d'Lifting Bar Schëlleren déi an der Smith Maschinn sëtzen

D'Liftbar Schëlleren déi an der Smith Maschinn sëtzen - Technikübungen:

1. Setzt Ënnergangsbänk am Simulator Smith. Setzt d'Rutt an d'Rescht, sou datt Dir et mat den Hänn erreechst. Nodeems dat entspriechend Gewiicht ausgewielt gouf fir sech op d'Bänk ze leeën a sécher ze stellen datt Är Schëlleren just ënner der Bar sinn.
2. Hieft d'Hantel duerch d'Kraaft vun den Hänn a positionéiert se iwwer sech selwer an der Aarmlängt.
3. Op der Aushalung bréngt d'Bar zréck op d'Schëlleren erop.
4. Op der Inhalatioun senkt d'Hantel erof.
5. No der Ausféierung vun der Übung installéiert Dir eng Staang an den Arrêten.