Schub T-Staang an der éischter Positioun

Pull den T-Rod leien - Technikübungen:

1. Den Trainer eroflueden dat néidegt Gewiicht, passt d'Foussplack sou datt an der Positioun am Uewen den ieweschten Deel vu menger Broscht iwwer dem Stand war. Tipp: ofhängeg vun der Konfiguratioun vun der Ausrüstung kann d'korrekt Positioun sou sinn, an där den ieweschten Deel vun der Broscht an der Wiege raschte wäert.
2. Léit mam Gesiicht op de Stand a gräift d'Hänn. Dir kënnt Spinaroonie, Bronirovannyj oder Neutral Grip benotze jee wéi en Deel vum Réck Dir luede wëllt.
3. Hieft den Hals aus dem Stand an zitt d'Arme virun him erof. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
4. Op der Aushalung, lues den Hals erop. Um Enn vun der Bewegung, dréckt Är Réckmuskelen. Tipp: Deel vun Ärem Aarm vu Schëller bis Ielebou, haalt esou no beim Torso fir déi maximal Belaaschtung vun de Réckmuskelen. Halt och Ären Torso vun der Basis an benotzt d'Bizeps net fir d'Gewiicht ze hiewen.
5. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Op der Inhalatioun senkt Är Äerm lues zréck a gitt zréck an d'Startplaz.
6. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.