Traktioun op der Neigungsbänk

Pull on incline bench - Technik Übungen:

1. Huelt eng Hantel an all Hand a leet Gesiicht no ënnen op enger geneigt Bank. D'Neigung vun den hënneschte Bänken soll ongeféier 30 Grad sinn.
2. D'Hänn solle riicht a senkrecht zum Buedem sinn, wéi et an der Figur steet.
3. Rotéiert Äert Handgelenk sou datt d'Handfläch no ënnen ass.
4. Erweidert d'Ellbogen aus. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
5. Op der Aushalung zitt d'Hanteln erop wéi wann Dir eng Bankpresse op enger Bank mat engem ëmgedréite Hang mécht. Béckt d'Ellbogen an hëlt d'Schëlleren erop. Fuert weider bis den Deel vum Aarm vu Schëller bis Ielebou net um Niveau vum Réck ass. Hiweis: wann Dir Übunge maacht, sollen d'Ellbogen erop an op d'Säit goen, um Enn vun der korrekt Ausféierung vun der Bewegung, Ären Torso an Uewerarm sollen de Buschtaf "T" bilden. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.
6. Op der Inhalatioun senkt Är Äerm lues zréck a gitt zréck an d'Startplaz.
7. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung mat engem neutralen Grip maachen (Handfläche vis-à-vis). Dir kënnt och d'Bar benotzen.