Inhalter
Nach ëmmer e wuessenden Organismus, awer an dësem Alter mat inherenten hormonellen Stuerm an engem riesegen Attack vun Informatioun iwwer d'Gehir, erfuerdert et richteg Ernärung. Wunnen an Schlofzëmmeren, eng Course tëscht Koppelen, Leidenschaft, Schlofmangel a Suerglosegkeet - dat ass endlos dréchent Gedrénks, Snacks ënnerwee, vill Kaffi an eng Iwwerfloss vu Séissegkeeten. Wéi gutt ze iessen fir Studenten, sou datt et keng Probleemer mat Middegkeet, Nervositéit a Bauch gëtt?
Regel 1. Hot Kaffi
De Schüler säi Frühstück sollt net liicht an Diät sinn. Am léifsten Kuelenhydrater, Nuddelen oder Gromperen. D'Geriicht soll gekacht oder gebak ginn - keng Fritten oder fetteg Sauce.
D'stärkehalteg Bäilag gëtt lues absorbéiert, well den Niveau vun der Glukos am Blutt net spréngt, mee ännert sech lues, gëtt Kraaft virum Iessen, och fir mental Aktivitéit. Et ass unzeroden de Frühstück mat Geméis oder Uebst z'ergänzen, et mat Téi, Jus oder Kaffi mat Mëllech ze wäschen. Füügt d'Botter oder d'Mëllech an de waarme Garnéieren.
Kuelenhydrater Frühstück kënnen ofwiesselnd oder ersat ginn duerch Protein - en Omelet mat Geméis a Kefir oder Hüttekéis mat Zousatzstoffer - Joghurt an Uebst. Wielt Mëllechprodukter déi Fettarm sinn, awer net 0%.
Beobachtet Är Gefiller: no engem richtege Frühstück, sollt Dir e Stroum vun Energie fillen, net Schläifegkeet. Passt Är Nahrungsaufnahm an Diät un, sou datt Dir net wëllt Koppelen nom Frühstück iwwerschlofen.
Regel 2. Flësseg Mëttegiessen
Flësseg waarm Zopp - Fësch, Fleesch oder Geméis Bouillon - ass besser absorbéiert an hëlt e grousse Volumen am Mo, dat heescht, datt d'Kalorien am Mëttegiessen eng Uerdnung vun Magnitude manner giess ginn. Et ass ubruecht datt d'Zopp net iwwersaturéiert ass mat Fett, Dir sollt Preferenz fir e schlanke Plat ginn.
E Stéck mageres Fësch oder Fleesch sollt op d'Zopp, Geméis - Zalot oder Stew, e Stéck Brout mat Bran addéieren. Fir Äert Gehir fir Hausaufgaben oder weider Virliesungen opzebauen, kënnt Dir Iech mat engem Dessert verwinnen - Uebst oder e Stéck natierleche Schockela.
Regel 3. Richteg Snack
Sandwichen sinn anescht, an net jidderee ass eng Gefor fir de Bauch. Zum Beispill, d'Wurst duerch magert gebakene Fleesch ersetzen, Salat an Tomaten oder Paprika a Karotten derbäisetzen, Vollkornbrout als Basis benotzen a Joghurt oder fettarme Kéis amplaz vu Mayonnaise benotzen.
Regel 4. Manner Koffein
Koffein, natierlech, stimuléiert d'Gehir an energesch. Awer net laang. No enger Zäit wäert de Kierper eng nei Portioun erfuerderen, als Resultat, no engem Dag Kaffi Belaaschtung am Owend fillt Dir Iech iwwerrascht, dëst bedroht Insomnia, verspreet Opmierksamkeet, onrouege Schlof an duerno d'Akkumulation vun Middegkeet a chronescher Depressioun.
Drénkt Kaffi strikt moies, net méi wéi 2-3 Tassen pro Dag. Gitt Preferenz fir natierlecht Gedrénks anstatt Instant Gedrénks aus Automaten. Während den nächste Stonnen virum Bett drénken nëmmen proppert, roueg Waasser.
Regel 5. Liicht Iessen
Studenteversammlungen beim Iessen sinn dacks Alkohol, ongesonde Snacks oder schwéier fetteg Liewensmëttel. Dir musst mat esou Gewunnechten ophalen, soss ass dëst de Wee op d'mannst gastritis. An der Nuecht ass et unzeroden e Snack mat eppes fermentéierten ze iessen oder Fësch mat Geméis ze kachen, e Stéck Kéis, e Glas Mëllech, en Omelet si passend fir e Snack.