Wärend der Schwangerschaft erwächt heiansdo en enorme Honger, wann Dir dacks a grousse Quantitéite wëllt iessen. Virun allem net fir "schlecht" Liewensmëttel wéi Chips ze falen. E vill méi grousse Virdeel vum Kierper fir Uebst, Beeren, an Nëss ze bréngen.
Ausserdeem hunn d'Virdeeler vun der Notzung vun der leschter souguer op dat ongebuerent Kand erweidert. Zu sou enger Konklusioun koume spuenesch Wëssenschaftler vum Barcelona Institut fir weltwäit Gesondheet. Si hunn bewisen datt Nëss iessen während der Schwangerschaft gutt fir d'kognitiv Entwécklung vu Kanner ass.
Also, si hunn méi wéi 2,200 Frae studéiert, deenen hir Geschichten bewisen hunn, datt Kanner vu Mammen an hir Ernärung mat Walnüssen, Mandelen oder Pinienkern während der Schwangerschaft e méi héigen Niveau vun Intelligenz, Erënnerung an Opmierksamkeet haten. Besonnesch schwätze mir iwwer d'Benotzung vun 90 g Nëss pro Woch (dräi Portioune vun all 30 g) am éischten Trimester vun der Schwangerschaft.
Geméiss den Experten ass dësen Effekt duerch Nëss, vill Folsäuren, an essentiell Fettsaieren - Omega-3 an Omega-6 - accumuléiert sech an de Gewëss aus de Gehirer Beräicher, déi verantwortlech sinn fir Gedächtnisopmierksamkeet. Also, Nëss wärend der Schwangerschaft si wichteg fir den Nervensystem vum Kand laangfristeg z'entwéckelen a resüméiert d'Fuerscher.
Wat fir Nëss sinn am beschten ze iessen während der Schwangerschaft
- Walnuut, Pinien, Erdnëss, Haselnëss, Mandelen, Pistache - dës Nëss hunn an hirer Zesummesetzung vu Planzproteine, Kuelenhydrater, Nahrungsfaser, Fettsäuren, Vitaminnen, a räich Zesummesetzung Mikro- a Makroelementer.
- Walnuut gi geschätzt fir Eisengehalt, Fettsäuren, a Protein.
- An de Käre vum Zeder konzentréiert all d'Nährstoffer, déi sou essentiell fir de Fetus sinn.
- Cashew sinn déi kalorienarme an hëllefen de Blutdrock ze stabiliséieren.
- Hazelnut ass berühmt fir seng ongewéinlech Kombinatioun vu Protein a Vitamin E, wat de Wuesstum an d'Entwécklung vum Muskelgewebe vum Puppelchen fördert.
- Mandel ass berühmt fir säi Phosphor an Zink.
Déi optimal Norm vun Nëss ass 30 Gramm pro Dag. Kaaft Produkter am Geschäft oder um Maart, et ass besser fir déi onbehandelt Nëss Preferenz ze ginn.