Natierlech ass Kriibs Angscht. No der Weltgesondheetsorganisatioun, stellt Kriibs all Joer ongeféier 16% vun den Doudesfäll a Russland fir. Glécklecherweis sinn et vill Faktoren déi Dir kontrolléiere kënnt fir Äert Risiko vun dëse Konditioune ze reduzéieren. Och wann Dir an eng Famill gebuer sidd mat ville Membere vun deenen Kriibs hunn, sinn et Är alldeeglech perséinlech Entscheedungen déi bestëmmen wéi gesond Dir muer sidd, an eventuell déi nächst 30-50 Joer. Natierlech sollt Dir de Kriibs net op eng vereinfacht Manéier kucken. Awer et mécht Sënn d'Liewensstil Faktoren unzepassen déi wesentlech fir dës Krankheet sinn, déi nëmmen vun eis ofhänken.
1. Reduzéiert chronesch Entzündung mat de richtege Liewensmëttel
Chronesch Entzündung ass e Fuedem dee vill Krankheeten verbënnt, dorënner Kriibs. Déi meescht vun eis konsuméiere regelméisseg Liewensmëttel déi Entzündung verursaachen. Zum Beispill rout Fleesch. An dësem Post schwätzen ech iwwer wéi raffinéiert Kuelenhydrater, Transfette, Zousatzzocker, an aner Liewensmëttel déi an eiser Ernärung heefeg provozéieren Entzündungen.
Et gi vill Weeër fir Entzündung ze reduzéieren, dorënner och méi Omega-3 Fettsäure Liewensmëttel wéi wilde Fësch a Flaxsaieren an Ärer Diät. Gréng Blat Geméis a Beeren hëllefen och géint Entzündung ze bekämpfen.
2. Promotioun GUT Gesondheet
Fuerscher ënnersichen de Lien tëscht dem Darmmikrobiom a Broscht a Prostatakarque.
Dir kënnt méi Probiotika a Prebiotika an Är Diät derbäisetzen fir eng gesond Mikroflora ze promoten. Loosst mech Iech drun erënneren datt Probiotika net-pathogene Mikroorganismen fir Mënschen sinn déi fäeg sinn déi normal Mikroflora vun Organer ze restauréieren. Gepickt a fermentéiert Liewensmëttel wéi Kabes, Gurken an Tomaten, Kimchi, Miso, Kombucha (Kombucha) si reich an Probiotika. Prebiotika si (am Géigesaz zu Probiotika) chemesch Substanzen, se ginn net am Dënndarm absorbéiert a schafen gënschteg Konditioune fir déi normal Mikroflora vum Darmdarm, stimuléieren hire Wuesstum. Prebiotik fënnt een an Ënnen, Knuewelek, Vollkären, Kabes, Spargelen, gréng blategt Geméis, Hülsenfrüchte, Mais, a méi.
3. Erhéije Är Annam vu frëschem Geméis an Uebst
Gitt méi frësch Geméis an Uebst an Ärer Diät ab. Si enthalen Faser, déi d'Darmmotilitéit verbessert (doduerch hëlleft den Darmkriibs ze vermeiden). A Phytonutrients, déi Geméis an Uebst hell a Faarf maachen, hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Wielt aus enger Vielfalt vu Geméis aus dem ganze Spektrum vu Faarwen - donkel gréng (Broccoli, Kale), blo / purpur (Aubergine a Molbier), hell rout (Chili, Tomate a roude Paprika), Giel / Orange (Mango, Kürbis an Orangen). Hei kënnt Dir liesen iwwer wat aner Liewensmëttel hëllefe kënne Kriibs bekämpfen.
4. Reduzéiert Är Intake vun Déiereprodukter (inklusiv Mëllechprodukter a Kéis)
Wuesstemshormone an Antibiotike, déi allgemeng u Kéi gefiddert ginn fir d'Quantitéit an d'Qualitéit vun der Mëllech ze kontrolléieren, droen zum Wuesstum vu Kriibszellen bei de Mënschen bäi. Eng laangfristeg China Studie vum Dr T. Colin Campbell huet direkt Verbindunge fonnt tëscht héijen Intake vun Déiereprotein an engem erhéicht Risiko vu Kriibs.
