Déi bescht Liewensmëttel fir Kierper Wuesstem - wat ze iessen fir méi héich ze ginn

Ass et méiglech ze wuessen wann Dir bestëmmte Liewensmëttel iesst. Ass et derwäert ganz op Iessen ze vertrauen. Wat Moossname wäerten zousätzlech hëllefen de Wuesstem am Erwuessene ze erhéijen.

Mënschleche Wuesstum ass beaflosst vu Faktoren wéi Genetik, Hormonen, Ernährung, Sport, gudde Schlof a Haltung. De physiologesche Wuesstumsprozess endet am 20-25 Joer. Et wäert net méiglech sinn fir en Erwuessene mat 20 cm ze wuessen, awer um 5-7 ass et ganz realistesch. Vertrauen awer net nëmmen op Produkter.

Wann Dir net genuch Schlof kritt, Training vernoléissegt a mat Zocker, Fëmmen, Alkohol, Koffein duerchgefouert gëtt, da kënnt Dir net e gutt Resultat erreechen. Kuckt och: Liewensmëttel fir Muskel Erhuelung a Wuesstum

Nëtzlech Liewensmëttel fir Kierperwachstum ze erhéijen

Bei engem Erwuessene ass d'Wuesstumskorrektur méiglech duerch d'Erhéijung vun der Dicke vum intervertebrale Knorpel. Dëst hëlleft net nëmmen ze strecken, awer och eng Rei vu Produkter. Et ass besser un de Knochenwachstum an engem fréieren Alter ze denken, wéi zum Beispill Adoleszenz.

Wat Liewensmëttel si gutt fir Wuesstem:

  • Bounen. Si enthalen Vitamin B a Proteinen déi néideg sinn fir de Wuesstum vu Schanken a Muskelen.
  • Eggs. Et ass eng vun den Haaptquellen vu Vitamin D.
  • Beef. D'Zesummesetzung enthält Zink, Eisen, Protein, Vitamine E a B12 néideg fir Schanken a Knorpel. Wann roude Fleesch kontraindizéiert ass, ass Pouletbrust eng gutt Quell vu Protein.
  • Häre Kéis a Mëllechprodukter. Si sinn nëtzlech wéinst dem Inhalt vu Kalzium, wat néideg ass fir d'Produktioun vu Vitamin D. Gîte rural Kéis ass besonnesch nëtzlech wéinst dem Inhalt vu liicht verdaubare Protein.
  • Äppel mat Schielen. Enthält B Vitamine, Magnesium, Kalzium, Kalium.
  • Hafer. Räich u Vitaminnen K, E, A, B, Magnesium, Jod, Eisen, Fluor. Oatmeal hëlleft Schanken a Muskelgewebe opzebauen.
  • Bananen. Räich u Kalium. Besonnesch nëtzlech a Kombinatioun mat anere Wuesstumsprodukter, wéi fermentéiert Mëllech.
  • Med. Fördert d'Absorptioun vu Magnesium a Kalzium, an ersetzt och schiedlech wäiss Zocker.
  • Nëss. Räich un Aminosäuren nëtzlech fir Wuesstem. Zousätzlech enthalen Mandelen Kalzium a Protein, a Walnüsse kënnen de Schlof normaliséieren, wärend Melatonin produzéiert gëtt, wat an der Synthese vu Wuesstemhormon involvéiert ass.
  • Seafood an Ueleg Fësch. Saumon, Thun, Austern, Garnelen, Krab. Räich un Omega, Protein a Vitamin B12.
  • Waassermelounen, Ananas. Enthält nëtzlech Aminosäuren.
  • Muert. Räich u Vitamin A, involvéiert an der Proteinsynthese. Zousätzlech zu Karotten enthält de Vitamin Kürbis, Drauwe, Aprikosen.
  • Champignonen. Räich an D3.

Mënschlech Ernährung sollt variéiert sinn, mat enger ausgeglachener Kombinatioun vu Protein, Faser, Kuelenhydrater. Fette a grousse Quantitéite verlangsamen de Stoffwechsel, dh den Taux vun der Produktioun vu Wuesstemshormon fällt. Mat engem Mangel u Kupfer fällt de Proteinmetabolismus erof, wat zu Wuesstumsverzögerung féiert. Kuckt och: Wéi kënnt Dir Muskelmasse gewannen?

Kierper Wuesstem Supplementen

Wann eng Persoun eng variéiert Ernährung kritt, ass et net néideg fir Multivitamin Kits ze huelen. Wann Dir en Additiv auswielt, oppassen datt d'Zesummesetzung Vitamine A, C, E, K, D enthält, souwéi Kalium, Phosphor, Kalzium, Eisen, Selen, Phosphor, Zénk, Magnesium, Kupfer. Fördert d'Produktioun vu Wuesstumshormon - Lysin, Arginin, Glutamin. Wann Dir eng Aminosaier Ergänzung auswielt, oppassen op dës Komponenten.

Natierlech Quellen:

  • Arginin: Sesam, Nëss, Schwäin, Ee, Mëllechprodukter;
  • Lysine: rout a Gefligel Fleesch, Soja, Kéis, Mëllech;
  • Glutamin: Bounen, Rüben, Fësch, Fleesch, Greens.

Fir de Wuesstum ze beschleunegen, ass et nëtzlech Linolsäure a Leucin ze huelen. Wat Kalzium ugeet, sollt een net grouss Hoffnungen drop setzen. Et ass néideg während der Period vum aktive Wuesstum fir Kanner bis 3 Joer. Erwuessener brauchen och Kalzium fir d'Gesondheet vum Knach z'erhalen, awer en Iwwerschoss dovun kann schiedlech sinn. Liest och: Wéi séier recuperéieren no engem Training?

Konklusioun

Produkter hunn de gréissten Impakt op de Skelett bis 20-25 Joer. Fir d'Héicht am Erwuessene ze erhéijen, ginn zousätzlech Moossname gebraucht:

  • Stretching, Yoga, hänkt op der horizontaler Bar, Übung mat Expander.
  • Korrigéiert Är Haltung mat engem Korsett an Übungen.
  • Reduzéieren Drock op der Wirbelsäule, opginn Kraaft Training fir 4-5 Méint.
  • Probéiert d'Produktioun vu Somatotropin Wuesstumshormon mat der Hëllef vun HIIT, Aminosäuren, gudde Schlof ze erhéijen.
  • Walk méi am Dag fir Vitamin D Produktioun.

Ass et derwäert opgeregt ze sinn, wann, no all Empfehlungen, et net méiglech war ze wuessen? Héich ze sinn ass méi emotional wéi e physiologesche Besoin. Wann Strategien Iech net hëllefen ze wuessen, si hëllefen Iech bis am Alter gesond ze bleiwen, an dëst ass méi wichteg wéi grouss ze sinn. Kuckt och: Sport Ernährung fir alldeeglech Ernährung

Hannerlooss eng Äntwert