Schub Hanteln am Hang

Schub Hanteln am Hang - Technik vun der Übung:

1. Huelt d'Hantelen sou datt Är Handflächen de Kierper vis-à-vis hunn, biegen d'Knéien a biegen sech no vir, béien an der Taille bis den Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass. Halt Äert Réck an der ënneschter Réck archéiert. Tipp: de Kapp soll opgehuewe ginn. D'Hanteln si virun Iech, senkrecht zum länglëchen Torso an de Buedemhänn. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Halt Äre Kierper ëmmer nach, ootemt aus an zitt d'Hanteln un Iech selwer, béckt Är Ielebou. Halt d'Ellbogen no beim Torso, d'Gewiicht muss vun den Ënneraarme gehal ginn. Um Enn vun der Bewegung, dréckt d'Réckmuskelen an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
3. Op der Inhalatioun senken d'Hanteln lues an d'Startplaz.
4. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Opgepasst: vermeit dës Übung wann Dir Réckprobleemer oder ënnescht Réck hutt. Kuckt virsiichteg datt de Réck am Réck vun der ganzer Übung gebogen ass, soss kënnt Dir de Réck blesséieren. Wann Dir Zweifel hutt iwwer dat gewielt Gewiicht, ass et besser manner wéi méi Gewiicht ze huelen.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat engem Seel ënneschte Block mam V-Grëff oder der Staang maachen. Übung kann och mat engem neutralen oder superyoung Erfaassung gemaach ginn.