Inhalter
Uewerkierper – Trainingssystem fir den Uewer Réck, Këscht an Waffen. Dës Richtung kombinéiert Elementer vun Aerobic a Kraaft Training. Uewerkierper wäert hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer ze erhéijen, souwéi eng schlank Figur a Selbstvertrauen ze kréien.
Schwieregkeetsgrad: Fir Ufänger
Uewerkierper – Kraaft Aerobic, déi zielt fir d'Muskelen vum Uewerkierper z'entwéckelen: Këscht, Bizeps an Trizeps, Deltas, Latissimus dorsi a Abs. D'Belaaschtung beim Training fällt haaptsächlech op d'Waffen an den Uewer Réck. Dank dësem ass den Uewerkierper ganz populär bei Männer.
Uewerkierper gëtt benotzt fir d'Muskelen ze stäerken, d'Motoraktivitéit vun den ieweschte Gliedmaart restauréiert. En héijen Tempo vum Training dréit zur rapider Verbrennung vu Kalorien bäi. Liest och: Lower Body Workouts
Dëst bedeit datt Dir mat der richteger Konstruktioun vu Klassen gläichzäiteg Muskelgewebe opbaue kënnt a Kierperfett lass ginn. Den Uewerkierper hëlleft Iech kierperlech Kraaft an Ausdauer ze gewannen.
Wéi ufänken Uewerkierper Workouts
Training am Stil vum Uewerkierper fänkt mat enger Erwiermung un, duerno kënnt d'Haaptkraaftlast. D'Dauer vum Training ass 45-50 Minutten. D'Lektioun endet mam Pompel vun de Bauchmuskelen an d'Atmung erëm.
Fir Training gëtt eng zousätzlech Laascht benotzt, wat implizéiert datt den Athlet Gewiichter huet:
- Hanteln;
- Stongen:
- ervir
Dir musst och eng Schrëttplattform an eng Matte fir d'Lektioun brauchen. Wann Dir d'Gewiicht vun enger Hantel oder Bodybar auswielt, sollt Dir mat de klengste Gewiichter ufänken a se parallel mat der Muskelentwécklung erhéijen. Besonnesch gëllt dat fir déi, déi keng Sportsausbildung hunn. Kuckt och: Kraafttraining
Top Grënn fir Uewerkierper Workouts unzefänken
- Effizienz - Den héije Tempo an d'Intensitéit vum Training maachen et besonnesch effektiv. Ausserdeem kann den Athlet d'Gewiicht vun de Gewiichter selwer wielen fir d'Belaaschtung ze regléieren.
- Kraaft an Ausdauer - Kierperlech Kraaft an Ausdauer sinn d'Haaptaufgaben vum Training am Uewerkierper. D'Entwécklung vun der Kraaft vun de Waffen, Réckmuskelen an ABS dréit zur Gesamtverstäerkung vum Kierper bäi.
- Keng Iwwerlaascht - Pompelen Muskelen am Fitnessstudio, Athleten tendéieren sou vill Gewiicht wéi méiglech ze benotzen. Als Resultat gëtt et e Risiko vu Spannungen oder aner Verletzungen, an d'Belaaschtung vum Herz-Kreislauf-System erhéicht och. Schafft mat liichtem Gewiicht an engem aktive Tempo, kënnt Dir kierperlech Stress op de Kierper reduzéieren ouni d'Effektivitéit vum Training ze reduzéieren.
- Gewiicht Reduktioun - E schnelle Workout hëlleft Kalorien ze verbrennen. Fir Gewiichtsverloscht nach méi effektiv ze maachen, sinn d'Klassen recommandéiert mat der korrekter Ernährung kombinéiert ze ginn. Déi optimal Gewiichtsverloscht ouni Stress fir de Kierper ass vun 1 bis 3 kg pro Mount.
Training am Stil vum Uewerkierper gëtt vu professionellen an Ufänger Athleten gewielt. Si hu vill Virdeeler, kombinéieren Elementer vun Aerobic, Cardio a Kraaft Training. Kuckt och: Barbell Workout
Basis Uewerkierperübungen
Uewerkierperübungen ginn individuell vum Trainer ausgewielt, jee no Geschlecht, kierperlech Fitness an Ausdauer vun de Gruppememberen. Am meeschten, Training ëmfaasst folgend Basis Übungen:
- Overhead Barbell Pull - Arméibänkpress, oder dréckt aus enger stänneger Positioun.
- Gürtel zéien – Startpositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen, Kierper no vir gekippt. Eng Barbell, Bodybar oder Hantel gëtt vum Buedem op den Niveau vum ënneschte Réck eropgesat.
- Pompelen - Fir Fraen, Push-ups vun enger Bank oder Plattform kënnen duerchgefouert ginn, fir Männer - vum Buedem.
- Huelt eng Barbell oder Bodybar op d'Schëlleren aus enger stänneger Positioun - Start Positioun: stoen, Waffen fräi. D'Geschoss gëtt parallel zum Kierper op d'Schëlleren erhéicht, dann erofgesat.
All Übung dauert 1-2 Minutten fir ze kompletéieren. Pausen ginn op e Minimum gehale fir maximal Trainingsintensitéit z'erreechen. Liest och: Core Workouts
Empfehlungen fir Uewerkierper Workouts
Uewerkierper ass perfekt fir déi, déi no enger Alternativ sichen fir am Fitnessstudio ze trainéieren. De Programm gëtt déi selwecht Resultater wéi d'Aarbecht mat schwéiere Gewiichter am "Schuppelstull", awer fënnt a Gruppeform an ënner der Opsiicht vun engem Trainer statt.
Uewerkierper Workouts hu praktesch keng Kontraindikatiounen. Eng Ausnam wäerte Leit sinn, fir déi kierperlech Aktivitéit am Prinzip verbueden ass. Zum Beispill, an der Präsenz vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf- oder Atmungssystem. Liest och: Vollkierper Workouts
Et ass derwäert Training fir Athleten ze posten, déi viru kuerzem Verletzungen a Verletzungen um Réck, Hals oder iewescht Gliedmaart kritt hunn. Och Meedercher sollten net während der Schwangerschaft a während der Stillen engagéiert ginn.