Nordic Walking fir eeler Leit a fir déi Jonk: d'Virdeeler, Features, Tipps, Ausrüstung

Nordic Walking ass eng Aart vu Spazéieren déi speziell Ausrüstung (Stécker) benotzt. Synonym Nimm: Nordic Walking, Finnesch, Nordic oder Nordic Walking.

Spadséier- Stécker gouf eng separat Sport ass net esou laang virun - am spéiden 1990er. Virun dësem Stéck gouf an der Rehabilitatioun vun der kierperlecher Erzéiung, Summer Ski Training a Wanderungen benotzt. Den Urspronk vun dëser kierperlecher Aktivitéit ass mat Skier Training an der Off-season verbonnen. Fir Sportskierer hunn Bengel benotzt fir Spazéieren mat Schier ze simuléieren. Eng speziell Manéier vu Bewegung gouf spéider d'Basis fir eng nei Richtung am Fitness.

Haut gëtt Nordic Walking als separat Sport ugesinn an huet vill Supporter ronderëm d'Welt. No der Statistik vun Nordic Walking si méi wéi 20 Millioune Leit weltwäit.

Wat ass Nordic Walking

Nordic Walking ass Walking with Sticks, simuléiert Spazéieren op Ski an der waarmer Saison. Stick spillen eng Roll, net d'Ënnerstëtzungskomponent, a spezialiséiert Ausrüstung, ouni déi Nordic Walking onméiglech ass. Fir richteg mat Stécker ze goen, musst Dir d'Bewegungstechnike léieren, wéi och spezialiséiert Ausrüstung ze kafen, déi op de Wuesstum vum Athlet reagéiert.

Firwat Dir musst Nordic Walking engagéieren:

  • Gesondheet an Immunitéit ze förderen
  • fir d'Gesondheet vun der Wirbelsäule z'erhalen an d'Préventioun vun der degenerativer Disc Krankheet
  • fir d'Korrektur vum Bluttzockerspigel
  • fir Gewiichtsverloscht
  • wann Häerz Problemer an Drock
  • bei Krankheeten vum Atmungssystem
  • als Rehabilitatioun no enger Krankheet
  • gutt kierperlech Form ze erhalen

Nordic Walking kann zu all Alter praktizéiert ginn, awer ass besonnesch nëtzlech fir dës Aktivitéit gëtt ugesinn fir Leit déi schlëmm Krankheeten gelidden hunn an Senioren fir d'Gesondheet ze verbesseren an eng permanent Gesondheet ze verlängeren.

Fonctiounen Nordic Walking

Nordic Walking ass eng vun den einfachsten a bezuelbarsten Aarte vu kierperlecher Aktivitéit déi jidderee passt. Et kann am Alter genéissen, wann aner Sportaarten a Fitness net verfügbar sinn.

  1. Wat ënnerscheet den Nordic vun der üblecher? Gewéinlech Spazéiergang huet vill Virdeeler an hëlleft d'Gesondheet mat regelméisseger Übung ze verbesseren. Dir kënnt esou Virdeeler oppassen wéi d'Verbesserung vum Sauerstoffaustausch an de Kierpergewebe, Stimulatioun vun der Gehiraktivitéit, de Metabolismus beschleunegen an d'Fitness verbesseren. Training mat Stécker huet déiselwecht nëtzlech Eegeschaften, awer verbrennt zousätzlech 20% méi Kalorien am Verglach zum gewéinleche Bummel. Beim Spazéiergang mat Bengel beaflosst all Muskelgruppen, inklusiv Muskelgrupp vum Uewerkierper, wat net geschitt wann Dir mat engem schnelle Tempo trëppelt.
  2. Wat ass anescht mam Nordic Walking vum Lafen? E Jogging-Workout passt net jiddereen, am Géigesaz zum Nordic Walking. Lafen ass contraindicated fir eeler Leit, Leit mat engem groussen Iwwergewiicht, an déi, déi Problemer mat der Herz-Kreislauf-System, Blutdrock a Gelenker hunn. Nordic Walking ka bal all genéissen, well seng Effekter op de Kierper mëll an net aggressiv ass. Beim Spazéieren mat Bengel ass eng sanft Belaaschtung op de ganze Kierper, wat och laangfristeg effizient an effektiv ass. Fir e 45-Minuten Treadmill Workout ënner Kraaft z'erhalen net fir jiddereen, awer jidderee wäert fäeg sinn an engem moderéierten Tempo duerch dës Zäit ze goen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Nordic Walking?

