Inhalter
Schanken Gesondheet ass d'Fondatioun vun Ärem Wuelbefannen, Gefill am Raum, d'Schéinheet vun Ären Zänn an e formleche Kierper ze bauen. Fir d'Kraaft vu Knochengewebe brauche mir Kalzium a Vitamin D, Mangel un dës Substanzen ass d'Ursaach vum Optrieden an der Entwécklung vun Osteoporose. Wat fir d'éischt opmierksam ze maachen?
Nëss
Esou Nëss wéi Mandelen a Erdnëss enthalen och vill Kalium a vermeiden d'Verëffentlechung vu Kalzium aus dem Kierper zesumme mat der iwwerschësseger Flëssegkeet. Walnëss enthält eng Rekordzuel vun Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe beim Schanken richteg ze bilden.
Sardinnen a Saumon
Saumon an déi aner Fësch sinn eng Quell vu Vitamin D, also wärend der Zäit wou d'Sonnaktivitéit niddereg ass, ass et wichteg se an Är Ernärung opzehuelen. Zousätzlech hunn d'Sardinen vill Kalzium, a Saumon polysaturéiert Fettsäuren, déi och zu enger wesentlecher Verbesserung vum ganze Knochengewebe bäidroen.
Mëllech
Mëllech ass bekannt als déi offensichtlech Quell vu Kalzium a Vitamin D a wann Äre Kierper Laktose hëlt, drénkt all Dag e Glas Mëllech oder e fermentéiert Mëllechprodukt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt. E Stéck Kéis - déiselwecht Alternativ zu Mëllech.
Eeër
Eeër sinn och eng vun den Haaptproteinquellen, Kalzium a besonnesch Vitamin D - besonnesch an der Yolk. Awer wéinst der Erhéijung vum Cholesterin, wat d'Benotzung vun dësem Produkt mat sech bréngt, empfielen d'Ernärungsberoder sech net mat Eeër ze bedroen.
Banannen
Mir hu geduecht datt Bananen eng Quell vu Kalium sinn, awer dës séiss Uebst enthalen och vill aner Nährstoffer, dorënner Kalzium. Bananen verbesseren d'Immunitéit, förderen de Metabolismus vu Protein a Kalzium, halen se am Kierper.
Gréng Geméis
Spinat, all Zort Kabes, gréngen Zwiebel si gutt Quelle vu Kalzium. Eng räich Vitamin- a Mineralkompositioun vun dëse Geméis dréit zur Kompaktioun vum Knochengewebe a senger Erhuelung no Verletzungen a Frakturen bäi.
plums
Prongen verstäerkt d'Schanken mat der Hëllef vun Inulin, eng Substanz déi séier Absorptioun vu Kalzium am Kierper fördert.
Méi iwwer Ernärung fir gesond Schanken kuckt am Video hei ënnen:
