Inhalter
Den Elixir vu Schéinheet a Jugend - sou gëtt Vitamin E genannt, ouni säi Wäert ze iwwerdreiwen. Och wann et net nëmmen op de "kosmeteschen" Effekt limitéiert ass. Wat soss ass Vitamin E gutt fir Är Gesondheet? Ass et fäeg Schued ze verursaachen? A wéi eng Liewensmëttel hëllefen hir Reserven am Kierper ze fëllen?
Heelung vu bannen
Wat ass nëtzlech fir de Kierper Vitamin E, alias Tocopherol? Als éischt, well et zu der Zuel vun natierlechen Antioxidantien gehéiert. Dat ass, et schützt Zellen virun Zerstéierung a bremst den Alterungsprozess. E puer Studie weisen datt et souguer de Risiko fir Kriibs z'entwéckelen reduzéiert. Tocopherol huet e gudden Effekt op d'Gehir, den Atmungssystem an d'Visioun. Et gëtt empfohlen fir Stéierunge vum endokrinen System, héijen Zockerspigel an neurologesch Krankheeten. Wat ass Vitamin E nëtzlech fir zousätzlech dozou? Mat et ass et méi einfach fir de Kierper schwéier kierperlech Ustrengung ze erdroen an no enger laanger Krankheet oder Operatioun erëmzefannen. Iwwregens, Vitamin E ze huelen hëlleft dem Verlaangen no Zigaretten ze briechen.
Vitamin Yin a Yang
Vitamin E ass absolut onverzichtbar fir de weibleche Kierper. Besonnesch wann et ëm d'Gesondheet vum Fortpflanzungssystem an e stabile hormonellen Hannergrond geet. Dëse Vitamin spillt eng extrem wichteg positiv Roll während der Schwangerschaft, och mat Toxizose. An et ass och bewisen datt et d'Struktur vun den Hoer déif restauréiert, d'Densitéit an d'Glanz derbäi gëtt, d'Erscheinung vu groen Hoer verlangsamt. Et ass dëst Element dat feine Falten glättet, d'Haut zitt a samteg mécht an doduerch en natierleche Schiet gëtt. Zesumme mat dësem gëtt Vitamin E och vum Kierper vun engem Mann gebraucht. Fir wat? Fir Muskelverschwendung a Kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden. Awer, vläicht Wichtegst - Tocopherol ënnerstëtzt den Toun vun der männlecher Kraaft.
Raisonnabel Berechnung
D'Benotzung vu Vitamin E gëtt bestëmmt vun der Doséierung. Fir Kanner ass et vu 6 op 11 mg pro Dag, fir Erwuessener-15 mg. Fir schwangere a lakterende Mammen gëtt se normalerweis op 19 mg erhéicht. De Mangel u Vitamin E am Kierper mécht sech duerch Probleemer mat Verdauung, Liewer, Bluttverpaackung, sexuell an endokrine Systemer gefillt. Op alle Fall kann nëmmen en Dokter déi exakt Ursaach bestëmmen. Iwwerdosis Tocopherol, och wann et selten geschitt, manifestéiert sech duerch Schwächt a séier Middegkeet, Drockstéiss, Magen opgeregt, hormonell Feeler. Dir sollt de méigleche Schued vu Vitamin E fir de Kierper berücksichtegen. An dofir huelt et op alle Fall net mat Bluttverdënnende Medikamenter an Eisen, mat Allergien an engem rezenten Häerzinfarkt.
Gold an enger Fläsch
Wéi eng Liewensmëttel enthalen am meeschte Vitamin E? Als éischt sinn dëst pflanzlech Ueleger. An dëser Form gëtt Tocopherol am beschte vum Kierper absorbéiert, well et e fettléislecht Element ass. Ausserdeem, a Kombinatioun mat Omega-3 Säuren, funktionnéiert et vill méi effektiv. De Rekordhalter fir den Inhalt vu Vitamin E ass Weess Keim Ueleg. Fir e gesonde Effekt ass et genuch 2-3 Tsp Ueleg pro Dag ze konsuméieren. Vergiesst awer net iwwer Sonneblummen, Leinsamen, flësseg Erdnuss, Sesam an Olivenueleg. Hei kann d'Norm op 3 Zoppeläffel erhéicht ginn. l. pro Dag. Probéiert den Ueleg net ze heizen, well dëst zerstéiert Vitamin E. Et ass besser Zaloten mat rauem Geméis oder fäerdeg Platen drop ze fëllen.
Eng Handvoll Gesondheet
Gutt Noriicht fir déi, déi gär Nëss a Som knipsen. Si huelen déi zweet Plaz als Liewensmëttel räich u Vitamin E. Zum Beispill enthält eng kleng Handvoll Mandelen den deegleche Wäert vun dësem Element. Iwwregens, Mëllech a Botter baséiert op dëser Mutter sinn net manner nëtzlech. Ganz liicht ënnerleien zu Mandelen sinn Haselnëss, Nëss a Pinien. Kürbis, Sonneblummen a Sesam Somen kënne sech mat zolitte Reserven vun Tocopherol brennen. Benotzt Nëss a Somen, souwéi Ueleger, solle rau sinn, och trocken ass et net néideg. Benotzt se als gesonde Snacks, ouni iwwer d'Norm vun 30-40 g ze goen, oder füügt se zu Zaloten, Fleesch a Gefligel Platen, verschidde Zoossen a liicht Desserten.
Pantheon vu Geméis an Uebst
Geméis huet vill Virdeeler, an ee vun hinnen ass d'Präsenz vu Vitamin E. Leaf Geméis, haaptsächlech Spinat, sinn hei an der Leedung. Et ass bemierkenswäert datt et seng wäertvoll Eegeschafte behält och no der Wärmebehandlung. Ënnert dem Geméis an deem mir interesséiert sinn, kënne mir Ënnen, séiss Paprika, Bréissel Sprossen, Gromperen an Tomaten ernimmen. Hülsenfrüchte sinn och räich u Vitamin E. Déi wäertvollst vun hinne si Sojabohnen, Bounen a Erbsen. Vun all dëser Iwwerfloss ginn exzellent Zaloten, gefëllte Aperitiven, Bäilagen, Kasserol, Stew an Zoppen kritt. Tocopherol ka souguer a Friichten fonnt ginn, awer meeschtens exotesch: Avocado, Papaya, Kiwi, Mango, an anerer. Et ass am beschten se frësch ze iessen oder a Form vu gesonde Schneekereien.
Et ass kee Geheimnis datt am Hierscht Beriberi e zerstéierende Schlag fir den Immunsystem verursaacht. Dofir wäert et nëtzlech sinn fir de Menü mat Produkter mat Vitamin E ze verstäerken. Wann Dir de Verdacht hutt datt de Kierper dëst Element eescht fehlt, ier Dir drastesch Moossnamen huelen, Tester maachen a mat Ärem Dokter schwätzen.