Vum Nordic Walking huet vill Virdeeler, dorënner kënne mir d'Haaptpunkt Highlight:

  • e gesonde Muskelton am ganze Kierper behalen
  • d'Bildung vun enger schéiner Haltung
  • Präventioun vun Häerzkrankheeten an Hypertonie
  • Präventioun vu Krankheeten vun de Gelenker
  • d'Sättigung vum Kierper mat Sauerstoff
  • Gewiichtsverloscht
  • verbessert Stëmmung duerch d'Produktioun vun Endorphinen
  • besser Schlof a Präventioun vun Insomnia
  • Erhéijung Kraaft, Koordinatioun, Ausdauer
  • reduzéieren den Niveau vum Stress a Middegkeet.

Haut gëtt Nordic Walking net nëmmen als Rehabilitatiounstherapie benotzt, awer och als effektiv Tool fir Gewiichtsverloscht an d'Erhalen vun der kierperlecher Sportform.

Wien soll Nordic Walk?

Ee vun de Schlëssel Fonctiounen a Virdeeler vun Nordic Walking ass, datt et Meeschtesch kann alles, onofhängeg vun Alter a Physik. D'Technik vum Nordic Walking ass gëeegent fir eeler Leit mat engem groussen Iwwergewiicht, wat net fir aner Aktivitéiten recommandéiert ass, wéi och jiddereen deen d'Immunitéit stäerken an de Kierper a Form halen wëllt.

Déi meescht profitabel Nordic Walking ass:

  • déi wëllen Gewiicht verléieren
  • déi eeler
  • Leit mat Probleemer vum Herz-Kreislauf-System
  • Leit mat problematesch Muskuloskeletal Stéierungen
  • Leit, déi eng laang, schwéier Krankheet leiden
  • Leit am Rehabilitatiounsprozess no Verletzungen
  • fir déi, déi eng Tendenz zu Krankheeten vum Atmungssystem hunn
  • déi, déi aus verschiddene Grënn net aner Zorte vu Fitness passen

Nordic Walking Bengel erlaabt Iech am Prozess vun der Ausbildung vun Newcomer ze engagéieren a bäidroe fir d'Gewunnecht vu regelméisseger Übung z'entwéckelen.

Nordic Walking fir Senioren

Kierperlech Aktivitéit ass néideg an all Alter fir d'Gesondheetsindikatoren normal ze halen. Nodeems Dir e gewëssen Alter erreecht hutt, ginn e puer Zorte vu Fitness a Sport verfügbar. Kraaft, dynamesch Danz Workouts an Aerobic sinn net gëeegent fir eeler Leit, well hiren Zoustand vun de Muskelen, Skelett a Bluttgefässer net erlaabt Iech laang ze sprangen fir mat engem schnelle Tempo ze bewegen a mat zousätzlech Gewiicht ëmzegoen.

An dësem Fall wier déi bescht Optioun Training mat engem luesen Tempo. Nordic Walking gëtt elo als ee vun de populäersten an interessantsten Aarte vu kierperlecher Aktivitéit fir eeler Leit ugesinn.

D'Virdeeler vum Nordic Walking fir Senioren:

  • e positiven Effekt op d'Zirkulatioun, wéi d'Préventioun vu Schlaganfall
  • stäerkt den Herz-Kreislauf-System
  • ass effektiv géint Insomnia
  • lindert Schwellungen am Kierper
  • verbessert den Zoustand vun de Gelenker
  • entwéckelt e Gefill vu Gläichgewiicht a Koordinatioun
  • erhéicht den Niveau vun Endorphinen, doduerch d'Stëmmung an d'allgemeng Gesondheet verbessert.

Och Nordic Walking fir Senioren ass e super Wee fir nei Leit ze treffen well d'Coursen dacks a Gruppen duerchgefouert ginn.

Nordic Walking fir jonk Leit

D'Trëppele si keng Altersgrenzen, well dës Aktivitéit e mëllen Stress op de Kierper gëtt, an ënnerschiddlech atraumatesch.

Esou eng Aktivitéit wéi Nordic Walking ass ideal fir all déi jonk Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, en neie Fitness-Trend léieren a sech un engem regelméissegen Trainingsregime bedeelegen. Zousätzlech ass Nordic Walking recommandéiert fir Leit, déi Rehabilitatioun maachen oder déi, déi u chronesche Krankheeten leiden.

Nordic Walking erlaabt Iech Äre Kierper a Form ze halen duerch regelméisseg Übung an hëlleft Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze verbesseren a wéi-minded Leit ze treffen.

Kontraindikatiounen fir Nordic Walking

Trotz der Tatsaach, datt Spazéieren mat Pole eng universell Fitness-Richtung ass, huet et Kontraindikatiounen, déi net ignoréiere sollten, d'Ausbildung starten. Prinzipiell bezéien d'Verbuet op d'Konditiounen, an deenen recommandéiert Bettrest, wéi och spezifesch Fäll vu schlëmmen Krankheeten, net mat enger Laascht kompatibel sinn.

