Inhalter
Wann eise Kierper leid, ass dat éischt wat mir maache solle bei den Dokteren goen an hir Instruktioune befollegen. Awer wat wa mir all Ufuerderunge erfëllen, awer et gëtt net méi einfach? Experten bidden verschidden Übungen fir d'Wuelbefannen ze verbesseren.
Mir kreéieren eng heelen Ressource
Vladimir Snigur, Psychotherapeut, Spezialist an der klinescher Hypnose
Hypnose a Selbsthypnos funktionnéieren dacks mat der Fantasi. Et erlaabt Iech net nëmmen op d'Symptom selwer ze fokusséieren, awer och op d'Ressource déi néideg ass fir et ze heelen. Dofir ass den Haaptwënsch an der hypnotescher Approche fir Kreativitéit opzemaachen. No allem, wann Péng eppes Gewunnecht fir eis ass a mir eis iergendwéi virstellen, dann ass den "Elixir" fir Heelung onbekannt fir eis. E komplett onerwaart Bild kann gebuer ginn, an Dir musst bereet sinn et ze akzeptéieren, a fir dëst musst Dir virsiichteg op Iech selwer lauschteren.
Dës Technik funktionnéiert gutt mat Zännwéi, Kappwéi, Plooschteren oder zyklesch weiblech Schmerz. Eng Sëtzung oder semi-recumbent Positioun wäert maachen. Den Haapt Saach ass bequem ze sinn, leien ass et e Risiko fir ze schlofen. Mir wielen eng stabil an entspaant Positioun mam Kierper: d'Féiss sinn komplett um Buedem, et gëtt keng Spannungen an de Been an an den Hänn op de Knéien. Dir sollt bequem an entspaant sinn.
Dir kënnt Iech selwer eng Demande ginn - fir e spontan onbewosst Bild vun enger heelen Ressource ze fannen
Mir fannen Péng am Kierper a schafen säin Bild. Jiddereen wäert seng eegen hunn - fir een ass et e Ball mat Nadelen, fir een ass et rout-waarm Metal oder viskos Sumpfschlamm. Mir réckelen dëst Bild op eng vun den Hänn. Déi zweet Hand ass fir d'Ressourcebild dat den Onbewosst fir Iech muss fannen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Iech esou eng intern Ufro ginn - fir e spontan onbewosst Bild vun enger heelen Ressource ze fannen.
Mir huelen dat éischt wat an eiser Fantasi erschéngt. Et kéint e Steen oder e Feier sinn, oder e Gefill vu Wärme oder Keelt, oder eng Aart vu Geroch. An da riichte mir et op d'Hand, wou mir d'Bild vu Péng hunn. Dir kënnt et neutraliséieren andeems Dir en drëtt Bild an Ärer Fantasi erstellt. Vläicht ass et méi bequem fir een an Etappen ze handelen: als éischt d'Péng "geheien" an dann mat enger Ressource ersetzen, déi d'Schmerz erliichtert oder komplett läscht.
Fir d'Bequemlechkeet kënnt Dir d'Instruktioun op Audio ophuelen, se fir Iech selwer ausschalten an all Handlungen ouni ze zécken.
Mat Krankheet schwätzen
Marina Petraš, Psychodramatherapeutin:
Am Psychodrama schaffen de Kierper, Gefiller a Gedanken zesummen. An heiansdo an engem vun dëse Beräicher oder op hirer Grenz gëtt et en internen Konflikt. Ugeholl datt ech ganz rosen sinn, awer ech kann net mat dëser Erfahrung ëmgoen (zum Beispill, ech gleewen datt et verbueden ass fir rosen mat engem Kand ze sinn) oder ech kann net Roserei weisen. Réckzuch vu Gefiller beaflosst normalerweis de Kierper, an et fänkt un ze schueden. Et geschitt, datt mir virun engem wichtegen Event krank ginn, wa mir net wëllen oder fäerten eppes ze maachen.
