Wéi och ëmmer, d'Gutt Noriicht ass datt vill vun dësen Aarte vu Erënnerungsverlaf net onbedéngt Zeeche vun Demenz oder Gehirerkrankheeten wéi Alzheimer sinn. Nach méi gutt Neiegkeeten: Et gi Weeër fir Är alldeeglech Erënnerung ze verbesseren. Dës Methode wäerten nëtzlech sinn fir Leit iwwer 50 a méi jonk, well et gëtt näischt besser wéi gutt Gewunnechten am Viraus ze setzen.
alternd Gehir
Vill Leit bemierken esou Gedächtnisverloscht ab am Alter vu 50. Dëst ass wann altersbedingte chemesch a strukturell Verännerungen an Gebidder vum Gehir ufänken, déi mat der Gedächtnisveraarbechtung verbonne sinn, wéi zum Beispill den Hippocampus oder de Frontalloben, seet den Dr Salinas.
"Well et méi schwéier ass fir Gehirzellen ze fonktionnéieren, sinn d'Netzwierker, vun deenen se Deel sinn, och méi schwéier ze schaffen wann et keng aner Zelle prett sinn als Ersatz ze déngen. Stellt Iech zum Beispill e grousse Chouer vir. Wann een Tenor seng Stëmm verléiert, kann d'Publikum den Ënnerscheed net bemierken. Awer Dir wäert a Schwieregkeeten sinn, wann déi meescht Tenoren hir Stëmme verléieren an et keng Understudien an hirer Plaz sinn, "seet hien.
Dës Gehirnännerunge kënnen d'Geschwindegkeet verlangsamen, bei där d'Informatioun veraarbecht gëtt, wat et heiansdo schwéier mécht, vertraut Nimm, Wierder oder nei Informatioun ze erënneren.
Wéi och ëmmer, Alter ass net ëmmer deen eenzegen Täter. D'Erënnerung ass ufälleg fir Depressioun, Besuergnëss, Stress, Medikamenter Nebenwirkungen, a Manktem u Schlof, also ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen fir ze bestëmmen ob eng vun dësen mat Ärem Gedächtnisverfall verbonne sinn.
Wat kënnt Dir maachen?
Och wann Dir d'Effekter vum Alterungsprozess net ëmgedréint, ginn et Weeër fir Äert alldeeglecht Gedächtnis ze schärfen an Ärem Gehir ze hëllefen Informatioun z'erhalen an ze behalen. Hei sinn e puer Strategien déi hëllefe kënnen.
Gitt organiséiert. Wann Dir regelméisseg Saachen verléiert, halen se op enger bestëmmter Plaz. Zum Beispill, setzt all Är alldeeglech Saache wéi Brëller, Schlësselen a Portemonnaie an engem Container a setzt se op eng Plaz déi ëmmer sichtbar ass. "Dës Elementer op der selwechter Plaz ze hunn mécht et méi einfach fir Äert Gehir d'Muster ze léieren an eng Gewunnecht ze kreéieren déi Iech zweet Natur gëtt", seet den Dr Salinas.
Léiert weider. Erstellt Situatiounen fir Iech selwer, wou Dir dauernd nei Informatioune muss léieren an erënneren. Huelt Klassen op enger lokaler Fachhéichschoul, léiert en Instrument ze spillen, huelt eng Konschtklass, spillt Schach oder gitt mat engem Bicherclub. Fuerder Iech selwer.
Set Erënnerungen. Schreift Notizen a loosst se wou Dir se gesitt. Schreift zum Beispill eng Notiz op Ärem Buedzëmmerspigel an erënnert Iech un eng Versammlung ze goen oder Är Medizin ze huelen. Dir kënnt och den Alarm op Ärem Handy benotzen oder e Frënd froen Iech ze ruffen. Eng aner Optioun ass Iech selwer E-Mail Erënnerungen ze schécken.
Aufgaben opbriechen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'ganz Sequenz vun de Schrëtt ze erënneren, déi néideg sinn fir eng Aufgab ze kompletéieren, brécht se a méi kleng Deeler a maacht se eng gläichzäiteg. Zum Beispill, erënnert un déi éischt dräi Ziffere vun enger Telefonsnummer, dann dräi, dann véier. "Et ass méi einfach fir de Gehir op séier, kleng Stécker vun Informatioun opmierksam ze maachen wéi op laang, onbestänneg Informatiounsketten, besonnesch wann dës Informatioun net eng logesch Sequenz follegt", seet den Dr Salinas.
Schafen Associatiounen. Maacht mental Biller vun deem wat Dir wëllt erënneren a kombinéieren, iwwerdreiwen oder verzerren se fir datt se erausstinn an erënnert ginn. Zum Beispill, wann Dir Ären Auto am Raum 3B parkt, stellt Iech vir datt dräi riseg Risen Ären Auto bewaachen. Wann Dir mat engem komeschen oder emotionalen Bild kënnt, sidd Dir méi wahrscheinlech et ze erënneren.
Widderhuelen, widderhuelen, widderhuelen. Widderhuelung erhéicht d'Wahrscheinlechkeet datt Dir d'Informatioun opschreift an se spéider fäeg ass ze recuperéieren. Widderhuelen haart wat Dir héieren, gelies oder geduecht hutt. Wann Dir een fir d'éischte Kéier begéint, widderhuelen hiren Numm zweemol. Zum Beispill, sot: "Mark .... Schéin dech ze treffen, Mark! Wann een Iech Richtungen gëtt, widderhuelen se Schrëtt fir Schrëtt. No engem wichtege Gespréich, wéi zum Beispill mam Dokter, ëmmer erëm haart widderhuelen, wat während dem Rendez-vous um Heemwee gesot gouf.
Vertrieden. D'Aktioun an Ärem Kapp nei ze spillen kann Iech hëllefen Iech ze erënneren wéi Dir et maacht. Zum Beispill, wann Dir Bananen op Ärem Heemwee kaaft, erstellt d'Aktivitéit an Ärem Geescht a lieweg Detail. Stellt Iech vir datt Dir an e Geschäft gitt, gitt an d'Uebstsektioun, wielt Bananen, a bezuelt se dann, a widderhuelen dës Sequenz ëmmer erëm. Et kann ufanks onwuel schéngen, awer dës Technik ass gewise ginn fir d'potenziell Erënnerung ze verbesseren - d'Fäegkeet ze erënneren fir eng geplangten Handlung ze kompletéieren - och bei Leit mat mild kognitiven Behënnerung.
A Kontakt bleiwen. Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg sozial Interaktioun mental Stimulatioun gëtt. Schwätzen, lauschteren, an erënneren Informatiounen kann all hëllefen Är Erënnerung verbesseren. Puer Fuerschung huet gewisen, datt just 10 Minutte vun schwätzen kann effektiv sinn. "Am Allgemengen, Leit, déi méi sozial integréiert sinn, sinn och méi wahrscheinlech e méi gesond Fonctionnement Gehir an e manner Risiko vun Alter-Zesummenhang Gehir Krankheeten wéi Schlag oder Demenz ze hunn,"Seet den Dr Salinas.