Schub T-Staang mat zwou Hänn an den Häng

Pull den T-Stab mat béiden Hänn am Hang — Technik vun der Übung:

1. Luet eng Olympesch Hantel mat enger Hand dat gewënschte Gewiicht. Passt op datt säin aneren Enn stationär bleift, placéiert en an en Eck oder fixéiert eppes vun uewen.
2. Lean no vir, béien an der Taille bis Ären Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass, wéi an der Figur gewisen. Béie d'Knéien liicht.
3. Gräift den Hals mat béiden Hänn direkt ënner de Scheiwen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Ausatmung zitt de Stab op sech selwer, hält d'Ellbogen no beim Torso (fir maximal Effizienz a Belaaschtung fir de Réck ze erreechen) bis d'Rieder Är Këscht net beréieren. Um Enn vun der Bewegung dréckt d'Réckmuskelen an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen. Tipp: Vermeit Bewegung vum Stamm, et muss stationär bleiwen, nëmmen d'Hänn schaffen.
5. Beim Inhaléiere senkt d'Hantel op d'Startplaz erof. Tipp: loosst d'Staang net d'Diskbuedem beréieren. Fir déi richteg Amplitude vun der Bewegung benotzt kleng Disken.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat engem Seelbunnblock oder dem Simulator mat engem T-Post ausféieren.

Video Übung: