D'Entscheedung ass kloer. Trotzdem wier et flott fir d'éischt erauszefannen wat ass chrome fir?
· D'Intake vu Chrom ass ganz wichteg fir Diabetiker, well et den Bluttzocker reguléiert. En einfachen an natierleche Wee fir den Zockerniveau fir Leit mat dësem Problem ze verbesseren ass op eng ganz Planz Diät ze wiesselen. Chrom optiméiert Glukosniveauen an erlaabt Kuelenhydrater méi effizient opzehuelen.
Hëlleft de Kierper Muskel ze bauen - dëst Element ass besonnesch wichteg wann Dir eng kierperlech Training, Fitness engagéiert. Fir déi glat Operatioun vum Mechanismus a Muskelwachstum brauch de Kierper komplex (reich an Faser) Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, wann Är Pre- a Post-Workout Bluttzockerspigel dacks suboptimal sinn, wäerte Kuelenhydrater net sou gutt funktionnéieren wéi se sollten. D'Léisung ass erëm genuch Chrom ze konsuméieren. E puer léiwer speziell Ergänzungen (Chrompicolinat gëtt als ee vun de beschten ugesinn), awer Dir kënnt einfach Liewensmëttel iessen, déi reich an Chrom reegelméisseg sinn (méi doriwwer hei ënnen).
· Chrom hëlleft den héije Blutdrock ze senken wéinst senger enker Associatioun mat Insulinreguléierungsmechanismen. Wann den Insulinniveau staark eropgeet, da kann de Blutdrock och eropgoen, an dat setzt eng zousätzlech Belaaschtung op de Kierper. Wann dat regelméisseg geschitt, kënne sérieux Häerzproblemer optrieden. Nach eng Kéier ass d'Léisung genuch Chrom aus gesondem, gesonde Liewensmëttel ze kréien. Zousätzlech ass et wichteg regelméisseg Zäit fir kierperlech Training ze maachen.
· Liewensmëttel reich an Chrom hëllefen séier a schmerzlos Gewiicht ze verléieren fir déi, déi e Problem vun Iwwergewiicht oder Adipositas hunn. Dëst ass och mat der Aarbecht vum Insulin am Kierper verbonnen: säi Sprong gëtt e subjektivt, verstäerkt Hongergefill, och wann de Kierper an allen Hisiichte voll ass. Zënter datt den Zockerniveau eng wichteg Roll beim Gewiichtsverloscht spillt, ass et wichteg eng equilibréiert Ernährung ze hunn, déi Liewensmëttel enthalen, déi Chrom, Eisen, Zénk enthalen - si ginn e Gefill vu Sattheet an erlaben Iech gesond Bluttzockerspigel ze halen.
Wéi eng Liewensmëttel si räich u Chrom?
Dir braucht nëmmen 24-35 Mikrogramm (mcg) Chrom pro Dag ze konsuméieren. Fir dëst ze maachen, enthalen déi folgend Liewensmëttel an Ärer Ernährung:
· Broccoli ass e gesonde Geméis dat méi Chrom enthält wéi déi meescht aner Planz Liewensmëttel. Just eng Taass Broccoli liwwert Iech 53% vun Ärem deegleche Wäert vu Chrom. Broccoli ass och eng gutt Quell vu Faser, sou datt et Iech voll fillt.
· Haferflocken super fir Diabetiker, well. ginn e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit. Si si méi räich u Faser wéi vill aner Kären a sinn och eng natierlech Quell vu Protein an Nährstoffer wéi Magnesium, Kalium an Eisen. Eng Taass Haferflocken enthält 30% vum deegleche Wäert vu Chrom.
· Barley ass eng aner exzellente Quell vu Chrom, bekannt fir seng Fäegkeet fir Bluttzockerspigel ze reguléieren. Eng Taass Gerste Porridge enthält 46% vum deegleche Wäert vu Chrom. Et ass am beschten Gerste als Deel vun engem Geméisstéck oder an Zopp ze benotzen.
· Gréng, besonnesch Kale, Spinat, Romaine Salat a Spirulina super Quelle vu Chrom, ausser nëmmen lecker. Den Inhalt vu Chrom an hinnen ass héich ofhängeg vun der Kultivatiounsmethod - natierlech ass de gréissten Deel an "organesch" Gréng. Gréng enthalen och Magnesium, wat, wéi Chrom, hëlleft den Zockerniveau am Scheck ze halen, sou datt et praktesch zwee an engem ass.
· Aner Quelle vu Chrom: Nëss, Somen, Vollkorn (inklusiv Mais), Tomaten, Hülsenfrüchte (inklusiv Kakaobounen a Kaffisbounen), Spargel, séiss Gromperen (Yam), regelméisseg Gromperen, Bananen an Äppel. Ausserdeem gëtt vill Chrom an der Ernährungshefe fonnt.
Am Allgemengen, konsuméiere méi pflanzlech Liewensmëttel all Dag, an Dir wäert einfach de Mangel u Chrom am Kierper kompenséieren. Wann Dir aus irgendege Grënn keen Zougang zu frëschem Iessen hutt (zum Beispill während enger beschäftegter Geschäftsrees), benotzt Nahrungsergänzungen oder Multivitamine mat enger deeglecher Erlaabnes vu Chrom.