D'Basis Konscht vu Meditatioun fir Ufänger fir richteg Meditatioun

Moien léif Lieser vu mengem Blog! Meditatioun wéi richteg ze meditéieren ass den Haaptprobleem dat ech an dësem Artikel wëll adresséieren. Well absolut jiddereen kann dës Zort vun Self-Entwécklung ufänken, vun all Niveau vun kierperlech Fitness a Fähegkeet hir Opmierksamkeet ze konzentréieren. Am leschten Artikel hu mir scho betruecht "Wat ass Meditatioun a wat wäert et dem normale Mann ginn".

 Basis Schrëtt fir Ufänger

1. Zäit

Also, loosst eis kloer sinn, wéi vill Mol am Dag sollt Dir üben? Professionnelen recommandéieren eemol am Dag unzefänken, a lues a lues de Betrag bis e puer Mol erhéijen. Et gëtt e klassesche Schema fir déi, déi sou séier wéi méiglech Resultater wëllen erreechen oder schonn e fortgeschrattem Niveau erreecht hunn. Et besteet aus dräi Mol: moies, am Dag zu all Moment an owes. Moies wäert Dir Iech op en aktiven Dag ofstëmmen an Är Batterien oplueden. An am Owend relax no stresseg Situatiounen oder Spannungen.

Nëmmen, well no der Meditatioun et vill Energie gëtt, sollt Dir et net virum Schlafengehen ufänken, soss wäert Dir Insomnia konfrontéieren. Nëmmen zwou Stonne virum Schlafengehen, net méi fréi. An et ass wichteg de Prinzip ze halen: d'Frequenz vun der Technik ass méi effektiv wéi d'Dauer.

2. Heefegkeet

Wat d'Dauer ugeet - probéiert mat mindestens 10 Minutten unzefänken, dëst ass de Minimum Zäit, déi zum Beispill d'Bühn vun der Kontemplatioun oder der Konzentratioun hëlt. Mat der Zäit wäert Dir esou gewinnt sinn, datt et u sech néideg ass sou dacks wéi méiglech ze meditéieren. An da sicht Dir net méi no Ausrieden, mee Zäit fir et op Är Gesondheet a Wuelbefannen ze widmen.

Praxis ni op engem voll Mo. Nëmmen op engem eidle Magen, 2-4 Stonnen nom Iessen. Nom Ofschloss kënnt Dir net méi fréi wéi 15-20 Minutte méi spéit iessen.

3. Pose

D'Lotus Positioun ass guer net erfuerderlech, et ass ganz méiglech ze relaxen beim Spazéieren. Also, Dir kënnt iwwerall an op alles sëtzen, an der Basisregel halen: Äre Réck soll gläich sinn. Dat ass, d'Wirbelsäule an den Hals sinn gläich, wann Dir béit - dëst kann e zerstéierende Effekt op de Kierper hunn. Et ass ganz méiglech och léien, awer et ass riskant, well an der Verontreiung vu Erfahrung a Selbstkontrolle kënnt Dir schlofen. Den Tipp vun der Zong, fir staark Salivatioun während der Entspanung ze vermeiden, muss am Kehlkopf hannert de viischten Zänn plazéiert ginn.

Maacht Är Aen zou, heiansdo ass et erlaabt se liicht opzemaachen, wann d'Entspanung säi maximalen Effekt erreecht, ginn se eleng op.

4. Plaz

Et ass am beschten all Technik an der Natur, bei Waasser oder am Bësch auszeféieren. Wann d'Wiederkonditiounen net méiglech sinn oder net erlaben, ass eng heemlech Atmosphär ganz gëeegent. Den Haapt Saach ass datt de Raum ventiléiert ass. Am léifsten net am Schlofzëmmer, soss besteet e Risiko fir ze schlofen, well onbewosst de Kierper schlofen, wann Dir d'Aen zoumaacht an entspaant. Awer wann et keng aner Optioun ass, wäert Dir mat der Zäit gewinnt sinn ze konzentréieren an net ze schlofen.

5. Comfort

Sitt mat engem riichter Réck ass am Ufank ganz schwéier, Spannungen accumuléiert am ënneschte Réck, a Gedanken ginn ofgelenkt wéinst Onbequemlechkeet, wat d'Konzentratioun stéieren. Heiansdo ginn et Tipps, déi Dir braucht Gedold ze sinn, bis Dir et gewinnt sidd. Mä dëst ass absolut onméiglech. Eng Persoun meditéiert fir den Zoustand vu sengem Kierper ze verbesseren an net selwer ze schueden. Dofir, wann Dir an der Natur engagéiert sidd, op e Bam oder e Steen leeën, e Këssen, deen ënner Ärem ënneschte Réck plazéiert ass, wäert Iech doheem retten, wann Dir op d'Mauer leet.

