Inhalter
Firwat verlaangen mir e puer Gefiller a schummen eis virun aneren? Wa mir léieren all Erfahrungen als natierlech Signaler ze akzeptéieren, wäerte mir eis selwer an anerer besser verstoen.
"Maach dir keng Suergen". Mir héieren dëse Saz zënter Kandheet vu Familljememberen, Enseignanten an Auslänner, déi eis Suerg gesinn. A mir kréien déi éischt Uweisunge wéi een negativ Emotiounen behandelt. Si sollten nämlech evitéiert ginn. Mee wisou?
schlecht gutt Rotschléi
Eng gesond Approche fir Emotiounen suggeréiert datt se all wichteg sinn fir mental Harmonie. Emotiounen sinn Beaconen, déi e Signal ginn: et ass geféierlech hei, et ass bequem do, Dir kënnt Frënn mat dëser Persoun maachen, awer et ass besser oppassen. Léiere si bewosst ze sinn ass sou wichteg datt et souguer komesch ass firwat d'Schoul nach kee Cours iwwer emotional Alphabetiséierung agefouert huet.
Wat genee ass schlecht Berodung - "maach der keng Suergen"? Mir soen et mat guddem Virsätz. Mir wëllen hëllefen. Tatsächlech féiert esou Hëllef nëmmen eng Persoun ewech vu sech selwer ze verstoen. De Glawen un déi magesch Kraaft vum «maach der keng Suergen» baséiert op der Iddi datt verschidde Emotiounen eendeiteg negativ sinn an net erliewt ginn.
Dir kënnt verschidde konfliktend Emotiounen zur selwechter Zäit erliewen, an dëst ass kee Grond fir Är mental Gesondheet ze bezweifelen.
De Psycholog Peter Breggin, a sengem Buch Guilt, Shame, and Anxiety, léiert eis ze ignoréieren wat hien "negativ verfollegt Emotiounen" nennt. Als Psychiater gesäit de Breggin reegelméisseg Leit, déi sech fir alles zouginn, vu Schimmt leiden a sech fir ëmmer Suerge maachen.
Natierlech wëll hien hinnen hëllefen. Dëst ass e ganz mënschleche Wonsch. Awer, probéiert den negativen Impakt erauszekréien, sprëtzt Breggin d'Erfarunge selwer.
Dreck eran, Dreck eraus
Wa mir Emotiounen a strikt positiv (an dofir wënschenswäert) an negativ (onerwënscht) Emotiounen opdeelen, fanne mir eis an enger Situatioun, déi Programméierer «Garbage in, Garbage Out» nennen (kierzlech GIGO). Wann Dir déi falsch Zeil vum Code an e Programm agitt, funktionnéiert et entweder net oder et wäert Feeler werfen.
D'Situatioun "Garbage in, garbage out" geschitt wa mir verschidde Mëssverständnisser iwwer Emotiounen internaliséieren. Wann Dir se hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech duercherneen iwwer Är Gefiller a feelt emotional Kompetenz.
1. De Mythos vun der Valenz vun Emotiounen: wa mir all Gefill duerstellen, ob et agreabel oder désagréabel ass, ob et fir eis wënschenswäert ass oder net.
2. Aschränkung an der Aarbecht mat Emotiounen: wa mir gleewen datt Gefiller entweder ënnerdréckt oder ausgedréckt solle ginn. Mir wëssen net wéi d'Gefill ze entdecken, déi eis iwwerdeckt, a mir probéieren et sou séier wéi méiglech ze läschen.
3. Vernoléissegung vun Nuancen: wa mir net verstinn datt all Emotioun vill Gradatioune vun Intensitéit huet. Wa mir e bëssen genervt fillen op enger neier Aarbecht, heescht dat net datt mir de falsche Choix gemaach hunn an datt mir direkt sollten ophalen.
4.Vereinfachung: wa mir net bewosst sinn datt verschidde Emotiounen gläichzäiteg erlieft kënne ginn, kënne se widderspréchlech sinn, an dat ass kee Grond fir eis mental Gesondheet ze zweifelen.
