D'Roll vum Protein an der Diät

An dësem Artikel wäerte mir dat wichtegst Element vun eiser Ernährung kucken, ouni déi all Training nëtzlos ass. Et geet ëm FAQ. An der spezialiséierter Literatur kënnt Dir de Begrëff "Protein" fannen. Et ass aus dëser Substanz déi eis Muskele besteet. Eng genuch Quantitéit u Protein ass eng Viraussetzung fir Äre Fortschrëtt, souwuel fir Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze kréien. Fettsäuren stimuléieren nëmmen de Wuesstum vum Muskelgewebe, während Aminosäuren, déi während dem Ofbau vum Protein geformt ginn, als richtegt Baumaterial dofir déngen.

Et gëtt nach ëmmer eng Debatt iwwer wéi vill Protein Dir pro Dag konsuméiere musst fir eng stänneg Erhéijung vun der Muskelmasse z'erreechen. All Quell gëtt seng eege Zuelen: vun 0.5 bis 5 g Protein pro 1 kg Gewiicht. Allerdéngs ass dëst alles zimlech extrem. An eisem Fall ass et néideg fir d'Duerchschnëttswäerter ze halen: an der éischter Etapp vun eisem Training ass 1.5-2.5 g Protein pro 1 kg Gewiicht genuch fir e konstante Fortschrëtt. Also, op d'mannst dräi Molzecht aus der recommandéiert sechs soll Protein Liewensmëttel enthalen.

Dir sollt och d'Art vu Protein berücksichtegen déi Dir verbraucht. Protein ass vun Déier, Mëllech a Geméis Hierkonft. Déi lescht Varietéit gëtt an Hülsenfrüchte, Soja a Getreide fonnt. Et ass onerwënscht Geméisprotein als Basis ze benotzen, well et ganz schwéier ass vum Kierper ze verdauen. Tatsächlech sinn nëmmen 25% vum Planzprotein, deen mat Iessen geholl gëtt, absorbéiert a benotzt fir Muskelen ze bauen. Dofir sollt Är Ernährung vun Déiere- a Mëllechproteine ​​dominéiert ginn.

Ënnert de Mëllechproteine ​​ginn et zwou Haaptarten: Molke a Kasein.

Deen effektivste Wee fir eise Kierper de Protein ze verdauen deen an de Poulet Eeër enthale gëtt. Et ass a senger Struktur datt et am nootste beim Protein vun eisem Muskelgewebe ass. Déi liicht verdaubar Kategorie enthält och Proteinen, déi aus Pouletfleesch (Brust), Mageres Rëndfleesch a Mëllech kritt ginn.

Mëllech ass e ganz wäertvollt Produkt mat enger exzellenter Aminosaierformel. Et ass net nëmmen einfach ze verdauen, awer och perfekt stimuléiert de Wuesstum vun der Muskelmasse. Deen eenzege Problem deen optrieden kann ass eng individuell Intoleranz zu Laktose (Mëllechzucker). Glécklecherweis sinn an eiser Zäit Mëllechprodukter opgetaucht, déi keng Laktose enthalen. Aus offensichtleche Grënn ass et néideg d'Mëllech ze wielen.

Am Moment sinn et eng riesech Unzuel u Protein Shakes um Maart, déi hëllefen de Problem komplett ze léisen fir de Kierper mat Proteinen ze liwweren. Si si lecker a enthalen liicht verdaubare Protein, dat komplett benotzt gëtt fir Muskelgewebe ze bauen. Déi richteg Notzung vun Protein Ergänzunge erlaabt Iech méi erfollegräich den Ernärungsfaktor ze benotzen fir nohalteg Fortschrëtter z'erreechen. Bedenkt d'Relatioun tëscht der Aart vu Liewensmëttel an der Verdauung vum Protein.

Also sinn déi wäertvollst Produkter a punkto Proteinproduktioun Eeër, Mëllech a Fësch.