Dës Übungen fir de Fitnessstudio komme praktesch net nëmmen no der Neijoersvakanz - schliisslech kann d'Freed vun Exzessen eis zu all Moment waarden, a mir sollten et net opginn! Den Haapt Saach ass d'Übungen an d'Berodung vum Meeschter vum Sport vun der internationaler Klass am Powerlifting Emin Mammadov z'erënneren an net ze vergiessen déi fit Figur vum Elvira Nemova, déi ënner der Leedung vum Emin gewisen huet wéi dës fënnef Übungen korrekt ausgefouert ginn. Béid sinn Instruktoren am Sporttown Fitnesszenter.
1. Übung op der Press
De Kierper 15-20 Mol ophiewen, 3 Approche, tëscht deenen eng Paus vun 30-40 Sekonnen. Et gëtt am gewéinleche Tempo ausgefouert, awer et ass net noutwendeg bis zum Enn ze béien - d'Muskele bleiwen a Spannung. Ofhängeg vun Ärer kierperlecher Fitness kënnt Dir de Wénkel vun der Lafbunn änneren. Wann d'Virbereedung gutt ass, da kann d'Kipp vun der Maschinn 45 Grad sinn.
2. Longen
Basis Übung. Et hëlleft gutt Gewiicht ze verléieren, den Hënner ze korrigéieren, an d'Front vum Oberschenkel festzehalen. Dir kënnt et op der Plaz maachen, Äert Been änneren, oder mat Schrëtt, zu Fouss 4-5 Meter. Mat 3-4 Sätz kritt Dir ongeféier 45 Schrëtt. Hantelen sinn eng zousätzlech Laascht.
3. Been Press
Mir maachen vill Übungen op eise Been: Squats, Been Press. Well d'Muskelen an de Been déi gréisst sinn, luede se, verbrénge mir méi Energie, verbrennen méi Kalorien. Dës Übung gëtt 30-40 Mol mat liichtem Gewiicht gemaach.
4. Eng aner Abs Übung ass fir Äert Been am richtege Wénkel z'erhéijen.
5. Réck Muskel Übung, 2-3 Approche gemaach 15-20 Mol. D'Psoas an d'Hamstrings funktionnéieren. Übung gëtt als kurativ ugesinn.
"Den Training sollt ongeféier eng Stonn daueren", seet den Emin Mammadov. - 15-20 Minutten - Erwiermung: Cardio Workout. Dann 40 Minutte intensiv Gewiichtsverloscht Workout. De Rescht tëscht de Sätz sollt kleng sinn-30-40 Sekonnen. Dir musst och Ären Training mat enger Cardiobelaaschtung ofschléissen - op engem Trainingsbike, enger Lafbunn.