de Biege vun den Äerm bei de Bizeps um ënneschte Block mat engem Seelhandle

Biegen vun den Hänn op engem Bizeps op den ënneschten Block mat engem Seelhandtak - Technikübungen:

1. Befestegt Seel op den ënneschten Block Seel Grëff. Gitt e Face-to-Simulator op enger Distanz vu ronn 30 cm.
2. Gräift de Grëff mat engem neutralen Grëff (Handfläch no bannen), riicht op, behalen déi natierlech Haltung an hält Ären Uewerkierper nach ëmmer.
3. Ellbogen no beim Kierper a beweegen sech net während der Gesamtübung. Tipp: nëmmen Ënneraarm schaffen, den Deel vum Aarm vun der Schëller bis zum Ellbog bleift stationär. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Ausatmung, d'Belaaschtung vun de Bizeps, maachen d'Béie vun den Waffen bis d'Ënneraarm d'Bizeps beréieren. Tipp: Vergewëssert Iech datt Är Ielebou an Uewerarm stationär bleiwen.
5. Paus fir e Moment, d'Muskelen ze spannen. Op der Inhalatioun lues ënnen Hänn op d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung mat Hantelen ausféieren.