Schub T-Staang mat enger Hand am Hang

Pull den T-Rod mat enger Hand am Hang - Technik vun der Übung:

1. Luet eng Olympesch Hantel mat enger Hand dat gewënschte Gewiicht. Passt op datt säin aneren Enn stationär bleift, placéiert en an en Eck oder fixéiert eppes vun uewen.
2. Léngt no vir, béit an der Taille bis Ären Uewerkierper bal parallel zum Buedem ass. Liicht Knéien béien.
3. Gitt den Hals mat enger Hand direkt ënner den Discs, eng zweet Hand op de Knéi, wéi et an der Figur steet. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Aushalung zitt d'Staang u sech, hält den Ielebou no beim Torso (fir maximal Effizienz a Belaaschtung fir de Réck z'erreechen) bis d'Rieder net Är Këscht beréieren. Um Enn vun der Bewegung, dréckt d'Réckmuskelen an hält dës Positioun fir e puer Sekonnen. Tipp: Vermeit Bewegung vum Stamm, et sollt onbeweeglech bleiwen, nëmmen d'Hand.
5. Beim Inhaléiere senkt d'Hantel op d'Startplaz erof. Tipp: loosst d'Staang net d'Diskbuedem beréieren. Fir déi richteg Amplitude vun der Bewegung benotzt kleng Disken.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus, dann ännert Äerm.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat engem Seel ënne Block maachen.