D'Spärung huet op eemol en Drëttel vun de Fransousen an den Télétravail gesat. Awer d'Ausübung vun Ärem Sofa oder um Eck vun engem Dësch ass e richtegen Albtraum fir Äre Réck a Gelenker. Wat maache fir Schmerz ze vermeiden? Wéi eng Haltungen ze adoptéieren? Hei sinn e puer Richtlinnen fir ze verfollegen. 

Setzt den Ecran op déi richteg Héicht 

De groussen Nodeel vum Teleworking ass de Mangel u passenden Ausrüstung fir eis Aufgaben a gudde Konditiounen auszeféieren. Ouni en ergonomesche Stull oder e fixe Poste schéngt et schwéier ze riicht opzestoen an Äre Bléck horizontal ze halen. Wéi och ëmmer, de Fakt datt Dir Äre Kapp stänneg erofgeet fir Äre Laptop ze kucken, kann e schwéiere Schmerz am Hals, Schëlleren a Réck verursaachen. Wann Dir kee fixen Ecran hutt, kënnt Dir Äre Laptop erhéijen andeems Dir en op e Stack Bicher setzt an dann eng Tastatur an eng Maus benotzt. Domat si mir an enger zefriddestellender Positioun. 

Stitt op a gitt regelméisseg

Wann Dir doheem schafft, hu mir éischter manner Pausen a bleiwen dofir ze laang sëtzen. Als Resultat, eis Muskelen stiffen a Péng geschitt. D'Léisung? Gitt all zwou Stonnen eng Erënnerung op Ärem Handy fir d'Been e bëssen ze strecken an d'Geleeënheet ze notzen fir e bësse Waasser ze drénken. 

Adoptéiert déi richteg Haltung

Mir denken ëmmer datt mir eis musse forcéiere fir riicht opzestoen. Wéi och ëmmer, de Réck soll net funktionnéieren wann Dir sëtzt, et ass léiwer eng komfortabel Haltung ze favoriséieren. Dir sëtzt um Enn vum Sëtz, op de Schanken vum Hënner, fir Äert Becken richteg ze keilen. Dann denken mir drun, déi lescht liicht ze retroveréieren, fir den Bogen an der Lendegéigend ze limitéieren, a gläichzäiteg d'Féiss um Buedem ze halen. 

Übungen maachen

Fir eis ugespaant Muskelen a Gelenker ze entlaaschten, ass et wichteg e puer Übungen regelméisseg ze maachen. Déi einfachst vun hinnen ass sou grouss wéi méiglech ze ginn andeems Dir Är Äerm iwwer de Kapp eropgeet. Egal ob Dir steet oder sëtzt, Dir musst oppassen datt Dir Äre Réck net archéiert. Fir geknäppt Trapezius ze entlaaschten, kënnen kleng Rotatiounen vun de Schëlleren zréck a vir gemaach ginn. Dann, fir se ze strecken, stieche mir eis riets Ouer op der rietser Schëller ganz sanft, a mir maachen datselwecht op der anerer Säit. Schlussendlech, fir seng Schëlleren ze strecken, bréngen mir säin ausgestreckten Aarm op seng Këscht mat der entgéintgesater Hand. De richtegen Tempo? 10 Sekonnen pro Übung, passt op fir roueg ze otmen. 

Julie Giorgetta