An e puer Fäll ass et onméiglech ze maachen:

  • an infektiiv a virale Krankheeten
  • a komplexe Formen vun Hypertonie, wann Dir voll Kontrolldrock wëllt
  • Diabetis an de spéider Stadien
  • an der Period virun an no der Operatioun
  • bei Häerzversoen
  • Nieren- a Lungenausfall.

Déi meescht Therapeuten averstanen datt Nordic Walking optimal ass fir eeler Leit a fir jiddereen deen zu Fouss kann a sech gutt fillt beim Fouss.

Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet

Systematesch Training Nordic Walking hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, d'Gesondheet ze verbesseren an de Kierper erëm an athletesch Form ze bréngen. Nordic Walking ass gëeegent fir Gewiichtsverloscht well während Training Dir maximal Kalorie verbrennt, awer d'Muskele kommen am Ton. D'Virdeeler vum Spazéiergang fir d'Gesondheet sinn evident, well déi frësch Loft a laang Spazéieren an engem rhythmesche Tempo d'Gesondheet verbesseren, den Nervensystem stimuléieren a fir d'Préventioun vu ville Krankheeten gëeegent sinn.

Firwat ass Nordic Walking gutt fir Gewiichtsverloscht:

  • Spazéieren hëlleft séier Kalorien ze verbrennen
  • am Prozess vun Fouss Übung 90% vun Muskelen
  • Spazéieren beschleunegt de metabolesche Prozesser

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da funktionnéiert Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht am Beschten, Haaptsach ass regelméisseg ze trainéieren an déi richteg Technik ze benotzen. Eng Stonn Spadséiergank kann 400-600 Kalorien verbrennen, wat vergläichbar ass mat enger Jogging Übung an engem moderéierten Tempo.

Fir sécherzestellen datt Dir Gewiicht verléiert, musst Dir regelméisseg üben, am Idealfall all Dag, awer 3-4 Workouts pro Woch féieren zu positiven Ännerungen. Et ass och wichteg eng Diät ze verfollegen an net eng Stonn virum Klass ze iessen an eng hallef no. Gitt léiwer lues Kuelenhydrater a Proteinen, limitéiert séier Kuelenhydrater a Fette. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren fänkt mat enger adäquater Ernährung a regelméisseg Übung un.

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

Nordic Walking fir Rehabilitatioun

Spadséierstänn ginn dacks a Rehabilitatiounszentren als Deel vun der Wellnesstherapie benotzt.

Presentéiert Aktivitéit nëtzlech mat esou Krankheeten a Konditiounen:

  • Krankheeten vun der Wirbelsäule, besonnesch niddereg Réck Schmerz, Skoliose bei Erwuessener a Kanner
  • Ausdauer Krankheet
  • Bronchial Asthma an aner Krankheeten vum Atmungssystem, Lunge
  • chronesch Réckschmerzen, a Schëllergürtel wéinst schwéierer Aarbecht
  • Parkinson d'Krankheet
  • neuropsychologesch Problemer
  • insomnia
  • Iwwergewiicht.

Och Nordic Walking gëtt benotzt fir Osteoporose, Atherosklerosis, Hypertonie an aner Krankheeten vun de Gelenker, Bluttgefässer an Häerz ze verhënneren. Wann Dir d'Rehabilitatioun an d'präventiv Potenzial vun dëser Zort Aktivitéit berücksichtegt, kënne mir soen datt Nordic Walking ideal ass fir Senioren.

Stécker fir Nordic Walking

D'Technik vum Nordic Walking beinhalt d'Benotzung vu speziellen Ausrüstung - Stécker vun enger spezieller Form, a passend Kleeder a Schong. Richteg ausgewielt Ausrüstung hëlleft Iech net nëmmen d'Technik séier ze beherrschen, awer wäert Iech agreabel Sensatiounen aus Klassen ginn, wat onméiglech ass mat der onwuelbarer Ausrüstung.

E puer Ufänger mengen datt et méiglech ass gewéinlech Ski Pole ze benotzen, awer si si méi laang wéi déi, déi am Nordic Walking benotzt ginn, sou wéi hir Tipps aus dem Schnéi goen, sou datt dës Optioun net funktionnéiert. D'Popularitéit vum Nordic Walking fir eeler Leit ass och wéinst der Disponibilitéit vun Ausrüstung déi jidderee sech leeschte kann.

Loosst eis kucken wéi Dir Pole fir Nordic Walking wielt.

D'Längt vun de Stécker

E wichtege Faktor fir déi nei Längt vum Stéck ze berücksichtegen. Onofhängeg vum Material, ass d'Längt de wichtegste Selektiounskriterium, deen eescht geholl ginn ass.

  • Et gëtt eng Formel fir d'Auswiel vu Stécker op Längt. Et besteet aus der Multiplizéieren vum Wuesstum an Zoll mat engem Faktor vun 0.6-0.7. Zum Beispill, mat dem Wuesstum vun 165 cm, soll d'Längt vun de Stécker 99-115 cm sinn
  • Fir Ufänger an eeler Leit, wielt mat engem nidderegen Koeffizient vun 0.6 ze halen. An dësem Fall wäert de Stick méi niddereg sinn a behandelt gëtt et méi einfach. Zum Beispill, mat dem Wuesstum vun 165 cm, soll d'Längt vun de Bengel 99 gesinn
  • Erlieft Athleten a gesond jonk Leit kënne wielen mat engem héijen Taux ze halen fir d'Belaaschtung op d'Muskelen ze erhéijen. Zum Beispill, mat dem Wuesstum vun 165 cm, soll d'Längt vun de Stécker 115 cm sinn.
  • Wat méi intensiv d'Belaaschtung ass, zum Beispill beim Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht, dest méi laang muss de Stick sinn, sou datt Athleten d'Inventar mat engem héijen Taux mat der Zousatz vun 5-10 cm wielen.
  • Idealerweis sollt d'Längt vum Stéck esou sinn datt e richtege Wénkel tëscht der Schëller an der Uewerarm bilden wann Dir riicht mat der Inventar an der Hand steet.

Typ Stécker

D'Stécker si rutschen (teleskopesch), Sektioun, ausklappen a fest.

  • Vun Ganzen musst Dir d'Längt wielen, teleskopesch a kann fir all Héicht ugepasst ginn.
  • Rutschpole kënnen een oder zwee Ergänzunge sinn, déi Iech erlaabt d'Längt ze wielen ofhängeg vun der Komplexitéit vum Training oder vum mënschleche Wuesstum.
  • Teleskopesch Staang ka méi wéi een Athlet benotzen, awer e puer, well et ass en universelle Setup fir all Wuesstum a Fäegkeeten.
  • Een-Stéck Pole sinn fir perséinlech Benotzung entwéckelt, well se fir Wuesstem ausgewielt ginn a fir déi selwecht Zort Training gëeegent sinn. Et ass wichteg keng Feeler ze maachen, well Dir kënnt d'Längt net variéieren an Dir musst nei Ausrüstung kafen am Fall vun Fortschrëtter am Training.

E puer Stécker gi schockabsorbéierend Fréijoer geliwwert, déi Ufänger verhënnert an den natierleche Rhythmus vun der Bewegung ofzestëmmen, an dofir sollt dës Optioun nëmme berücksichtegt ginn wann et keng aner Alternativ gëtt.

D'Material stécht

  • De Stick ass aus Plastik Kuelestofffaser oder Aluminium gemaach. D'Zesummesetzung ass gutt Stécker musse Kuelestoff an der Quantitéit vun net manner wéi 50% enthalen, dës Ausrüstung ass haltbar, zouverléisseg an einfach ze benotzen.
  • Qualitéitsstécker erfuerderlech Gummi-Tipp, déi eng Schockabsorberfunktioun ausféieren a verhënnert datt d'Stécker um Trëttoir verschwannen.
  • Wann Dir wielt, ass et wichteg oppassen op d'Lanyard an de Pen. De Grëff kann aus Plastik, Gummi, Kork oder all aner Material mat Inserts fir d'Fanger sinn.
  • Mat Hëllef vun der Lanyard ass de Stick op der Hand an der korrekter Positioun fixéiert an erlaabt Iech an engem natierleche Rhythmus ouni Onbequemlechkeet ze bewegen. D'Lanyard soll agreabel fir de Touch sinn, de Handgelenk perfekt an engem Handschuesch gespaart an ouni, net ze RUB, awer net ze frei ze sinn.

Sicht Marken-Stécker

Haut kënnt Dir e super Stéck fir de Präis vun 500 Rubel kréien, zum Beispill, d'Schouljoer vun ECOS, déi gëeegent sinn fir professionell Ausbildung an initial Ausbildung. Fir déi laang Reesen an alldeeglech Aktivitéiten a verschiddene Konditiounen ass et recommandéiert op d'Marken vu BERGER a FINPOLE opmierksam ze maachen, déi professionnell Ausrüstung produzéieren, déi gëeegent ass fir op déi schwieregste Flächen ze goen. An dësem Fall sinn d'Käschte vun de Stécker vun 1000 bis 4000 Rubel.

Stiech ECOS

D'ECOS Mark produzéiert Ausrüstung fir Nordic Walking an Trekking, fir erfuerene a professionell Athleten. D'Mark produzéiert teleskopesch Pole aus Aluminium a Kuelestofffaser an niddregen a mëttlere Präiskategorien. De Package enthält Ring an austauschbar Tipps, Dir kënnt och verschidden Ausrüstungsartikele kafen, zum Beispill e Lanyard separat.

 

Stick GESS

Gear Timberen GESS gëeegent fir Ufänger, Zum Beispill, e puer Pole hunn e Schock-absorberende System. D'Inventarmark ass gëeegent fir am Wanter a Summer ze benotzen wéinst den Ersatztipps, déi fir verschidde Flächen gëeegent sinn. D'Mark kann teleskopesch Stick fonnt ginn fir iwwer rauem Terrain, Schnéi an Asphalt ze goen. Präis Kategorie - Mëtt.

 

Stick BERGER

Den Inventar vun der Mark BERGER ass gëeegent fir Ufänger an erfuerene Sportler. Brand fabrizéiert Teleskop- a Sektiounsstécker aus Aluminium mat Uschlëss fir verschidde Flächen, a Schockabsorptiounssystem. D'Ausrüstung ass mat austauschbare Düsen, Réng, Lëpsen a Kniet ausgestatt. Präis Kategorie - Mëtt.

 

Stécker MANGO

D'Mark MANGO bitt professionell Ausrüstung fir Ufänger an erfuerene Athleten. Sticks ausgestatt mat Schockabsorptiounssystem, gëeegent fir all Zäit vum Joer duerch d'Düsen fir verschidde Flächen. Teleskopesch Klappstéck komplett mat Fall, Uschlëss, Réng, an ersatzbar Tipps. De Präis vun de Produkter iwwerschreift net déi duerchschnëttlech Gamme. Dir kënnt och separat Komponente wéi Handle a Kniet kafen.

Stiech FINPOLE

Mark FINPOLE fabrizéiert Ausrüstung fir Nordic Walking an der Mëtt Präiskategorie. Sectional teleskopesch Pole Kuelestoff gëeegent fir Ufänger a professionell Athleten. De Package enthält Uschlëss fir verschidde Flächen, Sécherheetstips, Kniet. Ausrüstungsmark zeechent sech duerch Haltbarkeet, Zouverlässegkeet a Komfort, déi duerch vill Benotzerrezensiounen bestätegt gëtt.

 

Wat soss braucht Dir fir Nordic Walking

Richteg Kleedung suergt Komfort während laangen Trainings, wat zu all Zäit vum Joer wichteg ass. Wann Dir Probleemer mat de Gelenker a Gefässer hutt, ginn ugeroden e Kompressiounskleedung ze trauen - Leggings, Strëmp, Strumpfhosen, Socken, Ënnerwäsch. Sou Kleedung ënnerstëtzt de muskuläre Frame an der korrekter Positioun, reduzéiert d'Belaaschtung op d'Bluttgefässer a Gelenker.

Kleeder fir Nordic Walking

  • Wanter. Fir Wanteraktivitéite passend Sportjacken, Parken, isoléiert Jacken a Hosen. Vergiesst net waarm Accessoiren - Hutt, Schal a Handschuesch.
  • Summer. Am Summer, genuch Shorts, Leggings, Velocipede a Kombinatioun mat T-Shirts, T-Shirts, Sweatshirts. Wann Dir iwwer rauem Terrain trëppelt, ass et recommandéiert Socken, Leggings oder Hosen mat Manschetten ze droen fir seng Knöchel ze schützen.
  • Fréijoer-Hierscht. Fir demisezonnye wielt Sweatshirts, Hoodies, Tracksuits, Jacken a waarm Hosen mat Manschetten. Mir sollten net iwwer d'Kappkleed an d'Handschuesch vergiessen, déi a lëfteg a naass Wieder spueren.

Schong fir Nordic Walking

Walking ass eng Cardio Workout déi richteg Schong erfuerderen. Wielt Turnschueder a Stiwwelen mat opgehuewe Sole a Polsterung fir Komfort a Komfort ze fillen beim Spazéieren.

  • Wanter. Fir Wanter Workouts passen Stiwwelen mat Trëppelen fir Wanderungen oder isoléiert Schong.
  • Summer. Fir Summercoursen wier e gudde Choix Lafschueder fir Cross Country ze lafen, wann Training am Bierg Terrain stattfënnt. Fir Spazéieren op flaach Flächen genuch Schong mat haltbar Traktioun a Schockabsorptioun.
  • Fréijoer-Hierscht. Fir Training an der Period vun demisezonnye wielt isoléiert Schong mat Membran Top fir Schutz géint Reen a Fiichtegkeet. Schockabsorptioun, exzellente Grip a gutt Fixatioun vum Fouss - Bindung.

Kuck och:

  • Top 20 Beschte Männer Turnschuere fir Lafen a Spazéieren
  • Top 20 Bescht Damen Lafen Schong fir Lafen a Spazéieren

Konter Häerz Taux an Distanz

Fir de Fortschrëtt vum Training ze verfolgen, ass et recommandéiert e Pedometer, Häerzfrequenzmonitor oder aner Smart Fitness Gadget ze kafen mat der Funktioun vu Schrëtt, Kalorien, Distanz an Häerzfrequenz Iwwerwaachung. Déi, déi am Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht Gadgeten engagéiert sinn, hëllefen méi effizient ze trainéieren.

  1. Fitness Bracelet. Modern Fitness Braceleten kombinéieren d'Funktioune vun engem Pedometer, Häerzfrequenzmeter, Distanz a Kalorien verbrannt. Fir Athleten déi de Fortschrëtt vum Training verfollegen, wäert de Gadget eng grouss Hëllef sinn. Et wäert Informatiounen iwwer hir Distanz, Schrëtt, verschwenden Energie sammelen an erhalen, a wäert och hëllefen aus der optimaler Pulszone erauszekommen, wat Cardio Training méi effektiv mécht. Liest méi: Top 10 Bescht Fitness Bands.
  2. Den Häerzfrequenzmonitor. Am Cardio Training ass de wichtege Faktor Parametervariatioun. Beweegt mat enger gewësser Frequenz Puls, et ass méiglech Gewiicht ze verléieren an Ausdauer ze trainéieren. Och den Häerzfrequenzmonitor ass en onverzichtbare Gadget fir Leit mat Häerzproblemer a Bluttgefässer. Liest méi: Top bescht Häerzfrequenzmonitore.
  3. Smart Auer. Smart Uhren sinn dacks mat GPS equipéiert, déi nëtzlech si fir Strecken fir Training ze zéien an d'Distanz ze zielen. Déi meescht Smart Watch kënnen Schrëtt, Kalorien, Distanz, Pulsmonitor zielen. E puer Modeller erlaben Iech Är Musek erofzelueden fir mat Proximitéit Kopfhörer ze lauschteren, déi och nëtzlech sinn am Selbsttraining.
 

Nordic Walking: wéi ze trëppelen

Technik ass wichteg an all Sportaktivitéiten, oder Training Fortschrëtter wäert net sinn a kierperlech Aktivitéit bréngt keng Freed.

Et ginn allgemeng Richtlinnen fir déi, déi nach ni mat Stécker gaang sinn:

  • d'Vitesse muss méi héich sinn wéi bei engem normale Spazéiergang
  • während den initialen Sessiounen net op Stécker ze vertrauen
  • Dir musst d'Knöchel vun zoufälleg Bumpen schützen, zum Beispill, droen héich Strëmp oder Beenwärmer
  • et ass wichteg de richtegen Otem mat der Inhalatioun duerch d'Nues an Ausatmung duerch de Mond.

Wann Dir Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht entscheet, da musst Dir méi séier bewegen, a Knöchelgewiichter benotzen.

Klassesch Technik Nordic Walking involvéiert einfach Beweegunge mat ganzer Palette vun Armspann. D'Stéck gëtt vertikal op d'Mëtt vum Schrëtt plazéiert, wat mam Schwéierpunkt fällt. Hand mat engem Bengel gëtt gläichzäiteg mam Schrëtt vum anere Been no vir geworf. D'Resultat ass eng Variant vum Ski ouni Schi. Den Haapt Saach - net ze probéieren de Schrëtt vum Skier ze mimikéieren, d'Bewegung sollt natierlech, fräi a rhythmesch sinn.

Features vun der Konscht vum Nordic Walking:

  • D'Schëlleren sinn op der selwechter Héicht, sinn erofgesat a liicht zréckgezunn, d'Këscht ass op.
  • Kinn parallel zum Buedem, kuckt no vir.
  • D'Hänn schaffen op de Prinzip vum Pendel a klammen op déiselwecht Héicht - op der Taille Niveau.
  • Stécker mussen no beim Torso gehal ginn, si mussen parallel zueneen a parallel zum Schockfuß sinn.
  • Beweegung duerch Rouleau vun Fiel bis Zeh gedroen, d'Ofdreiwung kënnt vun der grousser Zehe.
  • Et ass néideg fir den natierleche Schrëtt ze bewahren ouni exzessiv Biegen am Kniegelenk, Knie Socken a no vir ze weisen.
  • Beweegunge liicht a rhythmesch ouni Belaaschtung, Äerm a Been beweegen sech synchron bei der Ofdreiwung.

Detailer zum Art Walk:

Nordic Walking. Техника ходьбы с палками.

Trainingsplang

Wielt Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht, sidd bereet datt Dir laang a schwéier trainéiere musst fir Resultater ze gesinn. Dir musst séier goen, am léifsten op rauem Terrain, an am Wanter ass de Schnéi méi Kalorien ze verbrennen. Fir Erfolleg mat der Hëllef vum Intervall Spazéieren, deen ofwiesselnd tëscht lues a séier Tempo ass.

Frequenz vum Training:

Zäit fir Training:

Mat der richteger Bewegung an engem schnelle Tempo kënnt Dir bis zu 700 Kalorien pro Stonn verbréngen. Am Duerchschnëtt hunn d'Wanderer 400 bis 600 Kalorien an enger Sessioun verbrennt.

Allgemeng Richtlinnen fir ze iessen virum Spazéiergang:

Allgemeng Richtlinnen fir ze iessen nom Spazéiergang:

TOP 7 Optiounen Iessen

Nordic Walking: Tipps fir Ufänger

Vill Ufänger fäerten ze trainéieren, well Spazéieren mat Pole schéngt komplizéiert a konfus Aufgab. Am Training ass et näischt schwéier wann Dir d'Berodung oppassen a probéiert all Empfehlungen ëmzesetzen.

  1. D'Stécker musse perfekt ugepasst sinn fir de Wuesstum.
  2. Schong a Kleeder Sportmarken wielen bequem ze trainéieren egal wéi d'Wieder.
  3. Dir kënnt net hongereg an d'Trainings goen, fir keng Middegkeet an Energiemangel ze fillen. Et ass recommandéiert 2-3 Stonnen virum Cours ze iessen oder eng Stonn virum Klass e klenge Snack ze maachen.
  4. Kaaft e Fitness Armband fir Häerzfrequenz ze iwwerwaachen a Schrëtt, Distanz a Kalorien ze zielen.
  5. Ausübung op d'mannst dräi Mol d'Woch fir Gewiichtsverloscht a verbessert Gesondheet.
  6. Praxis ënner der Opsiicht vun engem Instruktor an enger Grupp vu wéi-minded Leit, sou datt Dir séier d'Technik léiert an de Sport gär hutt.
  7. Kierperlech inaktiv Leit mussen d'Belaaschtung graduell erhéijen: déi geplangten Distanz passéieren fir sech no der Klass net schlecht ze fillen. Mat all neien Training füügt 2-3 Minutte Fouss ewech oder erhéicht d'Distanz vun 200-300 Meter.
  8. Wann Dir Är geplangte Workout Zäit gemaach hutt, kënnt Dir goen fir d'Intensitéit vun den Übungen ze erhéijen, dh lues a lues d'Geschwindegkeet erhéijen.
  9. Fir eeler Leit ass et besser méi dacks ze trainéieren, 5-6 Mol pro Woch, awer mat minimaler Belaaschtung. Leit jonk a Mëttelalter ass et méiglech 2-3 Mol pro Woch ze trainéieren, awer mat enger Laascht vu mëttlerer oder héijer Intensitéit.
  10. Wann Dir Nordic Walking fir Rehabilitatioun maacht, probéiert net d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit opzebauen. Übungen solle moderéiert an Ënnerhalt sinn. Wann Dir Nordic Walking fir Gewiichtsverloscht maacht, da lued fir d'Übungsintensitéit ze erhéijen.

Froen an Äntwerten fir Nordic Walking

1. Ass et richteg datt Nordic Walking nëmme fir eeler Leit ass?

Wéinst der gerénger Morbiditéit an der Verontreiung vu Kontraindikatiounen, Nordic Walking gëeegent fir Senioren a Leit mat Behënnerungen. Awer haut ass Nordic Walking e richtege Sport, deen Millioune vu Leit weltwäit betrëfft, onofhängeg vum Alter a Geschlecht.

2. Ass et wouer datt Nordic Walking nëtzlos ass fir Gewiichtsverloscht?

Wéi mat all Spazéieren ass Nordic Walking e Cardio Workout dee bis zu 700 Kalorien verbrenne kann, vergläichbar mat Laaftraining. Nordic Walking ass perfekt fir Gewiichtsverloscht wann Dir regelméisseg trainéiert a séier trëppelt.

3. Ob Nordic Walking Lafen oder Fitness ersetzen?

Intensiv Nordic Walking ass fäeg e vollwäertege Cardio Workout ze ersetzen. Spazéieren an engem schnelle Tempo mat speziellen Ausrüstung mécht d'Aarbecht all d'Muskelgruppen vum Kierper, wat zu enger verbesserter kierperlecher Fitness féiert. Awer et ass wichteg ze erënneren datt et net Fitness a Kraafttraining ersetzt, fir Erliichterung a Muskelwachstum z'erreechen.

4. Wat ass de Schlësselunterscheed tëscht Nordic Walking vum gewéinleche?

Wärend engem gewéinleche Spazéiergang géifen net Handpressen a Schëllergurt benotzt ginn, déi während Nordic Walking gelueden sinn. Zousätzlech, während Nordic Walking méi Kalorien verbrannt wéi während engem normalen.

5. Wat ass besser fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht: regelméisseg Spazéieren oder Nordic?

A béide Fäll gëtt den Nordic Walking Chancen op déi gewéinlech. Nordic Walking mécht Iech de ganze Kierper ze schaffen, d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren an d'Muskelen ze stäerken, d'Figur tonéiert an athletesch ze maachen. Och Nordic Walking ass ideal fir Senioren, déi fit wëllen, sech energesch a gesond fille fir déi kommend Joeren.

6. Wat ass besser fir d'Gesondheet a Gewiicht ze verléieren: Nordic Walking oder Lafen?

Fir eeler Leit oder Leit mat Behënnerungen contraindicated Jogging a Spazéieren hëlleft eng gutt Gesondheet ze restauréieren a Gewiicht ze verléieren.

7. Wou besser mat Bengel ze Fouss?

D'Wiel vun der Plaz hänkt vum Zweck of. Zum Beispill, fir Gewiichtsverloscht ass et recommandéiert an Gebidder mat schwieregen Terrain ze goen, a fir allgemeng Gesondheet - am Park, Asphalt, Landstrooss.

8. Wat matbréngen?

Fir e Workout fir e Rucksak mat Waasser a Saachen ze huelen déi nëtzlech kënne sinn (Häerzfrequenzmonitor, Spiller, Kopfhörer, waarm Kleeder). Snack net recommandéiert ze huelen wann Dir Gewiicht verléiert, awer déi, déi e laange Workout op rauem Terrain plangen, kënnen eng Bananen oder en Apel huelen.

9. Virum Spazéiergang iessen oder net?

De Snack sollt net méi spéit wéi eng Stonn virum Training sinn. Well Spazéieren ass eng Cardio-Aktivitéit, just ier et net recommandéiert ass ze iessen fir net Onbequemlechkeet a Schwieregkeet während der Ausübung ze fillen.

10. Kann ech Ski Pole fir Nordic Walking benotzen?

Ski Pole sinn kategoresch net recommandéiert, well se net fir vill Zorte vun Terrain entworf sinn, a mat hinnen ze Fouss wäert onwuel ginn.

11. Muss ech waarm maachen a strecken?

Wéi virun all Workout, ass et méiglech de gemeinsame Warm-up ze maachen an no engem Training - Stretching.

12. Kann ech drénken beim Fouss?

Definitiv muss drénken fir Dehydratioun ze vermeiden, déi duerch laang Cardio verursaacht gëtt.

13. Wat maache wann een an d'Säit gestach gëtt beim Fouss?

Mat engem stiechen Péng, musst Dir luesen oder komplett ophalen. Als nächst musst Dir e puer déif Atem maachen an d'Übung weiderféieren no der kompletter Remission vu Schmerz.

14. Ass et méiglech eng Stopp ze maachen wann midd.

Wann d'Müdegkeet et schwéier mécht fir weiderzekommen, da kënnt Dir eng Zäit laang ophalen an da weider mat méi luesen Tempo goen.

15. Wat ass déi optimal Frequenz vum Nordic Walking?

Fachleit recommandéieren op d'mannst dräi Mol pro Woch fir 45-60 Minutten den Dag ze maachen.

16. Wat ass de Mindestalter fir Spadséierstänn?

Alter Limite Nordic Walking huet net.

17. Wéi mat Muskelschmerzen no Spazéieren ze këmmeren?

Péng an de Muskelen an hëlleft Streck, waarm Bad a Massage. Am Prinzip ass et méiglech keng speziell Aktiounen no 3-4 Deeg ze huelen, de Muskelschmerz verschwënnt.

Nordic Walking gouf sou populär bei all Alter a Gruppen. Hien bréngt d'Leit besser zesummen wéi all aner kierperlech Aktivitéit an erlaabt Iech jiddereen ze engagéieren, well quasi keng Kontraindikatiounen.

Haut ass Nordic Walking e super Wee fir a Form ze kommen, wéi-minded Leit ze treffen, an eng grouss Charge vu Freed, Optimismus an Energie ze kréien.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert