Zousätzlech zu hiren anti-inflammatoreschen Eegeschaften spillen Omega-3 Säuren och eng wichteg Roll am Fettmetabolismus. Just 10g (Edlöffel) Buedem Leinsamen pro Dag erlaabt de Kierper Fett méi effizient ze verbrennen. Dëst ass nëtzlech fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, a fir Athleten, déi Glykogenkonsum aus Muskelgewebe spuere mussen. Wann de Kierper gewinnt ass seng eege Fette als Brennstoff ze benotzen, mat regelméisseger Übung a richteger Ernärung, erhéicht d'Ausdauer wesentlech. Fir d'Roll vun Omega-3 Säuren besser ze verstoen, loosst eis zwee Athleten am selwechte kierperlechen Zoustand vergläichen. Ee vun hinnen hänkt nëmmen op d'Fäegkeet vu sengem Kierper fir Kuelenhydrater ze verbrennen, während deen aneren säi Kierper och mat héichqualitativen Fette "erdrénkt". Den éischten Athlet wäert fäeg sinn genuch Glykogen fir nëmmen eng Stonn an eng hallef Training ze sammelen, duerno muss hien erëm iessen, soss wäert d'Intensitéit vu sengem Training staark erofgoen. Den zweeten Athlet, deem seng Ernährung Liewensmëttel enthält, déi reich an Omega-3 an Omega-6 Säuren sinn, wäert fäeg sinn Kraaft aus senger Fettschicht ze zéien. Dëst bedeit datt hien zwou Energiequellen huet, dofir gëtt Glykogen während dem Training duebel sou lues verbraucht, wat hien méi dauerhaft a méi schlank mécht. Flaxseed enthält och vill Kalium, wat en Elektrolyt ass - et ass verantwortlech fir de richtege Fonctionnement vun de Muskelen während kierperlech Ustrengung. Kalium gëtt aus dem Kierper mat Schweess ausgeschloss, sou datt Athleten hir Kaliumreserven stänneg opfëllen. Zousätzlech reguléiert Kalium d'Flëssegkeetsbalance am Kierper andeems d'Zellen hëllefen d'Feuchtigkeit ze halen. Leinsamen enthalen souwuel löslech wéi onopléisbar Faser. Soluble Faser hëlleft d'Absorptioun vu Kuelenhydrater an de Bluttkrees ze luesen, wat am Tour hëlleft Bluttinsulinniveauen ze kontrolléieren an Energieniveauen z'erhalen. Soluble Faser gëtt e Gefill vu Fülle a "schalt" d'Gefill vum Honger aus. Dofir kënne Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, méi soluble Faser Liewensmëttel an hirer Ernährung enthalen. Insoluble Faser hält den Verdauungssystem gesond. Et botzt den Darm an hëlleft dem Kierper Toxine ze eliminéieren. Leinsamen hunn och en anti-inflammatoreschen Effekt. Et ass e ganzt Iessen dat ganz Proteinen, essentielle Aminosäuren an Enzymen enthält, déi liicht vum Kierper absorbéiert ginn an de Fonctionnement vum Immunsystem verbesseren. Et ass besser Leinsamen ze kafen, net Leinsamen Miel. Nëmme ganz Somen enthalen gesond Ueleger, Nährstoffer, Vitamine a Mineralstoffer. Miel gëtt aus Kuch no Uelegextraktioun kritt a gëtt an der Séisswuerenindustrie benotzt. Kaaft Leinsamen, schleift se an engem Kaffismüller a späichert se am Frigo an engem dicht zouene Container (bis zu 3 Méint). Et ass ganz wichteg fir Leinsamen ze schleifen, well wéinst der haarder Schuel ganz Somen net vum Kierper verdaut ginn. Iwwersetzung: Lakshmi
2022-11-11