Wann et ëm e gesonden an aktiven Liewensstil geet, empfeelen ech ëmmer mam Schlof unzefänken. Wann Dir net genuch Schlof kritt, da hëlleft kee Betrag vun Superfoods a Super Workouts. Alles wäert ëmsoss sinn. Kommt mat der Tatsaach eens datt eng Persoun just 7-8 Stonne richteg schlofen den Dag brauch. Schlof ass net e Luxus, awer d'Fundament vun Ärer Gesondheet. A wann et Iech schéngt datt de Schlof Zäit dauert, erënners du: Dir kompenséiert dëst doduerch datt Dir de Rescht vun den Affäre vill méi séier a méi effizient packt. An dësem Verdauung hunn ech all déi néideg Informatioune gesammelt firwat mir genuch Schlof brauchen, wéi Schlofmangel bedroht a wéi mat engem gesonden, gesonde Schlof ze schlofen.
Firwat musse mir genuch schlofen?
- Mangel u Schlof schwächt den Immunsystem. Wann Dir net genuch Schlof kritt, da sidd Dir méi riskéiert krank ze ginn.
- Gesondheetsspezialisten zitéieren aarme Schlof als Risikofaktor fir kardiovaskulär Krankheet, zesumme mat Fëmmen, kierperlecher Inaktivitéit an enger ongesonder Ernärung. Fir méi Informatioun iwwer d'Studie déi fonnt huet datt Schlofmangel de Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall erhéijen kann, liest hei.
- Fir d'Jugend ze erhalen, déi richteg Entscheedungen ze treffen, Junk Food opzeginn: dës a verschidden aner Grënn fir genuch Schlof ze kréien.
- Müdegkeet beim Fueren ass genau sou geféierlech wéi Gedronkfueren. Also, 18 Stonnen Erwäche hannereneen féieren zu engem Zoustand vergläichbar mat Alkoholvergëftung. Hei sinn e puer méi Fakten iwwer wéi Mangel u Schlof de Risiko erhéicht fir an en Autosaccident ze kommen.
- Och e kuerze Schlof kann de Blutdrock senken an de Risiko vun Häerzinfarkt bei Leit mat Hypertonie reduzéieren.
Natierlech, am moderne Rhythmus vum Liewen, kann e Mëttesdupp wéi eng komesch Entscheedung schéngen. Awer méi Firmen a Colleges, dorënner Google, Procter & Gamble, Facebook an d'Universitéit vu Michigan, bidden hire Mataarbechter Schlofzëmmeren a Loungen. Dësen Trend gëtt och ënnerstëtzt vum Grënner vum Huffington Post Media Empire, Mamm vun zwee an einfach schéi Fra Arianna Huffington.
Wéi schlofen a schlofen?
Laut Arianna Huffington ass de Schlëssel fir hiren Erfolleg e gesonde Schlof. Fir genuch Schlof ze kréien, recommandéiert hatt, besonnesch, mat Ärem eegenen Owend Ritual ze kommen, wat de Kierper all Kéier signaliséiert datt et Zäit ass ze raschten. Dir kënnt en entspaant Lavendelbad oder eng laang Dusch huelen, e Pabeierbuch liesen oder Käerzen leeën, entspaant Musek spillen oder rosa Kaméidi. Fir Tipps vum Grënner vun der Huffington Post iwwer wéi ee Schlof en vollen Deel vun Ärem Liewen mécht, liest hei.
- Hei sinn e puer universell Tipps fir déi, déi e bësse schlofen.
- Firwat musst Dir Iech un eng Schlofroutine halen? Firwat sollt Dir nuets net elektronesch Gadgete benotzen. Liest hei iwwer dës an aner Nuancen vum gesonde Schlof.
- Fir besser ze schlofen, musst Dir deeselwechten Dag wéi Dir erwächt aschlofen. Hei sinn e puer Grënn fir ier Mëtternuecht an d'Bett ze goen.
- Ongeféier wat "rosa Geräischer" ass a firwat et hëlleft Iech ze schlofen a genuch Schlof ze kréien.
- Liesen virum Bett kann hëllefen, Insomnia ze bekämpfen. Benotzt nëmme Pabeier oder E-Tënt Lieser déi net blo Luucht aus dem Bildschierm ausstralen.
Wéi erwächen an nom Schlof opfrot?
Experten empfeelen de Snooze Alarm Knäppchen net ze benotzen: dëst hëlleft Iech net genuch Schlof ze kréien, well Dir de REM Schlof ënnerbrach an doduerch seng Qualitéit reduzéiert. Setzt en Alarm fir déi Zäit wou Dir wierklech opstoe musst.
- Hei sinn véier Weeër fir Iech selwer moies ouni Kaffi ze begeeschteren.