Inhalter
Sport gëtt en integralen Deel vun eisem Liewen. Jidderee vun eis engagéiert sech fir e bestëmmt Resultat a wëllt an enger gewëssen Zäit erreechen. Mir bidden Iech déi 7 wichteg Regelen, déi Iech hëllefen d'Effektivitéit vum Training ze verbesseren.
Mir recommandéieren Iech och ze liesen:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten
- Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen
- Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
- Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
Wéi d'Effikacitéit vum Training ze erhéijen
Den Erwiermung net vernoléissegen
Erwiermung wäert Äre Kierper net nëmmen op de Stress virbereeden an d'Muskele waarm maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Optimal Erwiermungszäit 5-7 Minutten. Et ass besser wann Dir eng Erwiermung vu Muskele Cardio-Übungen entscheet. Wärend der Erwiermung sollt Dir Hëtzt spieren, déi sech duerch de Kierper verbreet, awer net iwwerdreiwen. Dir musst dës puer Minutten net "erstécken" oder ganz midd.
Erwiermung virum Training: Übungen
Drénkt méi Waasser
Während dem Training vill Waasser drénken. Dir sollt net duuschtereg sinn wann Dir trainéiert. De Mythos datt Drénkwaasser während der Ausübung net wënschenswäert ass, huet scho laang verdriwwen. Wann Äre Kierper kritt genuch Flëssegkeet, et ass méi haart, an dofir maacht Dir mat maximaler Energie an Engagement.
Maacht net virsiichteg
Déi meescht Oft maachen d'Leit Sport, fir e spezifescht Zil z'erreechen: Gewiicht ze verléieren, oder Muskelmass ze kréien oder de Kierper ze verbesseren. Awer ouni de richtegen Effort wäert d'Resultat ganz schwéier z'erreechen sinn. Wann Dir Übung maacht, awer et fillt sech keng Belaaschtung oder Middegkeet, denkt un d'Effektivitéit vum Training? Wéi eng Entwécklung kënnt Dir soen wann Äre Kierper d'Spannung net spiert? Wann Dir en Ufänger am Fitness sidd, kuckt Übungsplang fir Ufänger.
Net et selwer selwer lued
Iwwerlaascht dech esou schlecht wéi fir Ärem Kierper manner Belaaschtung ze ginn. Wann all Kéier wann Dir e Rescht hutt an de Rescht vergiesst, kënnt Dir net gutt Resultater erwaarden. Äre Kierper gëtt séier ofgebaut, hält op ze ginn, an d'Motivatioun fällt. A Hallo, Iwwerbildung. Et ass besser net selwer an dësen Zoustand ze bréngen, an Ärem Kierper ze lauschteren, net ze vill ze lueden an gitt sécher him e komplette Rescht vum Sport ze ginn. An da wäert Dir bemierken wéi Dir Är Trainingseffektivitéit erhéicht.
Sëtzt net op kalorienarme Diät
Gewiicht verléieren wëllen décidéiert en duebele Schlag duerch Iwwergewiicht ze maachen: Bewegung an eng limitéiert Ernärung. Als éischt kënnt Dir Gewiicht verléieren, awer wat ass nächst? De Kierper wäert sech bewosst sinn datt fir genuch Energie ze ginn, déi Dir net wëllt, a wäert de Metabolismus séier verlangsamen. A wann Dir d'Intensitéit eemol reduzéiert oder d'Kaloriekraaft erhéicht wéi Dir ufänkt séier Gewiicht ze kréien. Dofir, op kee Fall reduzéiert keng kaloresch Intake beim Sport maachen, rechent se no Formel no de Lueden a probéiert un Zuelen ze halen.
Alles iwwer Ernärung
Effizient iessen
Wann Sportaktivitéiten de Wuesstum vu Muskelzellen ass. Fir wat si se? Muskelzellen erfuerderen hiert Liewen vill méi Energie wéi Fett, sou datt Äre Metabolismus mam Muskelwachstum eropgeet. Wéi Dir wësst, Muskel brauch Protein Iessen, also fillt Iech gratis an Ärer Diät Fleesch, Fësch, Kéis, Eeër opzehuelen. Awer séier Kuelenhydrater fir besser Kontroll. Keen intensiven Training kann se net recycléieren wann Dir Iech net limitéiert.
Vergiesst net den Hitch
Hitch ass e ganz wichtege Bestanddeel vun engem Training wéi erwiermen. Gutt Stretching no engem Training hëlleft fir Muskelschmerzen ze minimiséieren an d'Erhuelungsprozesser am Kierper ze beschleunegen. Besser geegent fir statesch Stretching wann Dir 60 Sekonnen e gewësse Muskel am Kierper zitt.
Strecken no engem Training: Übungen
An denkt drun, d'Effektivitéit vum Training gëtt net vun der Quantitéit awer der Qualitéit vun Äre Coursen festgeluecht. Liest d'Literatur, léiert Äre Kierper kennen, lauschtert op Äre Kierper an d'Resultat wäert net selwer waarden.