Top 10 Power Video Workouts fir Broscht Muskelen fir Meedercher

Wëllt Dir Broschtmuskelen doheem verschäerfen? Mir bidden Iech eng grouss Auswiel u Kraaftvideotraining fir Broschtmuskelen u Meedercher déi Dir doheem maache kënnt.

Et ass wichteg ze verstoen datt eng grouss Ännerung an der Form oder Broscht vergréisseren (1-2 Gréissten, zum Beispill) onméiglech ass, och wann Dir am Fitnessstudio mat grousse Gewichte trainéiert. Awer wollten erhéijen an de pectoral Muskelen Tonus ass ganz méiglech och doheem.

Wéi Broscht doheem ze pompelen: Übungen

Training Tipps fir Broscht:

• Wéi e Gewiicht vun Hanteln ze huelen: 2 kg fir Ufänger an 3-4 kg fir weider mat engem graduell wuessende Gewiicht.
• Wéi dacks trainéieren: 2 Mol d'Woch fir 10-15 Minutten oder 1 Mol d'Woch fir 30-45 Minutten.
• Wat trainéieren: Broschtmuskele kënnen entweder an engem separaten Dag oder Trizeps (déi klassesch Versioun) oder d'Réckmuskele (dës Muskelen-Antagonisten) trainéiert ginn.
• Déi folgend Trainings tendéieren éischter 10-15 Minutten. Dir kënnt se an zwee oder dräi Kreeser widderhuelen, oder verschidde Videoe fusionéiere fir eng méi laang Klass.
• Wann Dir keng Hanteln doheem hutt, kënnt Dir eng Waasserfläsch benotzen.
• Maacht ëmmer eng Erwiermung virum Training a Strecken no engem Training.
• A verschiddenen Trainingen braucht Dir Ënnerstëtzung: d'Bank, d'Schrëttplattform oder en Übungsball fir Iech ze hëllefen Kraaftübungen mat der beschter Amplitude auszeféieren. Awer wann d'Inventar net ass, da kënnt Dir Übungen um Buedem maachen.

Wéi wielt DUMBBELLS: Tipps a Präisser

Fir Training Këscht Muskelen braucht Dir Hanteln. Mir recommandéieren Iech zesummeklappbar Hanteln ze kafen, déi Iech hëllefen d'Laascht u verschidde Muskelgruppen unzepassen. Meedercher kënne kafen eng zesummeklappbar Hantel 10 kgfir Heemsübungen dëst Gewiicht wäert Dir laang verpasst ginn.

TOP Video Workouts fir Broscht fir Meedercher

1. Stäerktraining fir d'Broscht Ting vun Chloe (10 Minutten)

Dëst ass e super Training fir Broscht doheem déi Iech hëllefe fir den Zilmuskel ze pumpen. D'Chloe huet fir Iech 10 Übunge fir d'Broschtmuskele virbereet, déi nom Schema ausgefouert ginn 45 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonne Rescht. E groussen Deel vun der Übung ass mat Hanteln, um Enn vum Video fannt Dir e klenge Block mat Planken an Push-UPS.

Challenge fir 8 Woche vu Chloe ting

2. Stäerktraining fir d'Broscht mat Hanteln vun HASfit (15 Minutten)

Bal Referenz Kraaft Training fir Broscht Muskelen ugebueden den Traineren HASfit. Si hunn op d'Lektioun 6 geännert déi effektivst Kraaftübungen, déi fir 50 Sekonne gemaach goufen an zweemol widderhuelen. Näischt iwwerflësseg - ganz robust an héichqualitativ Programm.

Power Workout vun HASfit fir Muskelwachstum

3. Übung fir Broscht Anelie Skripnik (15 Minutten)

Eng aner Qualitéitsvideo Training fir d'Broscht bitt d'Anelia Skripnik. An dësem Programm fannt Dir eng grouss Zuel vu Push-UPS (wéi Dir wësst, ass eng vun den effektivsten Übunge fir pectoral Muskelen), sou datt et schwéier wier fir en Ufänger. Übunge mat Hanteln ginn op der Plattform ausgefouert, awer kënnen um Buedem gemaach ginn.

20 TABATA Training vum Anelie Skripnik

4. Stärktraining fir d'Broscht vum Fitness Blender (25 Minutten)

Dëse Workout vu FitnessBlender besteet aus dräi Ronnen. All Ronn enthält 7 Übunge fir pectoral Muskelen mat Hanteln a Gewiichtsverloscht. Amplaz vun Hanteln Kaylee benotzt Waasserfläschen, kënnt Dir nohuelen.

Top 12 Power Video fir Waffen, Réck a Broscht vum Fitness Blender

5. Isoléierungsübung fir Broscht ouni Ausrüstung vu Blogilates (10 Minutten)

Awer dësen Training vu Casey Ho ass grondsätzlech anescht wéi aner Aarbecht an eiser Sammlung. Dëse Komplex enthält Übungen ouni Ausrüstung, awer et ass net nëmmen Push-UPS a Planken, awer einfach Detailer Hand a pulséierend Bewegung fir d'Brustmuskelen ze isoléieren. Et gi 5 Übungen a luesem Tempo.

Déi Top 10 kuerz Videoe fir de ganze Kierper vu Blogilates

6. Übung fir Broscht mat Hanteln a Fitball vum Ekaterina Kononova (15 Minutten)

An eng aner Ausbildung an der Russescher Sprooch, elo vum Ekaterina Kononova. Fir dësen Training um Pectoralmuskel braucht Dir e Fitball an Hanteln, ouni si wäert d'Besetzung un Effizienz verléieren.

10 Videoe fir Gewiichtsverloscht ouni vum Ekaterina Kononova ze sprangen

7. E variéierten Training fir d'Broscht vum Emi Wong (10 Minutten)

Ganz einfach a kloer Struktur vum Training bitt den Trainer aus Hong Kong Amy Wong. Dir fannt 10 verschidden Übungen, sou datt Dir definitiv net verpasst gëtt. Übunge ginn nom Schema 45 Sekonnen Aarbecht, 15 Sekonne Rescht gemaach. Ee vun den ënnerschiddlechsten Ausbildungen an eiser haiteger Sammlung + a passend fir Ufänger.

FITNESS BRACELETS: eng Auswiel vun de beschten

8. Workout fir Broscht an Trizeps vu Sydney Cummings (40 Minutten)

Awer dësen Training ass passend fir déi déi een Dag wëllen d'Muskele vun der Broscht an Trizeps trainéieren. Triceps - e Muskel vun der Récksäit vun der Hand, dee séier mat SAG net vill mat SAG gär huet. Sidney Cummings benotzt Gewiichter dräi verschidde Gewiichter (2 kg, 3.5 kg a 4.5 kg), awer Dir kënnt benotze wat Dir verfügbar Inventar hutt. Training ass net fir Ufänger.

Übunge fir Trizeps fir Meedercher

9. Stäerktraining fir d'Broscht an d'Trizeps vum Chloe Ting (30 Minutten)

An dësem Workout vu Chloe ting kënnt Dir och de gemeinsame Belaaschtung op Broschtmuskelen an Trizeps hunn. Déi éischt Halschent enthält Push-UPS an Übunge mat Hanteln fir d'Broschtmuskelen, déi zweet Halschent - de Reverse Push-UPS an Übunge mat Hanteln fir Trizeps. Also wann Dir nëmmen d'Brust pumpe wëllt, féiert Dir nëmmen déi éischt 15 Minutte vun dësem Video aus.

Top 20 Fraen Laafschong fir Training

10. Workout fir Broscht an Trizeps vun HASfit (40 Minutten)

An eng aner Ausbildung déi Übunge fir d'Broscht kombinéiert (éischt Halschent vum Video) an d'Übunge fir Trizeps (zweeter Halschent vum Video). Übunge gi mat Supersets vun zwou Übungen op verschidde Weeër gemaach. Wann Dir déi gutt Gewiicht Hantelen hëlt, da sou e Programm ass et och méiglech, moderéiert Muskel opzepompelen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

11. Workout fir Broscht an zréck vum Fitness Blender (8 Minutten)

Eng alternativ Optioun ass d'Këscht mam Réck ze trainéieren (Muskelen-Antagonisten). Trainers Fitness Blender bidden e ganz kuerze Video mat 8 Übunge fir 10 Wiederholungen. Prinzipiell kënnt Dir de Programm a verschiddene Ronne widderhuelen, a verlängert d'Zäit op 16 oder 24 Minutten.

Übunge fir de Réck fir Meedercher

Kuck och:

• Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
• Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen
• Déi Top 50 bescht Übunge fir getéinten Hënner

Waffen a Broscht Mat Hanteln, Gewiichttraining