De Mythos vun der Valenz vun Emotiounen
Emotiounen sinn d'Äntwert vun der Psyche op extern an intern Reizen. U sech si se weder gutt nach schlecht. Si maachen einfach eng spezifesch Funktioun wesentlech fir d'Iwwerliewe. An der moderner Welt musse mir normalerweis net fir d'Liewen am wuertwiertleche Sënn kämpfen, a mir probéieren onpassend Emotiounen ënner Kontroll ze bréngen. Awer e puer ginn méi wäit, probéiert dat komplett aus dem Liewen auszeschléissen, wat onsympathesch Sensatiounen bréngt.
Andeems mir Emotiounen an negativ a positiv zerbriechen, trennen mir eis Reaktiounen kënschtlech aus dem Kontext an deem se opgetaucht sinn. Et ass egal firwat mir opgeregt sinn, wat wichteg ass ass datt et heescht datt mir beim Iessen sauer ausgesinn.
Probéieren Emotiounen ze erdrénken, mir kréien se net lass. Mir trainéieren eis net op Intuition ze lauschteren
Am Geschäftsëmfeld sinn Manifestatiounen vu Gefiller, déi mam Erfolleg verbonne sinn, besonnesch geschätzt: Inspiratioun, Vertrauen, Rou. Am Géigendeel, Trauregkeet, Besuergnëss an Angscht ginn als Zeeche vun engem Verléierer ugesinn.
Déi schwaarz-wäiss Approche fir Emotiounen suggeréiert datt déi "negativ" musse bekämpft ginn (duerch se z'ënnerdrécken oder, ëmgedréint, se erausgoen), an déi "positiv" sollten a sech selwer kultivéiert ginn oder am schlëmmste, duergestallt. Mä als Resultat ass dat wat zu de Büro vun engem Psychotherapeut féiert: mir kënnen d'Belaaschtung vun ënnerdréckten Erfahrungen net widderstoen a kënnen net erausfannen wat mir wierklech fillen.
Empathesch Approche
Glawen u schlecht a gutt Emotiounen mécht et schwéier hire Wäert ze realiséieren. Zum Beispill, eng gesond Angscht hält eis vun onnéideg Risiken ze huelen. Besuergnëss iwwer Gesondheet kann Iech motivéieren Junkfood opzeginn a Sport ze spillen. Roserei hëlleft Iech fir Är Rechter opzehalen, a Schimmt hëlleft Iech Äert Verhalen ze verwalten an Är Wënsch mat de Wënsch vun aneren ze korreléieren.
Probéieren Emotiounen an eis selwer ouni Grond ze ruffen, verletzen mir hir natierlech Regulatioun. Zum Beispill gëtt e Meedchen bestuet, awer si bezweifelt datt si hir gewielte gär huet an hien an Zukunft gär huet. Si iwwerzeegt sech awer: „Hien dréit mech an den Äerm. Ech soll frou sinn. Dat alles ass Nonsens.» Probéieren Emotiounen ze erdrénken, mir kréien se net lass. Mir trainéieren eis net op d'Intuition ze lauschteren an net ze probéieren domat ze handelen.
Eng empathesch Approche bedeit datt mir eng Emotioun akzeptéieren a probéieren de Kontext ze verstoen an deem se entstanen ass. Gëlt et fir d'Situatioun an där Dir elo sidd? Huet Iech eppes gestéiert, opgeregt oder Angscht gemaach? Firwat fillt Dir Iech esou? Fillt et wéi eppes wat Dir scho erlieft hutt? Andeems mir eis Froen stellen, kënne mir e méi déif Verständnis vun der Essenz vun Erfarungen kréien an se fir eis schaffen.
Iwwer den Expert: D'Carla McLaren ass e soziale Fuerscher, Ersteller vun der Theorie vun der dynamescher emotionaler Integratioun, an Autor vun der Konscht vun der Empathie: Wéi benotzt Dir Är Wichtegst Liewensfäegkeet.