Body Revolution mam Jillian Michaels huet Fitness-Enthusiaster bal direkt no senger Verëffentlechung am Joer gefasselt. De ganze Programm fir 2012 Deeg, enthält de ganze Komplex vun aeroben a Kraafttraining. Bannent 90 Méint fannt Dir wierklech eng Revolutioun vun Ärem Kierper.
Fir Workouts doheem empfeele mir folgend Artikelen ze liesen:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
Iwwer Programm Body Revolution
Programm Body Revolution ass fir 3 Méint entwéckelt. Muss 6 mol d'Woch mat engem Dag fräi schaffen. Während der Woch musst Dir 4 Gewiichtstraining fir verschidde Muskelgruppen an 2 Cardio-Training maachen. All zwou Wochen den Niveau vum Kraaftstraining, an all 4 Wochen - Niveau aerob. Stäerktraining gedeelt duerch Muskelgruppen. Een Dag maacht Dir Übunge fir Schëlleren, Trizeps, Këscht, Abs a Quad, en aneren fir zréck, Bizeps, Bauchspeichelen, den Hënner an de Réck vum Oberschenkel.
Also, den Taux vu Body Revolution besteet aus 3 Phasen, d'Dauer vun all Phase fir 4 Wochen. An der éischter Phase verbessert Dir de Metabolismus a verbrennt Fett; an der zweeter, stäerkt d'Muskelen a verbessert Äre Kierper, op der drëtter - konsolidéiert d'Resultater a bréngt Äre Kierper an déi gewënschte Form. Zu Videoprogrammer Body Revolution huet en detailléierte Kalenner vu Coursen abegraff, also just derwäert et Dag fir Dag fir dräi Méint ze verfollegen.
Déi éischt Phase ka liicht genuch ausgesinn, sou datt Dir och ufänkt ze bezweifelen ugemoossen vum Programm. Awer an der zweeter Phas wäert Dir déi proposéiert Belaaschtung evaluéieren. Besser e puer Puer Hantelen opzehuelen fir se ofhängeg vun den trainéierten Muskelgruppen ze variéieren. Och fir Beschäftegung braucht Dir e speziellen Tube Expander. Net de meescht gefrote Inventar, dee praktesch net an anere Programmer Jillian Michaels fonnt gëtt. Wéi och ëmmer, et wäert Iech fir aner Aktivitéiten nëtzlech sinn, also proposéiere mir Iech et ze kafen.
Tubularer Expander: wéi wielt + 30 Übungen
Virum Ufank vum Cours recommandéiert d'Jillian am Laaf vun enger Woch Ären Metabolismus ze rëselen. Wéi maachen ech et? Coach bitt 7 Deeg nom speziellen Plang fir Äre Metabolismus ze verbesseren an de Kierper op intensiv Training virzebereeden. All Dag maacht Dir zwee Trainings vun der éischter Phase vum Mueren - Kraaft, Nuecht - Aerobic. Si sinn net schwéier, awer wéinst dëser explosiver Belaaschtung kritt Dir Beschleunegung vun Ärem Metabolismus. D'Virbereedungsphase ass net obligatoresch ze spillen, kënnt Dir ufänken de klassesche Kalenner mat der éischter Woch ze verfollegen.
D'Vir- an Nodeeler vu Body Revolution
De Programm huet vill Virdeeler an ass gëeegent fir Leit an engem duerchschnëttleche kierperlechen Zoustand, och wa vill et falsch als ze haart a schwéier betruechten. Wéi och ëmmer, wann Dir mengt datt dat schwéier fir Iech ass, roden ech Iech eng Auswiel u Workout Jillian Michaels fir Ufänger ze konsultéieren.
matbréngen:
- de Cours ass fir 90 Deeg entwéckelt, dh Dir hutt scho fäerdeg Lektiounspläng fir 3 Méint;
- de Programm ass ganz divers: bannent enger Woch maacht Dir 3 verschidden Trainingen;
- Body Revolution ass eng gutt Kombinatioun vu Kraaft an aerobe Bewegung;
- zum Programm abegraff en Ernärungsplang, e Kalenner an eng Beschreiwung vum Training;
- all Dag verbréngt Dir Training mam Jillian nëmmen 30 Minutten;
- am Body Revolution ass eng ganz interessant Erklärung: viru senger Ausféierung musst Dir eng Woch laang Aerobic-Power Training passéieren, déi hëlleft Äre Metabolismus ze beschleunegen an Äre Kierper op Stress virzebereeden;
- am ganzen Dräi-Mount-Programm, vun der méi liichter Niveau op dës intensiv Bewegung, fillt Dir Iech wéi Äre Kierper an Är Konditioun ze verbesseren.
scheinbar:
- net jidderee kann dee selwechte Programm lafe fir 90 Deeg aushalen;
- fir de richtegen Expander ze üben, wat Dir héchstwahrscheinlech extra musst kafen.
Programm Body Revolution huet vill Virdeeler an ass wierklech e kompletten Training. Wéi och ëmmer, wann Dir mam Jillian heiansdo mécht, da sollt Dir vläicht en anere Programm wielen: All Training Jillian Michaels an enger praktescher Zesummefaassungstabell!