d'Rise op Socken am Simulator sëtzen

Heben op Socken déi am Simulator sëtzen ass d'Technik vun der Übung:

1. Sëtzt an der Maschinn a placéiert Är Féiss um ënneschten Deel vun der Plattform sou datt d'Fersen hannendrun waren, wéi an der Figur gewisen. Ofhängeg vu wéi eng Belaaschtung Dir wëllt, Zéiwe weisen no vir, no bannen oder no baussen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Setzt Är Féiss ënner dem Hiewel, dee sech op déi gewënschten Héicht viraus upasst. Grëff den Aarm.
3. Lueft den Hiewel sanft, hëlt d'Ferse. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Inhalatioun senkt Är Fersen lues erof. Follegt d'Bewegung bis, bis Dir Iech an d'Kalbsmuskele streckt.
5. Op der Ausatmung, hëlt Är Fersen esou héich wéi méiglech, d'Muskele spannen. Halt dës Positioun.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Video Übung: