d'Erhéijung vun der gekrëmmter Staang, déi op der Bänk läit

D'Erhéijung vun der gekrëmmter Staang, déi op der Bank läit - Technikübungen:

1. Setzt eng gekraagte Hantel ënner der Bank.
2. Lie op der Bank mam Gesiicht no ënnen an hëlt den Hals bronirovanii Griff (Handflächen no ënnen). Pinsel méi breet wéi d'Breet vun der Schëller auserneen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Op der Aushalung zitt d'Staang u sech, hält den Ielebou nieft dem Rumpf. Zitt d'Hantel op Är Këscht, fir de Lendeger Dräieck ze lueden, oder zitt d'Hantel an de Bauch fir de breetste Muskel um Réck auszeschaffen.
4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Op der Inhalatioun senkt Är Äerm lues zréck, zréck an d'Startplaz. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt och regelméisseg Staang benotzen, awer gebéit gëtt e bessere Bewegungsberäich. Wann Dir während der Übung d'Ellbogen op d'Säiten hëlt, da setzt dëst eng Belaaschtung op de Réck vun der Delta.