Kleed gemittlech a gemittlech sou datt Dir Bewegungsfräiheet hutt. An och net kal oder waarm ze fillen.

Néideg Regele fir Ufänger

Et gi Regelen, déi aus fënnef Buschtawen besteet P. Wann Dir se befollegt, gëtt Erfolleg a Benefice gesuergt, an extremen Fäll, wéi Professionnelen warnen, verléiert Dir einfach Zäit. Dës Konscht muss praktizéiert ginn:

1. Bestänneg. Wann Dir ugefaang hutt, dann all Dag, ouni Ausriede gefouert ze ginn, musst Dir fit bleiwen.
2. No an no. Et ass net sécher op komplex Übunge weiderzekommen oder direkt mat Stonnepraktiken unzefänken.
3. Konsequent. Mir hunn geléiert, konsolidéiert, a eréischt da réckelen mir op en aneren Niveau.
4. Laang. E merkbare Effekt kann an dräi Deeg erreecht ginn, awer fir bedeitend Resultater ze kréien, musst Dir op d'mannst dräi Méint üben.
5. Richteg. Ech hu scho geschriwwen datt dat Wichtegst net d'Quantitéit ass, awer d'Frequenz vun der Technik.

Elementer déi den Trainingsprozess méi einfach maachen

1. Teppech. Et wäert onwuel sinn op enger haarder Uewerfläch ze sëtzen och fir 10 Minutten. Kritt eng speziell Yoga Mat oder Handduch.
2. Bänk. Et gëtt eng speziell Bank mat enger Neigung no vir fir d'Laascht vum Réck ze entlaaschten. Wann Dir eng Positioun op den Knéien auswielt, da besteet de Risiko fir "d'Been ze sëtzen", a mat der Hëllef vun dësem Apparat gëtt d'Gewiicht vun de Been ewechgeholl, wat Iech erlaabt eng laang Zäit an enger Positioun ze bleiwen. normal Blutt Circulatioun.
3. Timer. Well am Ufank wäert et schwéier sinn d'Zäit ze verfollegen, wéinst der Tatsaach, datt dat bannescht Gefill vu Gewunnecht versoen kann, hëlleft Iech en Timer oder eng Auer. Da wäert Dir net ofgelenkt ginn. Programméiert einfach eng roueg an agreabel Melodie, soss kënnt Dir vun Iwwerraschung erschrecken, wat héich ongewollt ass.
4. Këssen. Et gi verschidden Zorten déi och hëllefen Spannungen a Stress vum Réck ze entlaaschten. Zousätzlech ass et net ëmmer sécher fir eng laang Zäit op enger cooler Uewerfläch ze bleiwen.
5. Mask. Fir Ufänger, fir d'Versuchung ze vermeiden fir Är Aen opzemaachen an doduerch Iech selwer oflenken, ass et ganz méiglech eng Schlofmaske ze benotzen.

Unzeeche vun engem meditativen Zoustand

Wéi wësst Dir ob Dir an engem Zoustand vu Meditatioun sidd? Unzeeche vun der korrekter Ausféierung vun der Technik:

• De Kierper wäert sech esou entspanen, datt et heiansdo schéngt, datt Dir net fäeg ass ze bewegen.
• Lues a lues bemierkt datt de Gedankeprozess ophält, wat Dir beobachtet wéi vun der Säit.
• Atmung gëtt gemooss an déif.
• Gefiller wäerten och an der Intensitéit mat der Zäit erofgoen.
• Glécklech wäert erschéngen, Dir wäert e Stroum vu Kraaft fillen.
• Dir wäert dës Fro net méi stellen.

Recommandatiounen

• Dir sollt Iech net schëllegen a bestrofen, wann Dir Äre Geescht net vu Gedanken befreie kënnt oder ganz relax a konzentréieren. Et gëtt eng Zäit fir alles, loosst Iech just an deem Zoustand sinn, erlaabt de Prozess weiderzemaachen. An dësem Fall ginn d'Gedanke lues a lues méi lues a stoppen Iech an engem Moment ze pesten.
• Verfollegt net d'Resultat, awer genéisst de Prozess.
• Fir méi déif Entspanung kënnt Dir liicht Musek opmaachen, am léifsten mat chinesesche Motiver, oder de Kläng vun der Natur (Mier, Reen, Wand ...).
• Wann Dir dobausse relaxt, vermeit Wand, Reen oder waarm Sonn. Test Är Wëllenskraaft net.
• Ier Dir ufänkt ze trainéieren, sollt Dir Iech gutt ausgerout fillen. Mat chronesche Schlofmangel ass et net recommandéiert ze meditéieren. D'Zuel vun de Stonnen Schlof soll op d'mannst 7 Stonnen den Dag erreechen. Virausgesat datt Dir dës Regel befollegt, kënnt Dir mat der Zäit den Niveau erreechen wou eng hallef Stonn Entspanung eng Stonn Schlof ersetzt.

Recommandéiert Positiounen fir Ufänger

Fir ze verstoen wéi ee léiert wéi een Entspanung erreechen kann, proposéieren ech Positiounen ze probéieren déi ideal sinn fir déi, déi just ufänken ze üben. Si sinn einfach ze benotzen a bequem. Lauschtert Är Gefiller, bemierkt wéi Äre Kierper reagéiert a verstitt wéi eng Positioun fir Iech nëtzlech wäert sinn:

1. "tierkesch"

Et streckt de Réck a stäerkt d'Wirbelsäule. Dir sollt Är Been kräizen wann Dir um Buedem sëtzt. Alignéiert Äre Réck. Huelt d'Kroun erop, an de Kinn, am Géigendeel, erof. Wann Är Knéien schwéier sinn op Gewiicht ze halen, Këssen oder en Handtuch kommen an der Hand. Setzt Är Hänn op de Knéien, d'Handflächen erop oder d'Kräiz am ënneschte Bauch.

2. "Diamant Pose"

Mat dëser Positioun vum Kierper kann ee Fridden erreechen an esou staark ginn wéi en Diamant.

Et ass néideg ze knéien, d'Féiss zesummen ze bréngen an se ënner den Hënner setzen. Iwwregens ass dës Pose eng vun de wéinegen, déi nom Iessen gemaach kënne ginn. Well et de Verdauungsprozess beschleunegt.

3. "Asana vum Salbei"

Super fir Atemkontrolle, d'Erhéijung vun der Konzentratioun a Bewosstsinn vun Äre Sensatiounen. Dir sollt sou sëtzen datt d'Sohle vum lénke Fouss um rietsen Oberschenkel läit, an de richtege Fouss op de lénksen Knöchel leien. Setzt Är Hänn, wéi an der tierkescher Positioun, Handflächen op de Knéien.

Atmung fir Ufänger

Richteg Atmungstechnik sollt och bequem an natierlech sinn, besonnesch am Ufank vun der Praxis. Well ouni d'Iwwerwaachung vun engem Spezialist kënnt Dir Äre Kierper schueden. Probéiert einfach natierlech ze otmen, wéi Dir entspaant, wäert Är Atmung vu sech selwer verlangsamen. Wann Dir bewosst d'Pausen tëscht Inhalatiounen an Exhalatiounen verzögert, kënnt Dir net konzentréieren an Entspanung erreechen.

Dat eenzegt wat Dir an den initialen Etappe kënnt probéieren ass mam Bauch ze otmen, an net mat der Këscht.

Kompensatiounen

Dëst si speziell Übungen, déi Iech hëllefen an d'Realitéit zréckzekommen ouni negativ Konsequenzen. De Rhythmus vum Alldag ass ganz anescht wéi de Rhythmus während der Technik, dofir ass et wichteg Äre Kierper a Geescht lues a lues virzebereeden fir an de schnelle Tempo vum Liewen zréckzekommen. Et ass net néideg all Kompensatiounen ze maachen, wielt déi gëeegent fir Iech selwer:

• Wann Spaut an Ärem Mond accumuléiert, schlucken se.
• Reift Är Handflächen a maacht Beweegungen ähnlech wéi Wäschen, nëmmen ouni Waasser.
• Rotéiert d'Schüler 15 Mol an all Richtung mat den Aen zou, maach se dann op a widderhuelen.
• Tippen op Är Zänn eng gewëssen Unzuel vun Mol, zum Beispill 36.
• Kämmt Är Hoer mat den Fanger, d'Beweegunge musse vun der Stir, Tempelen an op d'Réck vum Kapp sinn.

Dir léiert iwwer d'Methoden vun der Meditatioun am Artikel: "Déi einfachst ze léieren an effektiv Manéier fir Meditatioun."

Konklusioun

Dat ass alles fir haut, léif Lieser vum Blog! Léiert Iech selwer ze lauschteren, bemierkt Är Gefiller, a wéi den David Lynch gesot huet: "Déi wichtegst Saach an der Meditatioun ass datt Dir méi no bei Ärer richteger Essenz kënnt." Vill Gléck, Entspanung an Erliichterung! Vergiesst net op Blogupdates ze abonnéieren.