Mir sichen: Wéi eng intern Konflikt, op déi de Kierper reagéiert mat Péng, Migränen oder Péng? Fir Iech selwer ze hëllefen, ass Autodrama gëeegent: Psychodrama fir een. Eng Optioun ass de Péng selwer ze konfrontéieren, déi aner ass mat dem leidenden Deel vum Kierper ze schwätzen. Mir kënnen eng Versammlung mat hinnen an eiser Fantasi maachen oder Objeten op den Dësch leeën, déi "Rolle spillen": hei ass "Péng", an hei ass "ech". Hei hunn ech Zännwéi. Ech setzen "Zännwéi" a mir selwer (all Objete mat Péng a mat mir selwer) op den Dësch-Szen, setzen meng Hand op "Péng" a probéieren et ze sinn, haart ze denken: "Wat sinn ech? Wéi eng Faarf, Gréisst, wéi fillt et sech? Firwat brauch ech meng Meeschtesch a wat wëll ech hir soen? Ech soen dat zum zweeten Thema (ech selwer) am Numm vu Péng.
Et gëtt eng Technik déi et eis erlaabt Péng fir eng Zäit auszestellen wa mir elo eng dréngend Saach hunn.
Da réckelen ech meng Hand op den zweeten Objet (ech selwer) a lauschteren geeschteg op wat Péng mech äntwert. Si seet: "D'Welt retten ass gutt. Awer Dir musst op Zäit bei den Zänndokter goen. Dir musst Iech als éischt oppassen. An net nëmmen wann d'Zänn schonn ausernee falen. Du, Marina, huelt ze vill un." "Okay", äntweren ech, wärend ech meng Hand op en Objet leeën deen mech duerstellt (zum Beispill eng Taass), "Ech si wierklech midd, ech muss raschten. Also ech maachen Vakanz. Ech muss mech selwer këmmeren a léieren net nëmme mat der Hëllef vun der Krankheet ze raschten.
Et gëtt eng Technik, déi eis erlaabt de Péng fir eng Zäit ze posten, wou mir verstinn datt et eescht vum Dokter behandelt muss ginn, awer elo hu mir eng dréngend Saach - eng Leeschtung oder Aarbecht. Dann huelen mir all Thema dat mir mat, zum Beispill, Migräne assoziéiert. A mir soen: "Ech weess, datt Dir existéiert, ech weess, datt ech dech nach net ganz ofhuelen kann, mee ech brauch 15 Minutten fir eng wichteg Aufgab fäerdeg ze maachen. Bleift an dësem Artikel, ech huelen Iech méi spéit zréck.
Mir kräischen eis Kiefer a knuppen
Alexey Ezhkov, Kierperorientéierten Therapeut, Lowen Bioenergetesch Analyse Spezialist
Heiansdo gëtt Péng aus Gedanken a Gefiller gebuer. Kierperpraktiken solle applizéiert ginn wa mir bereet sinn ze realiséieren wat fir Gefiller mir elo hunn, wéi eng vun hinnen net ausgedréckt ginn. Zum Beispill, ënner wiem oder ënner wat mir "kamber" hunn, sou datt mir den ënneschte Réck zerbriechen. Dacks erschéngt Schmerz als Signal datt eis Grenze verletzt goufen. Mir sinn vläicht net emol bewosst vun der Invasioun: een ass stänneg frëndlech mat eis, awer sanft, "partisan" penetréiert eist Territoire. D'Resultat ass Kappwéi.
D'Basisprinzip vun der Emotioun lass ze ginn, déi am Kierper stécht, ass et ze realiséieren an auszedrécken, et an Handlung ëmzesetzen. Schwätzen ass iwwregens och eng Handlung. Sinn mir vun Roserei erfaasst, déi an der Gesellschaft net üblech ass offen auszedrécken? Mir huelen e Handtuch, maachen et an e Rouer a klemmen se staark mat eise Kiefer. Zu dësem Moment kënnt Dir knuschen a ruffen, d'Stëmm huet en heelen Effekt, well dat ass eis éischt Handlung am Liewen.
Dir kënnt de Péng "otmen": stellt Iech e schmerzhafte Fleck vir, ootmen an ausatmen duerch et
D'Muskelspannung verschwënnt paradoxerweis wa mir d'Muskelen iwwerspanen. Oder Dir kënnt d'Handduch mat Ären Hänn drécken an e rosen Knuewel ausléisen. Wann net verëffentlecht, widderhuelen. Awer Dir musst vläicht mat der Wuerzel Ursaach - Verstouss vu Grenzen.
Déif a lues Atmung erlaabt Iech bewosst ze ginn wat geschitt an Ären Energieniveau erhéijen. Et kann während Sëtzung gemaach ginn, awer et ass besser ze stoen oder ze leien, wann d'Situatioun et erlaabt. Dir kënnt de Péng "otmen": stellt Iech e schmerzhafte Fleck vir, ootmen an ausatmen duerch et. Unangenehme Spannungen am Kierper accumuléiert? Et wäert ofhuelen wann d'Grondlage gemaach gëtt. Huelt Är Schong aus a fillt de Buedem ënnert de Féiss - fest fest, fest, fillt d'Spannung a frot Iech mat wat et verbonnen ass. Wann Dir net komplett lassgelooss hutt, ass déi nächst Etapp ze plënneren.
Spannung ass héchstwahrscheinlech eng Aart vu gestoppt Aktioun. Péng am Aarm oder Been? Kuckt Iech selwer: wat wëllt Dir mat hinnen maachen? Kick d'Loft? Stompen? Rush mat all Ärer Kraaft? D'Fauscht klappen? Erlaabt Iech dëst!
Mir iwwerwaachen de Staat
Anastasia Preobrazhenskaya, klineschen Psycholog
Mir hunn dräi Haaptoptioune fir mat schmerzhafte Erfahrungen ëmzegoen. Éischt: fusionéieren. Leed deckt alles, et ass eis eenzeg Realitéit. Zweetens: Vermeiden, wa mir d'Opmierksamkeet oflenken an eis mat Aktivitéiten oflenken. Hei riskéiere mir den Effet vun engem kompriméierte Fréijoer ze kréien: wann et opmaacht, wäerte mir eng onkontrolléierbar mächteg Erfarung begéinen, déi eis erfaasst an eis féiert bis kee weess wou. Déi drëtt Optioun: eisen oninvolvéierte Geescht beobachtet déi intern Prozesser ouni sech vum Moment ofzebriechen.
Fir sech vu Gedanken, Sensatiounen, Emotiounen ze trennen an den Zoustand vun engem neutralen Beobachter ze isoléieren, andeems d'Praxis vu voller Bewosstsinn (Bewosstsinn) benotzt gëtt, gëtt duerch Akzeptanz- a Verantwortungstherapie geléiert (ofgekierzt als ACT vum engleschen Numm: Akzeptanz an Engagement Therapie). Eis Aufgab ass et, all d'Modalitéite vun der Perceptioun (visuell: "kuckt"; auditiv: "héieren"; kinesthetesch: "fillen") ze entdecken, déi an der Schmerzerfahrung involvéiert sinn, a roueg ze bemierken, wat mat eis geschitt.
De Prozess kann mat enger Welle verglach ginn: et kënnt op eis, a mir beréieren et, awer mir dauchen net.
Stellt elo un, datt ech Spannungen an der Aengebitt erliewen. Ech fille Péng, wat meng Tempelen kompriméiert wéi e Hoop (kinästhetesch). Et gëtt eng rout Faarf an den Aen (visuellt Bild), an ech erënnere mech: virun zwee Joer hat ech och Kappwéi, wann ech d'Examen net konnt duerchsetzen. An elo héieren ech menger Mamm hir Stëmm: "Halt op, sief staark, weiss kee Mënsch, datt Dir Iech schlecht fillt" (Gehörbild). Et ass wéi wann ech de Wiessel vu Modalitéit op Modalitéit vun enger Distanz kucken, de Staat net fusionéieren an ze vermeiden, mee fortgoen, wärend "hei an elo".
De ganze Prozess dauert 10-15 Minutten. Et kann mat enger Welle verglach ginn: et kënnt op eis, a mir beréieren et, awer mir dauchen net. A si rullt zréck.