Top 13 Übunge fir Probleemregiounen an Diät vum YouTube Channel a Sweaty Betty

Sweaty Betty ass e Netzwierk vun englesche Markengeschäfter Fitness Kleeder, déi zënter 15 Joer eng vun den Top Marken a Groussbritannien ass. Fir hir Produkter ze promoten, hunn se en YouTube Kanal opgemaach wou Dir effektiv Workouts fir Meedercher fannt.

Channel Sweaty Betty bitt all méiglech Chargen aus verschiddene Coaches op der Welt. Prinzipiell ass all Training geziilt beim Gewiichtsverloscht, Kalorien ze brennen, Muskelen ze stäerken, Probleemregiounen lass ze ginn. Mir proposéieren Iech 13 Trainings vu Sweaty Betty, déi Dir sollt probéieren wann Dir décidéiert Gewiicht doheem ze verléieren.

E puer Programmer enthalen net Erwiermung an Hitch. An dësem Fall ass et besser se alleng ze maachen. Vue: Stréckübungen an Übunge fir ze strecken.

Intens Workout fir Gewiichtsverloscht

1. Training fir Oberschenkel an Hënner (30 Minutten)

Exzellent Workout fir d'Problemgebidder ouni Inventar bitt Trainer Janine George. Programm fir 30 Minutten hëlleft am Fong fir den Oberschenkel an den Hënner ze schaffen, awer déi eenzel Übungen enthalen Bauchmuskelen. Den Training besteet aus dräi übungen, ongeféier déiselwecht Zäit. An der éischter Ronn erwaart Dir Iech squats, lunges a Been Lifter, mat Modifikatioune vun den Übungen interessant an onberechenbar. An der zweeter Ronn vun Übunge sinn um Buedem: Variatioun vun der Bréck an de Been Lifter op all véier. Déi drëtt Ronn beinhalt d'Cardio Belaaschtung: am Fong waart Dir op plyometresch Übunge fir Gewiichtsverloscht.

30 Minutte Bum-Sculpting Super Workout

2. Intervall Training fir Gewiichtsverloscht (35 Minutten)

Eng effektiv Übung fir Fett ze verbrennen an d'Problemgebidder lass ze ginn, bitt de populäre Formateur Simone de La Rue. De Programm gëtt nom Prinzip vum Intervall gebaut, Dir wäert ofwiesselnd Cardio-Intervalle an Téinungsübunge fir d'Muskele ze stäerken. Übung huet déi folgend Reiefolleg: Erwiermung + Cardio-Übungen (7 Minuten), Übunge mat liichte Gewiichter fir Waffen (6 Minuten), Cardio Übung (6 Minuten), Übungen um Buedem fir d'Gluten (10 Minuten), Planken fir d'Krust (5 Minuten), Hitch (3 Minuten).

3. Cardio Übung ewech vu Probleemer (30 Minutten)

Dës Trainingsserie Ultimate ënner der Leedung vum engleschen Trainer Kim Hartwell. D'Lektioun ass perfekt fir Iech wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Fett verbrennen an d'Problemgebidder lass ginn. Dir fannt vill Cardio-Übungen déi Är Häerzfrequenz erhéijen a Metabolismus blosen: Lafen mat héichem seng Knéien, Burpee, Skater Squats mat Sprangstrick an der Bar gestouss, Plyometresch sprangen, an de Rimm goen. D'Übunge ginn an e puer Ronnen widderholl tëscht den Übungen, Dir wäert e bëssen ausrouen, awer sidd bereet mat héijer Geschwindegkeet ze schaffen.

4. Intervall Training fir Bauch (30 Minutten)

Dësen Training ass entwéckelt fir extra Bauchfett ze verbrennen an d'Kärmuskelen ze straffen. D'Lektioun ass komplett um Buedem, awer Dir sidd ganz dynamesch Übungen, also sidd virbereet ganz effizient mat haartnäckege Fett op mengem Mo ze schaffen. Dir alternéiert all méiglech Variatioune vu Planken a verschidden Übungen um Réck d'Bauchmuskelen ze stäerken. Ganz energesche Workout, während Bauchmuskelen all Sekonn fir 25 Minutte funktionnéieren!

5. Intervall Training fir Oberschenkel an Hënner (30 Minutten)

En aneren Training aus dëser Serie vum Kim Hartwell, nëmmen elo fir den Hënner an d'Been. Dir fannt e puer Ronnen Übung fir Kalorien ze verbrennen an Tounmuskelen am ënneschte Kierper. Déi folgend Reiefolleg vun Übungen: d'Bréck, Burpee, diagonal Longen + Been Kick, Squats mat Sprangen, de Fouss op d'Handfläch vun enger Bar zéien, plyometresch Lunge op engem Been. Dir kënnt tëscht allen dräi hallefstonne Videoen alternéieren: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bume schéine schlanke Kierper ze gestalten.

6. Intervall Training fir Gewiichtsverloscht (30 Minutten)

Coach Susan Dyson recommandéiert datt Dir dëse Fettverbrennung Holyblue Programm 3 Mol d'Woch fir Gewiichtsverloscht a Fitness verbessert. Den Training, gebaut nom Prinzip vum HIIT, beinhalt ofwiesselnd Bewegung a Rescht (30 Sekonnen / 30 Sekonnen). Eng ganz interessant an ongewéinlech! Dir wäert all Übung dräimol ausféieren, awer all Kéier gëtt se an de Package bäigefüügt.

Zum Beispill fannt Dir als éischt, just an d'Bar goen, da gitt op d'Bar + d'Knéien, da gitt d'Bar an de + Knéien + e Schrëtt no vir fir Handfläch. Insgesamt bitt de Programm 9 Zyklen u Übungen: sprangen, an der Bar trëppelen, lunges, push-UPS, Superman's, Jack sprangen, Burpee, Skater, Sprint. Training geet ëmmer méi intensiv, awer op Käschte vum Rescht tëscht Übunge gëtt einfach genuch iwwerdroen. De Programm leeft ouni Erwiermung, denkt drun et selwer auszeféieren.

7. Intervall Training fir Gewiichtsverloscht (20 Minutten)

Dësen 20-Minutte HIIT Workout ass perfekt fir déi, déi séier an effektiv Programm léiwen fir de Kierper ze tonéieren, Muskelen ze stäerken a Fett ze brennen. De Komplex besteet aus zwou Übungsronnen, all Ronn gëtt an 2 Ronne widderholl. Éischt Ronn: Squat + Bankpresse fir Trizeps, Burpees mat Push-UPS, horizontalen Laafen. Zweet Ronn: lateral Lunge + Zuchthänn mat Hanteln, Burpees + Squats sprange mam Pushup + Hënn no ënnen. Dir braucht Hanteln vun 3 bis 5 kg. Dësen Training ass kee Warm-Up a Cool-Down, also wäert ech se selwer ausprobéieren.

8. Intervall Training fir Gewiichtsverloscht (40 Minutten)

Chiara ass bekannt als Trainer deen visokointensivne Intervall Belaaschtunge léiwer mécht. Hir Total Body HIIT Programm fir maximal Resultater entwéckelt, séier Fett verléieren all Muskele vun Ärem Kierper. Dir wäert ofwiesselnd Cardio (30 Sekonnen) an Übunge fir Muskeltonus (60 Sekonnen). Dir wäert a konstanter Bewegung sinn an all d'Muskele mat sou Übunge wéi squats, spréngt, lunges, plank, Press, pushup. Wärend all Bewegung Gewiichtsverloscht ass. Waarden op Iech 2 grouss Kreeser Übung. Maacht Dir prett fir mat dëser super Aktivitéit fir 40 Minutten ze schweessen!

9. Intervalltraining ewech vu Probleemgebidder (40 Minutten)

Dëst ass eng aner ähnlech wéi Intervall Training, vu Simone de La Rue, déi och e puer verschidde Segmenter fir Probleemregiounen enthält. De Programm besteet aus folgende Ronnen: warm up + Cardio-Übung op Basis vu Kickboxing an Danzbewegungen (9 Minuten), Übunge mat liichte Gewiichter fir Waffen (5 Minuten), Cardio Übung (5 Minuten), Übungen um Buedem op den Hënner (7 Minuten), Cardio Übung (3 Minuten), Planken fir d'Krust (5 Minuten), Hitch (3 Minuten).

Den Training ass niddereg Impakt

1. Barna säin nidderegen Impakt Workout (45 Minutten)

Dat ass niddereg Auswierkungsübung, déi an de beschten Traditioune vun enger Kombinatioun vu Pilates a Barnych-Übunge gemaach gëtt. Den Trainer Paola Di Lanzo bitt Übunge fir Bauch, Äerm, Oberschenkel an Hënner un, déi Iech hëllefen, Problemzonen lass ze ginn. Zimlech dynamesch ännert Dir Positioun (steet, läit um Réck, am Rimm), wat d'Häerzfrequenz erhéicht a méi Kalorien verbrennt.

2. Ballet säin nidderegen Impakt Workout (40 Minutten)

Dëse Programm gëtt vun zwee fréieren Dänzer a Schëpfer vun der Mark Sleek Ballet Training Technique presentéiert. Eng kleng Auswierkungsübung hëlleft Iech fir d'Problemgebidder vum Bauch a Been auszeschaffen an och d'Muskelen ze verlängeren, se schlank an "dréchen" ze maachen. Training enthält Elementer vu Cardio, sou datt Dir och un der Fettverbrennung an der Cardio Ausdauer schafft. Déi lescht 10 Minutten Übunge sinn um Buedem.

3. Nidderegen Impakt Workout fir Muskeltonus (30 Minutten)

Dat ass nidderegen Impakt Toning Workout vum Annie Foulds mat Hanteln hëlleft Iech d'Muskele vum ganze Kierper ze zéien an ze verlängeren. Et gëtt kee Cardio, sou datt de Programm bal all ka fäeg sinn. Déi éischt Halschent vum Training steet, waart op Iech kombinéiert Übung déi gläichzäiteg d'Muskele vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper funktionnéiert. Déi zweet Halschent ass um Buedem an enthält Übungen am Stil vu Pilates. Training gëtt ouni Erwiermung gemaach, da maach et selwer.

4. Yoga fir Kierpertoun (45 Minutten)

Wann Dir am Schock kontraindizéiert sidd, a seng Been an den Hënner fir Bedierfnesser ze zéien, da passt op dëse Programm op. Dir waart op e Yoga-Workout fokusséiert op den ënneschte Kierper, deen déi populär Asanas enthält fir Muskelen ze stäerken, oppe Gelenker ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Flexibilitéit z'entwéckelen. Been Muskelen an glutes wäert verbrennen!

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert