Mir liewen a Symbiose mat Milliarden vu Bakterien, si bewunnen eis intestinal Mikrobiota. Wärend d'Roll déi dës Bakterien an der mentaler Gesondheet spillen laang ënnerschat gouf, huet an de leschten 10 Joer Fuerschung gewisen datt se e wesentlechen Impakt op Stress, Besuergnëss an Depressioun hunn. 

 

Eist Verdauungstrakt ass koloniséiert vu Bakterien, Hefen, Viren, Parasiten a Pilze. Dës Mikroorganismen bilden eis mikrobiota. D'Mikrobiota ass wesentlech fir eis fir verschidde Liewensmëttel ze verdauen. Hien degradéiert déi, déi mir net kënnen verdauen, wéi Zellulose (fonnt a Vollkorn, Zalot, Endive etc.), oder Laktose (Mëllech, Botter, Kéis, asw.); erliichtertNährstoffaufnahme ; deelhuelen an der Synthese vu bestëmmte Vitaminnen...

 

D'Mikrobiota ass och de Garant fir de gudde Fonctionnement vun eisem immun Systemwell 70% vun eisen Immunzellen aus dem Darm kommen. 

 

 

Op der anerer Säit weisen ëmmer méi Studien datt den Darmmikrobiota och un der Entwécklung deelhëllt an gutt Gehir Funktioun.

 

Wann d'Mikrobiota ausgeglach ass, liewen déi ongeféier 100 Milliarde gutt a schlecht Bakterien an Symbiose. Wann et aus Gläichgewiicht ass, huelen schlecht Bakterien méi Plaz op. Mir schwätzen dann vun dysbiose : en Ungleichgewicht vun der Darmflora. 

 

La Iwwerwuesse vu schlechte Bakterien bewierkt dann säin Undeel u Stéierungen am Kierper. Et gëtt och geschat datt eng ganz grouss Zuel vu chronesche Krankheeten mat enger Stéierung vun der Mikrobiota verbonne sinn. Ënnert de Stéierunge verursaacht duerch dësen Ongläichgewiicht, Stress, Besuergnëss an Depressioun ginn ëmmer méi duerch wëssenschaftlech Fuerschung beliicht. 

 

Den Darm gëtt dacks genannt " zweet Gehir “. An aus guddem Grond, 200 Mio Neuron Linn eis digestive TRACT! 

 

Mir wëssen dat och eisen Darm kommunizéiert direkt mam Gehir iwwer de Vagusnerv, de längsten Nerv am mënschleche Kierper. Eist Gehir veraarbecht also dauernd Informatioun déi aus dem Darm kënnt. 

 

Ausserdeem, serotonin, och als séiss Hormon vu Gléck bekannt, ass 95% produzéiert vum Verdauungssystem. Serotonin spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung, oder dem Schlof, a gouf als Mangel u Leit mat depressive Stéierungen identifizéiert. Tatsächlech funktionnéieren déi meescht verschriwwene Antidepressiva, selektiv Serotonin-Wiederhuelungsinhibitoren (SSRIs) genannt, op eng geziilt Manéier op Serotonin. 

 

Mir wëssen datt Verdauungsbakterien wéi Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum a Lactobacillus helveticus Serotonin produzéieren, awer ochgamma-Aminobutyrinsäure (GABA), eng Aminosaier déi hëlleft reduzéieren Besuergnëss oder Nervositéit. 

 

Wa mir am Ufank vu Studien iwwer d'Mikrobiota geduecht hunn datt d'Bakterien, déi et ausmaachen, nëmme fir Verdauung nëtzlech sinn, hunn e puer Studien, déi aus den 2000er Jore gemaach goufen, gewisen. seng Haaptroll an der Entwécklung vum Zentralnervensystem. 

 

Ënnert rezenter Fuerschung, publizéiert am Joer 2020, zwee ënnerstëtzen en Impakt vun der Mikrobiota op Depressioun. Fuerscher vum Institut Pasteur, Inserm a CNRS hunn tatsächlech entdeckt datt gesond Mais kënnen falen an Trog wann d'Mikrobiota vun enger depriméierter Maus op si transferéiert gëtt. 

 

Wärend weider Fuerschung gebraucht gëtt fir de Verbindung tëscht Darmgesondheet a mentaler Gesondheet, mir wëssen elo datt den Darm an d'Gehir esou enk verbonne sinn, datt eng Degradatioun vun der Mikrobiota zu Verhalensverännerungen féiert. 

 

To optiméiert Är Darmflora, mir mussen op der Ernährung spillen, well d'Darmbakterien ernähren op wat mir iessen a reagéieren ganz séier op Ännerungen an der Ernährung. Also, fir eng equilibréiert Mikrobiota, muss oppassen fir maximal ze konsuméierenPlanz Liewensmëttel a limitéieren seng Konsum vunverschafft Liewensmëttel. 

 

Besonnesch ass et recommandéiert méi wéi z'integréieren Faseren zu senger Ernährung, de bevorzugten Substrat fir gutt Bakterien, awer och all Dag ze konsuméieren prebiotics (Artisjokken, Zwiebelen, Puer, Spargelen, asw.), fermentéiert Liewensmëttel, Quelle vun probiotics (Ech sinn Sauce, Miso, Kefir ...). 

 

Wéi et ass probiotesch Kapselen, Studien tendéieren ze weisen datt se manner effektiv sinn wéi Diätinterventiounen. No de Resultater vun enger systematesch Iwwerpréiwung am Journal publizéiert Allgemeng Psychiatrie, an iwwerdeckt 21 Studien, eng Verännerung vun der Ernährung hätt e méi groussen Impakt op d'Mikrobiota wéi e probiotesche Supplement ze huelen.