; dëst ass gefollegt vun der Rotatioun vum Kierper an de Kapp leeft no him.

Nodeems Dir d'Ausübung beherrscht hutt, reduzéiert d'Zuel vun de Kicker fir all Zyklus lues a lues, bis Dir vu luesen Dréchnen (10/10) zum Standardrhythmus vun de Beenbewegunge beim Crawl gitt (3/3 oder Chistiakova Foussaarbecht).

Fauscht

Übung gëtt Iech d '"Gefill" vum Waasser. Traditionell Schwammfreestyle, awer de Pinsel eng oder zwou Hänn an eng Fauscht geblockt. Variéiert d'Struktur an d'Zuel vun de Striche "Fauscht". Méi spéit, mat ongeklemmten Hänn, kënnt Dir den Ënnerscheed am Drock spieren, deen se op d'Waasser ausüben - benotzt dëst Gefill fir d'Waasser an der Zuchphase ze behalen.

A wann seng Hänn a Fäusten ageklemmt hunn, probéiert d'Waasser duerch déi bannenzeg (Palmar) Uewerfläch vum Ënneraarm ze drécken - den ënneschten Deel vum Aarm, vum Handgelenk bis zum Ielebou - wéi et eng Ausdehnung vun Ärer Hand ass. An vergiesst net de Kierper ze rotéieren!

Eenarmt

Op dësem Punkt, all Opmierksamkeet schaffen Hand. Traditionell Schwammfreestyle, awer mat enger Hand rudderen. Déi zweet stationär verlängert no vir (viischt Hand) oder no hannen laanscht de Stamm (déi hënnescht Hand).

Déi aktiv Hand mécht eng Serie vu Schoffelbewegungen; ier Dir vun Äert Plaz wiesselt, féiert all Hand eng gewëssen Unzuel un Pull-UPS. Maacht dës Übung mat enger passiver Hand op béide Positiounen. Wann de stationären Aarm op Äre Säiten verlängert gëtt, inhaléiert op der selwechter Säit (entgéint Handlechkeet). Wann déi stationär Hand no vir gestreckt ass, ootemt op der Säit vun der schaffen Hand. Nees, wielt eng Zäit fir deementspriechend ze otmen, d'Rotatioun vum Kierper. Fir de Kapp z'atmen dréit sech gläichzäiteg mam Haus, an dann zréck an zentréiert Positioun.

D'Builen op der Säit

Swing Board fir ze schwammen a léiert wéi ee Beats op der Säit maacht. Pull den ënneschten Aarm no vir, dréckt d'Spëtzt un de Kierper. Iwwerwonne d'Distanz duerch Schockstopp, um Wee zréck, rull op der anerer Säit.

Vläicht fillt Dir Iech datt Dir op der enger Säit seegelt méi einfach ass wéi op der anerer. Firwat? Wann Dir fréier op enger Säit otemt, kënnt Är Schwieregkeete mam Atmungszyklus verbonne sinn (Dir gitt all Kéier wann Dir ausootemt bis ënnen), oder si ginn duerch d'Rotatioun vun den Hëfte verursaacht (Been "verwéckelt" an Dir kënnt net e Gläichgewiicht halen).

Impakt op déi sechs

An der Positioun op de Säiten de Been ze zielen, zielt op sechs, an da maacht ee Schlag, wiesselt d'Hänn, dréint op der anerer Säit an zitt déi aner Hand no vir. Nees zielt bis sechs, maach Schlag an dréi. Gitt sécher datt de Becken Deel net "ageblockt" am Rotatiounsprozess ass. Rotatioun soll glat sinn, awer séier wéi e Klick.

Eenarmt Crawl

Nees den éischte Streik, leeft op der Säit, wéi an der viregter Übung. Awer elo de richtungs - glidenden - Aarm loosse mir vir. Occasiouns - Rudderboot - virukommen a réckelen ënner dem Kierper fir de Schlag fäerdeg ze maachen.

Benotzt déi grouss Muskelen vun der Hëfregioun, Réck a Säit vum Torso fir de Schlag ze kompletéieren, dee mir op der selwechter Säit fäerdeg maachen wou Dir ugefaang hutt, mat der Hand zréck op den Oberschenkel gedréckt. Denkt drun datt d'Arm all d'Zäit no vir verlängert bewegt. (Zum Verglach, probéiert dës Übung, huelt eng horizontal Positioun. Fillt Iech wéi komplizéiert d'Aufgab vun der schaffender Hand, déi elo de Schlag nëmmen op Käschte vun de Muskele vum Schëllergürtel, Schëller an Ënneraarm mécht. Fillt d'Kraaft an d'Energie generéiert duerch d'Rotatioun vum Kierper!)

Dräimol dräi

Maacht dräi Striche mat enger Hand an dann dräi op déi aner. Hänn wiesselen, de Kierper an d'Hëfte schaarf bewegen an der zoustänneger Positioun.

Skater

Wann Dir Freestyle schwëmmt, kënnt eng Hand normalerweis e Moment an d'Waasser ier déi zweet de Schlag fäerdeg bréngt. Dëst gëtt e Chiasmus genannt. Déi folgend Übung ass anescht wéi déi traditionell Crawl nëmmen duerch d'Fehlen (oder ganz kuerz Dauer) dëse Chiasmus. Nodeems d'Hand d'Waasser beréiert huet, gitt vir a maacht e klenge Rutsch ier Dir an de Grëff geet an zitt.

Awer net bleiwe wéi wann Dir de "kick six" maacht; weider kontinuéierlech Handbeweegunge maachen. Just erhéicht d'Dauer vum Phasrutsch am Moment vun der Hand an d'Waasser. Stellt Iech e Skater vir, deen d'Äis ofdréckt a sech op engem Fouss rutscht.

D'Beschleunegung vun dësem Rutsch befestigt sech um hënneschte Been vum Skater, deen um Äis leet, an duerno ewech gedréckt ass. Stellt Iech déi selwecht Bewegung während der Rees vir. Benotzt d'Enn vun all Schlag fir Äre Kierper fir déi spéider Rutschen z'entwéckelen.

Als éischt wäert Dir schwéier sinn eng fokusséiert a mächteg Bewegung mat enger Hand ze maachen am Moment wou déi zweet riicht an entspaant ass, awer dëst ass ee vun de Geheimnisse vum schnellen an effiziente Freestyle.

Benotzt all d'Kraaft am richtege Moment, an da relax. Gitt sécher datt Äert Becken an Är Schëlleren deementspriechend Rudderzyklus rotéieren, an d'Schlëss involvéieren grouss Muskelen um Réck. Übung "Skater" grouss Hëllef a Momenter vun Ermüdung, de Verloscht vum Rhythmus am Prozess vun ustrengenden Training oder während laange Schwammen. Géi weider. Rutsch. Revolver. Verwerft d'Waasser vum Schwammbeen a vum Hip.

Et gi vill Méiglechkeeten fir dës Übungen ofzeschléissen a méi Übungen, déi mir keng Zäit haten ze soen. Dir kënnt se an engem Stéck kombinéiere fir e puer Techniken auszeschaffen a méi spezialiséiert ze addéiere fir individuell Ausrüstung ze schaarf. Experimentéiert, ännert d'Übungen a probéiert hir Technik konstant ze verbesseren. A vill Gléck!