Ersetzt Déiere Mëllech, zum Beispill, mat Nëss Mëllech - net manner fett a schmackhaft. Nëss Mëllech enthält Phytonährstoffer a gëtt méi liicht vu Leit mat sensiblen oder reizbaren Verdauungssystemer toleréiert. Et ass super fir déi mat Laktoseintoleranz.
Probéiert och Fleesch eemol d'Woch ze sprangen. Ronderëm d'Welt gëtt et e wuessenden Trend vu "Lean Mondays" deen Iech invitéiert Är Woch mat gesonde Choixen unzefänken.
5. Limitéiert gëfteg Effekter op de Kierper
D'Schnouerblutt vum duerchschnëttleche Neigebuerenen enthält 287 Chemikalien, dovun 217 gëfteg fir d'Gehir an den Nervensystem. Gëfteg Chemikalie erhéijen de Risiko vu Kriibs.
Probéiert Plazen ze vermeiden wou oppe Fëmmen erlaabt ass. Fuerschung huet gewisen datt gebrauchte Fëmmen mat Lungenkrebs a verschidde aner Kriibs verbonnen ass.
Vermeit kriibserreegend Zutaten wéi Bisphenol-A (e Bestanddeel vu Plastiksfläschen) a Phthalate (a Kosmetik fonnt). Et ass am beschten Plastiksfläschen duerch Glascontainer ze ersetzen (Dir kënnt wärend waarme Gedrénks oder Waasser dran am Dag späicheren), souwéi Wäschmëttelen a Kosmetik benotzen, déi aus pflanzlechen Zutaten hiergestallt sinn an net schaarf Chemikalien enthalen. An hëlleft Äre Kierper sech natierlech vun Toxine ze befreien.
6. Beweegt méi
De moderne Lifestyle ass meeschtens sittend. Kierperlech Inaktivitéit erhéicht de Risiko vu virzäitegen Doud, haaptsächlech wéinst kardiovaskulärer Krankheet, awer et ass och mat der Entwécklung vun e puer Kriibsaarte verbonnen.
Wann Ären Job Iech zwéngt de gréissten Deel vun Ärer Zäit um Computer ze sëtzen, da hëllefen dës Tipps Iech de ganzen Dag um Büro aktiv ze bleiwen.
Fannt déi Zort Übung déi Dir gär hutt, egal ob et en aktiven Weekend an der Natur ass oder en intensiven Training. An denkt drun: just 20 Minutte vun Aktivitéit den Dag hëlleft de Risiko vum virzäitegen Doud (inklusiv Kriibs) ëm een Drëttel ze reduzéieren.
7. Gestioun vum Stress, genuch Schlof kréien
Qualitéitsschlof kréien a regelméisseg trainéieren wäert net nëmmen Äre Kierper stäerken, awer och hëllefe Stress ze kämpfen, wat e Faktor am Kriibs ass. Et kann derwäert sinn op speziell Stressmanagementstechniken opzepassen.
8. Gitt reegelméisseg Untersuchungen, studéiert Är genetesch Prädispositiounen a lauschtert op Äre Kierper!
Fréi Diagnos vun enger schwéierer Krankheet gëtt Iech eng besser Chance fir geheelt ze ginn an Ärem Liewen ze retten. Préift mat Ärem Dokter iwwer den Testplang a liest e puer Richtlinnen hei.
Är genetesch Veranlagung ze verstoen ass e wichtegen Deel vum Kampf fir e laangt a gesond Liewen. Glécklecherweis ass et haut ganz einfach déi ganz Wourecht iwwer Iech selwer erauszefannen.
An natierlech lauschtert op Ären eegene Kierper a wéi et zu verschiddenen Zäiten vum Mount fillt.