de Rise on the Heels an der Smith Maschinn

D'Erhéijung op den Fersen an der Smith Maschinn — Technikübungen:

1. Ajustéiert de Barbell an der Smith Maschinn fir Är Héicht a stitt op der Plattform ënner dem Fretboard.
2. Fir op d'Plattform ze kommen ass néideg sou datt d'Fersen op der Plattform waren, an d'Socken waren virun hir, wéi an der Figur gewisen. Socken no vir, Féiss Schëllerbreet auseneen.
3. Elo den Hals op d'Schëlleren setzen, déi beschriwwe Stoppositioun behalen, an d'Hantel ophiewen, d'Knéien riicht. Halt den Torso an enger oprechter Positioun. D'Knéien sollten liicht gebéit bleiwen. D'Bar ass op Är Schëlleren fir Balance.
4. Op der Ausatmung, hieft Är Zänn, spannen Är Kalbmuskelen a raschten op Är Fersen. Vergewëssert Iech datt d'Knéien stationär bleiwen. Halt uewen fir e puer Momenter ier Dir fällt.
5. Op der Inhalatioun lues a lues zréck an d'Startplaz, de Socken erofsetzen.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: fir d'Komplexitéit vun der Übung kënnt Dir d'Hëllef vun engem Partner huelen en Hantel tëscht de Féiss. Wann Dir d'Positioun vun der Plattform ännert, rutscht se no vir oder no hannen, kënnt Dir d'Laascht op de Gastrocnemius Muskel änneren.

Video Übung: