Léift mécht eis vulnérabel. Opzemaachen fir e beléiften, mir loossen him duerch all d'Verteidegung, sou datt hien fäeg ass eis ze verletzen wéi keen aneren. Wat méi schwéier et ass mat den Erfarungen ze këmmeren déi déi beléifte liwweren. Mir bidden eng Übung fir esou Fäll.
An all bedeitend Relatioun, sief et Frëndschaft, Léift oder Famill, schmerzhafte Erfahrungen geschéien. Och, «gutt» a «schlecht» Emotiounen ginn ëmmer Hand an Hand. Fréier oder spéider fänkt d'Persoun mat där mir kommunizéieren ze enttäuschen, nerven, op d'mannst eppes räissen. Wat iwwer schmerzhafte Erfahrungen? Gedronk op hinnen? Kampf? Loosst se eis regéieren?
Den australesche Psycholog Ras Harris, Auteur vu Wéi d'Relatiounen ze verbesseren. Vun Mythen bis Realitéit" an de Schëpfer vun der ursprénglecher Method vun der psychologescher Flexibilitéit, bitt eng Alternativ - d'Technik "Numm" entwéckelt vun him, déi baséiert op der Akzeptanz vu senge Gefiller a Bewosstsinn.
Schrëtt 1: Notiz
A Wierklechkeet, wat méi staark d'Emotiounen ass, dest méi schwéier ass et mat hinnen ze këmmeren. Als éischt ginn eis Reaktiounen op se an eng Gewunnecht, a mir stoppen se ze bemierken. Zweetens, wa mir staark Emotiounen erliewen, ass eise Geescht se net fäeg ze erkennen.
Dëst ass wou bewosst Atmung praktesch kënnt.
- Als éischt, eidel Är Longe vu Loft andeems Dir esou voll wéi méiglech ausatmt. Dann loosst d'Loft se erëm fëllen, vun ënnen unzefänken a weider erop.
- Notéiert wéi d'Loft fëllt a verléisst Är Lunge. Et ass gutt, datt Dir gläichzäiteg zu Iech selwer seet beim Atmung: "Ech loossen meng Gedanken an Emotiounen lass", "Dës Geschicht beaflosst mech net méi."
- Verbreed d'Bewosstsinn vun Atem op Kierper a probéiert d'Plaz ze identifizéieren wou Dir déi stäerkst Emotiounen fillt. Meeschtens ass et d'Stir, d'Wangen, den Hals, den Hals, d'Schëlleren, d'Këscht, de Bauch.
- Notéiert wou Emotiounen ufänken a wou se ophalen. Wou sinn d'Grenze vun Ärer Emotioun? Ass et op der Uewerfläch oder bannen? Ass et stationär oder ännert et seng Plaz? Wéi eng Temperatur ass et? Huet et waarm oder kal Flecken? Huelt sou vill Detailer wéi Dir kënnt, wéi wann Dir e virwëtzeg Wëssenschaftler wier, deen nach ni sou e Phänomen begéint hat.
Schrëtt 2: Erkennen
De nächste Schrëtt ass d'Präsenz vun dësen Emotiounen offen z'erkennen. Sot Iech selwer: "Dëst ass Roserei" oder "Dëst ass net gär." Sot net "Ech sinn rosen" oder "Ech hunn net gär", well an dësem Fall identifizéiert Dir Iech mat der Emotioun, déi Dir erliewt, an doduerch verstäerkt.
Probéiert ze realiséieren datt Dir net Är Emotiounen sidd, sou wéi Dir net Är Gedanken sidd.
Emotiounen a Gedanken kommen a ginn, si réckelen duerch dech wéi Wolleken, déi iwwer den Himmel schwiewen. Si sinn net Dir! Sot: "Hei ass ech, hei ass meng Roserei", bemierkt wéi dëst Iech erlaabt Iech e bësse vun där Emotioun zréckzekommen. Eng nach méi einfach Manéier ass Emotiounen an engem Wuert ze nennen: "Roserei", "Schold", "Angscht", "Trauregkeet".
Unerkennung ass e wichtege Schrëtt a Richtung Akzeptanz. Et heescht datt Dir zréck an d'real Welt sidd. Wärend Är Emotiounen unerkennen, maacht keng Uerteeler oder Uerteeler. Mat de Wierder "Wat ech fille ass schrecklech!" Dir wäert Iech selwer drécken fir d'Emotioun ze vermeiden amplaz et ze akzeptéieren.
Schrëtt 3: Schafen Raum
Wa mir schmerzhafte Emotiounen erliewen, schmuel eis Opmierksamkeet, an amplaz eis Erfahrungen Plaz ze ginn, probéieren mir se méi déif dobannen ze verdreiwen oder se vun eis ewech ze drécken. Et ass wéi wann e erschreckt Päerd an enger klenger Scheier gespaart gëtt, wou hien ufänkt alles ronderëm ze zerstéieren.
Awer wann Dir hatt an d'Feld erauslooss, wou se fräi lafe kann, wäert si séier hir Energie verschwenden a berouegen ouni Schued ze verursaachen. Wa mir genuch Plaz fir Emotiounen ginn, gëtt hir Energie ofgebaut ouni eis vill Ierger ze maachen.
- Huel déif Loft. Stellt Iech vir, datt d'Inhalatiounsloft d'Emotioun erreecht, déi Dir erliewt, an enveloppt, an da mécht sech e bestëmmte fräie Raum an Iech op, an deem schmerzhafte Erfahrunge passen.
- Kuckt ob Dir Är negativ Emotiounen dee Raum iwwerhuele kënnt. Dir musst net gär hunn wat se sinn. Dir erlaabt hinnen einfach an dësem Raum ze sinn. Dëst ass kee cleveren Trick fir negativ Emotiounen ze läschen, awer einfach e Wee fir mat hinnen ze kommen. Et wäert méi einfach sinn dëse Schrëtt ofzeschléissen wann Dir Iech selwer eppes seet wéi "Ech maachen op", oder "Hei ass fräi Plaz", oder seet eng méi laang Ausdrock wéi "Ech hunn dës Emotioun net gär, awer ech hunn Plaz dofir.»
- Fuert weider bewosst ze otmen, Är Emotiounen mat inhaléierter Loft ëmfaassen a lues a lues opmaachen, ëmmer méi Plaz fir si kreéieren.
Dir kënnt dëse Schrëtt esou laang maachen wéi Dir wëllt, eng Minutt oder 20 Minutten. Wéi och ëmmer, mat der Praxis kënnt Dir et an 10 Sekonnen maachen.
Schrëtt 4: Bewosstsinn erhéijen
Mir mussen an d'Welt ronderëm eis goen, fir Kontakt domat ze maachen. Wéi mir déi éischt Schrëtt gemaach hunn, hu mir de Spotlight vun der Opmierksamkeet op Emotiounen geriicht. Elo ass et Zäit ze kucken wat eis ëmginn. Sidd bewosst alles wat Dir kënnt gesinn, héieren, beréieren, schmaachen.
Rondrëm kucken. Wou bass du? Wat maacht Dir, mat wiem. Wat gesitt, héiert, beréiert Dir? Opzemaachen fir d'Welt. Frot Iech selwer: "Wat ass am Aklang mat menge Wäerter, déi ech elo gär hätt?"
A wann et eppes ass wat Dir elo maache kënnt, ouni et fir spéider auszestellen, maacht et!
Ras Harris recommandéiert dës Technik 5-10 Mol am Dag ze maachen, awer ganz kuerz, zum Beispill, fir 30 Sekonnen - eng Minutt. A wann Dir Zäit a Stëmmung hutt fir ze schaffen, kënnt Dir 5-15 Minutte widmen. Nodeems Dir genuch Erfahrung gesammelt hutt, kënnt Dir et direkt an der Mëtt vun engem Konflikt applizéieren, egal wéi offensiv Saachen Äre Partner seet.
Natierlech, heiansdo wäerten d'Konflikter Iech sou vill zéien datt et keng Zäit fir all Praxis gëtt. Awer näischt verhënnert Iech et no engem Sträit ze maachen. Dëst ass eng vill méi gesond Approche wéi Är Ressentiment an Iech selwer zréckzéien, endlos an Ärem Kapp alles onangenehm ze scrollen wat Äre Partner gesot oder gemaach huet.