Déi richteg Liewensmëttel fir schwanger ze ginn

Fruchtbarkeet: d'Diät fir ze adoptéieren

Mir wëssen wéi vill Liewensmëttel eis Gesondheet beaflossen. Rezent Studien hu gewisen datt et och d'Fruchtbarkeet beaflosst. Wann Dir e Puppelchen wëllt, ass d'Wiel vu Kuelenhydrater, Mëllechprodukter oder Vitaminnen net zoufälleg! Verschidde Liewensmëttel hunn d'Fäegkeet d'Qualitéit vun der Ovulatioun bei Fraen oder Spermien bei Männer ze verbesseren. Awer dann, wat solle mir op eisen Teller leeën fir Är Chancen ze erhéijen fir schwanger ze ginn?

Wéi eng Liewensmëttel ze favoriséieren fir schwanger ze ginn?

Dram Dir schwanger ze ginn? Vun elo un besser Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index (GI) vermeiden, dat heescht déi, déi Ären Bluttzockerspigel séier erhéijen (raffinéiert Zocker, wäiss Miel, Gromperen, Soda ...).

Hire Konsum wäert Resultat an eng schwéier Sekretioun vun Insulin duerch d'Bauchspaicheldrüs. Wéi och ëmmer, et gouf gewisen datt widderholl Hyperinsulinemie kéint d'Ovulatioun stéieren.

Promotioun niddereg GI Liewensmëttel, wéi de ganz Kären a Miel, gedréchent Geméis, Uebst, Geméis, Agave Sirop, etc.

Déi gutt Gewunnechten, déi Dir haut ufänkt, wäerte profitabel sinn wann Dir Baby erwaart. Tatsächlech, déi richteg Kuelenhydrater ze konsuméieren virun a während der Schwangerschaft hëlleft de Risiko vu gestationaler Diabetis ze vermeiden.

Fiber hëlleft d'Assimilatioun vun Zucker oder Kuelenhydrater am Kierper ze luesenReguléierung vun Insulinsekretioun. Denkt och un Lein- oder Kürbissomen, blonden Psyllium, Agar-Agar oder Haferfléien, déi Dir an Äert réit Geméis oder Joghurt kënnt addéieren.

Boost Är Fruchtbarkeet: wielt déi richteg Fette

Keng Fro vu Fett aus Ärer Ernährung ze verbannen wann Dir probéiert e Puppelchen ze schwangeren! Dir musst just déi richteg Wiel maachen ...

Un gutt Omega-3 Intake bedeelegt sech un de gudde Fonctionnement vun eisem Kierper, an domatter vun eisem reproduktive System. Egal ob Dir "op Test Puppelchen" sidd oder net, et ass essentiell dës Fettsäuren an Ärer alldeeglecher Ernährung ze integréieren. Virléift Olivenueleg, Raps, Nëss oder Leinsamenueleg a Margarine reich an Omega-3 fir aner Fette. Regelméisseg fetteg Fësch (wéi Makrel, Ansjovis, Sardinen, Saumon, Bacalhau Liewer, asw.), Mieresfrüchte an Eeër vun Hënn, déi an der fräier Loft opgewuess sinn oder aus der Biolandwirtschaft, verbrauchen.

Wëssen : Omega-3 datt Dir wäert weider absorbéieren während Ärer Schwangerschaft deelhuelen d'neurologesch Entwécklung vun Ärem Puppelchen.

Trans-Fettsäuren, zousätzlech zu der Promotioun vun Adipositas, Herz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis a Kriibs, behënneren d'Fruchtbarkeet. Si verstoppen sech haaptsächlech a fäerdeg Iessen an aner Industrieprodukter, ënner dem Begrëff "hydréiert Geméis Ueleger“. Liest d'Etiketten virsiichteg!

Babyplang an Diät: wielt déi richteg Mëllechprodukter

Wann Dir e Puppelchen op all Käschten wëllt, d'0% Joghurt an d'Mëllech erofsetzen ! Laut Harvard Fuerscher, beaflossen dës Mëllechprodukter, wéineg Fett, d'Gläichgewiicht vun eise Geschlechtshormonen. Resultat: d'Silhouette kann méi dënn sinn, awer d'Eierstécker huelen en Häll vun engem Schlag.

Ëmgedréit, den ganz Mëllechprodukter géifen eis Fruchtbarkeet verbesseren, wa se vu gudder Qualitéit sinn.

Konsuméiere vun engem bis zwee ganz Mëllechprodukter pro Dag kann hëllefen d'Ovulatioun ze restauréieren. Promotioun hallefgeschmiert Mëllech (wann Dir wierklech wëllt), ganz Mëllech, Fromage Blanc, Schwäizer Kéis an net fettarme Joghurt. Glace a Kéis sinn och bevorzugt, awer a vernünfteg Quantitéiten.

Vitamin B9: essentiell Nahrungsergänzung

Folsäure, oder Vitamin B9, ass essentiell fir Frae vum Kand am Alter. Dëst wäertvollt Vitamin bedeelegt sech un de gudde Fortschrëtt vum menstruellen Zyklus, doduerch och an deem vun der Ovulatioun an der Konzeptioun ... Deen eenzege Problem: Frae vum Kand am Alter verbrauchen net genuch. Dofir ass et net selten datt Dir Folsäure vun Ärem Dokter verschriwwen hutt wann Dir probéiert schwanger ze ginn. Gutt Noriicht, Dir kënnt et och op Ärem Teller setzen! Beispiller vu Liewensmëttel reich an Folat: Spinat, Lämmchensalat, Kress, Lënsen, Melon, Kastanien, Hafer, Buckwheat, Quinoa, Muschelen, Muschelen, Brauerhefe, Walnüsse, Kichererbëss ...

Folsäure huet och vill Virdeeler wann Äre Puppelchen ugefaang ass. Administréiert e puer Méint virun der Konzeptioun an am éischten Trimester vun der Schwangerschaft, et reduzéiert de Risiko vunFéiergestell, schützt d'Kand vu bestëmmte Fehlformatiounen (Vun Röhre neural besonnesch Spina bifida genannt) a verhënnert Prematuritéit.

Liewensmëttel fir ze vermeiden fir Är Chancen fir schwanger ze erhéijen

Wann et eng Diät ass fir schwanger ze ginn, ginn et och Liewensmëttel déi et besser ass ze vermeiden, oder op d'mannst vun deenen et néideg ass de Konsum ze limitéieren. Dëst ass de Fall vun preparéiert an industriell Produkter, déi dacks ze fett, ze salzeg oder ze séiss sinn an déi vill Zousatzstoffer enthalen. Dëst ass och de Fall fir frittéiert Liewensmëttel, Pâtisserie, roude Fleesch a kal Fleesch, Alkohol a Kaffi.

Passwuert: eng ofwiesslungsräich an equilibréiert Ernährung déi saisonal Uebst a Geméis Stolz gëtt, am léifsten Bio fir Pestiziden sou vill wéi méiglech ze vermeiden.