Top-50 Übunge mat Fitball fir Gewiichtsverloscht a Muskeltonus

E Fitball ass en opbloosbare Gummikugel mat engem Duerchmiesser vu 45-95 cm, deen am Fitnessstudio benotzt gëtt fir um Muskeltonus ze schaffen.

Mir bidden Iech eng eenzegaarteg Sammlung vu 50 Übunge mat Fitball fir all Problembereicher mat Fotoen! Wéinst de proposéierten Übungen kënnt Dir d'Muskele vun den Äerm, Bauch, Oberschenkel an den Hënner stäerken, fir d'Form ze verbesseren, lasszeginn an Cellulite lass ze ginn.

Tipps fir mat engem Fitball ze trainéieren

Ier Dir op d'Lëscht vun den Übunge mam Fitball weidergoe wëllt, erënnere mir eis drun wéi Dir mat engem Gummiball ëmgeet fir effektiv an effizient ze üben. Mir bidden Iech 10 nëtzlech Tipps fir Training mat engem Fitball doheem oder an der Turnhal.

D'Features fir Übunge mat Fitball ze maachen:

  1. Während der Ausféierung vun Übunge mat engem Fitball musst Dir op d'Muskele fokusséiert sinn, hir Spannung spieren. Probéiert ze trainéieren fir Geschwindegkeet a Qualitéit.
  2. Benotzt Ären Training net nëmmen Übunge fir Är Probleemregiounen, awer och Übunge fir de ganze Kierper. Fir erfollegräich Gewiichtsverloscht musst Dir op all Muskelgruppen schaffen, net nëmmen de Mo oder just, zum Beispill, iwwer den Hëfte.
  3. Denkt drun wat den Übungsball méi opgeblosen ass, wat et méi schwéier ass d'Übungen auszeféieren. Wann Dir nëmmen Trainings mat engem Ball léiert, musst Dir et net fir d'éischt viru voller Elastizitéit oppassen.
  4. Wann Dir net wësst wéi Dir en Training baut, benotzt de Pie-Prinzip. Wielt 5-6 Übungen a rotéiert tëscht hinnen an e puer Ronnen. Am zweeten Deel vum Artikel bitt spezifescht Übungsprogramm un, deen Dir als Referenz benotze kënnt.
  5. All 50 Übunge mat Fitball, déi mir ubidden, sinn a 4 Gruppen opgedeelt: Uewerkierper (Schëlleren, Äerm, Broscht), fir ze rellen (zréck, Mo), ënneschte Kierper (Oberschenkel an Hënner), ganz Kierper (benotzt all gréisser Muskelgruppen).
  6. Besonnesch effektiv Übunge mat engem Fitball fir um muskuläre Korsett ze schaffen, sou datt och en Übungskugel fir Oberschenkel an den Hënner de Bauchmuskelen an zréck abegraff stäerkt.
  7. Fir déi meescht Übunge brauch Dir keng aner Extra Ausrüstung ausser en Übungsball.
  8. Wann Dir et schwéier hutt e puer Übunge mam Fitball ze widderhuelen (zum Beispill net genuch Gläichgewiicht), da ännert se entweder an enger méi vereinfachter Versioun, oder maacht dës Übung iwwerhaapt.
  9. Übunge mat engem Fitball sinn e super Wee fir Schmerz am Réck a Schmerz am Réck ze vermeiden.
  10. Liest méi iwwer d'Virdeeler vum Fitball, a wéi een en auswielt, kuckt den Artikel: Übungskugel fir Gewiichtsverloscht: Effizienz, Features, wéi ee wielt.

Fir nach eng Kéier unzefänken erënnere mech, wat ass de Virdeel fir mat engem Yoga Ball ze trainéieren:

  • Stäerkung vun der Bauchmuskelen, Äerm, Been an Hënner
  • Kalorien ze brennen a Fettverbrennung ze beschleunegen
  • déi déif Bauchmuskelen an de Muskelsystem ze stäerken
  • verbesserte Körperhaltung a Prävention vu Schmäerzen am Réck
  • den nidderegen Impakt vun der Belaaschtung ouni Schied un de Gelenker
  • fitball ass en einfachen a verfügbaren Inventar fir all
 

50 bescht Übunge mam Fitball

All Übunge mat Fitball presentéiert a GIF Biller, sou datt Dir de Fortschrëtt visuell gesitt. Giffe beschleunegen normalerweis de Prozess vun der Ausübung, also probéiert net op d'Geschwindegkeet ze fokusséieren, wat op de Biller demonstréiert ass. Maacht an Ärem eegene Tempo, intensiv a mat voller Konzentratioun.

Übunge mat Fitball Bauchschuel

1. Verdréchnen um Fitball

2. D'Erhéijung vum Fall um Fitball

3. Schräg Dréiungen

4. Kräiz Been

5. Dréit d'Haus

6. D'Erhéijung vun de Been um Fitball

7. Hyperextension op Übungsball

Oder hei sou eng Variant:

8. Säiteplank um Knéi

9. D'Säitewénkel un d'Mauer: fir fortgeschratt

10. Twisting mat Hantel

11. Duebel verdréien

12. De Ball vun Hänn op Féiss weiderginn

13. Vëlo

14. Been ophieft

15. Schéier

16. Dréit Féiss

17. V-Fold mat engem Been

18. V-Fold

19. Roll en Übungsball op seng Knéien

Übunge mat Fitball fir Oberschenkel an Hënner

20. Hiewel ophiewen

21. Lift Hënner mat engem Been

22. Roll en Übungsball um Réck

23. Säit Been heft Knéi

24. Side Been Liften: eng méi komplex Versioun

25. Fräistouss op d'Säit

26. Hieft d'Been zréck

27. Reconversioun

28. Sumo Squat

29. Squat bei der Mauer

30. Squat op engem Been

31. Reverse Lunge

Übunge mat Fitball fir Uewerkierper

32. Pushups baséiert op Geschlecht

33. Pushups baséiert op dem Fitball

34. Plank op Fitball

35. Zucht Hanteln fir Broschtmuskelen

36. Franséisch Press mat Hanteln

Übunge mat Fitball fir e ganze Kierper

37. D'Knéien erop an der Staang

38. D'Erhéijung vum Hënner am Rimm

39. Rotatiounen vum Becken a Richtung

40. Dréit de Kierper am Rimm

41. Been schwéngt op der Säit am Rimm

42. D'Rotatioun vum Fitball am Rimm

43. Kloterer

Eng méi lues Versioun vum Cliffhanger:

44. Touch Féiss am Rimm

45. Superman mat Fitball

46. ​​Push-UPS mat Beenlifter

47. Been Lifter an der Bréck

48. Touch déi opgehuewe Féiss op engem Fitball

49. Skater

50. Squats mat Sprangen

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: Kierzunge mam Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Fitness elastesche Band: supernëtzlech Tools

Beispiller vu fäerdege Programmer vum Training mam Fitball

Wann Dir mam Ball maache wëllt, awer net wësst wou ufänken, bidde mir Iech e Plang vun Übunge mat Fitball fir Ufänger-, Mëttel- an Avancéiertem Niveau. Dir kënnt um proposéierte Schema schaffen no an no Übungen no eegenem Diskretioun bäifügen oder änneren.

Kuck och:

  • Fitness elastesche Band (Mini-Band): wat sinn + 40 Übungen
  • Step-up Plattform: firwat de Besoin fir + 20 Übungen

Plang 1: Übunge mat Fitball fir Ufänger

Training mat Übungsball fir Ufänger besteet aus zwou Ronne vu 5 Übungen an all Ronn. All Übung gëtt fir 10-15 Widderhuelunge firenee gemaach. No der Ronn, widderhuelen an 2-3 Ronnen. Fuert dann an déi zweet Ronn. Breaks maachen op Ufro, awer net méi wéi 1 Minutt.

Éischt Ronn:

  • Sumo Squat
  • Superman mat Fitball
  • Hiewel ophiewen
  • Twisting
  • Säit Been hieft Knéi

Zweet Ronn:

  • Squat bei der Mauer
  • Rollt en Übungsball op seng Knéien
  • Touch Féiss am Rimm
  • Säiteplank um Knéi
  • Réckkutschung

Follow-up: 10-15 Widderhuelunge fir all Übung mat engem Yoga Ball, d'Ronn gëtt an 2-3 Ronne widderholl, da gitt op déi nächst Ronn.

Plang 2: Übunge mat Fitball fir Mëttelstuf

Training mat engem Übungsball, mëttlerem Niveau besteet aus dräi Ronnen, 6 Übungen an all Ronn. All Übung gëtt 15-20 Widderhuelunge vunenee gemaach. No der Ronn, widderhuelen an 2-4 Ronn. Fuert dann op déi nächst Ronn. Breaks maachen op Ufro, awer net méi wéi 1 Minutt.

Éischt Ronn:

  • Been ophiewen op d'Bréck
  • Rotéiert de Logement
  • D'Knéien erop an der Bar
  • Hyperextension op Übungsball
  • Schéier
  • Réckkutschung

Zweet Ronn:

  • Roll en Übungsball um Réck
  • Leg Liften
  • Pushups baséiert op Geschlecht
  • Hieft d'Been zréck
  • Skater
  • D'Erhéijung vum Fall

Drëtt Ronn:

  • Rotatiounen vum Becken a Richtung
  • Den Touch vun de Féiss op engem Fitball
  • Squat bei der Mauer
  • V-Fal mat engem Been
  • Kicks op d'Säit
  • Dréit Féiss

Follow-up: 15-20 Wiederholungen vun all Übung mat engem Yoga Ball, d'Ronn gëtt am 2-4 Beräich widderholl, da gitt op déi nächst Ronn.

Plang 3: Übunge mat Fitball fir fortgeschrattenem Niveau

Training mat fitball fortgeschrattenem Niveau besteet aus véier Ronne vu 6 Übungen an all Ronn. All Übung gëtt fir 20-25 Widderhuelunge firenee gemaach. No der Ronn, widderhuelen an 3-4 Ronn. Fuert dann op déi nächst Ronn. Breaks maachen op Ufro, awer net méi wéi 1 Minutt.

Éischt Ronn:

  • Pick Crunch (Lift den Hënner am Rimm)
  • Flutter Kicks (Kräizbeen)
  • Ee Been Squat (Squat op engem Been)
  • Ënnere Réckverlängerung (Hyperextensioun op Übungskugel)
  • Plank Rollouts (d'Rotatioun vum Fitball am Rimm)
  • Been erhéijen (d'Been heft)

Zweet Ronn:

  • Pushups op Basis vum Fitball
  • Plank Sidekicks (trëfft op d'Säit am Rimm)
  • Velo (Velo)
  • Jack Squat (Squat mat Sprangen)
  • One Leg Hip Raise (Lift Hënner mat engem Been)
  • Lateral Beenlifter (Side Been Lift)

Drëtt Ronn:

  • Säiteplank (Säiteplank un der Mauer)
  • Bridge Leg Lift (Been Lift an der Bréck)
  • Plank Kick (Touch Ielebou am Plank)
  • Ball Pessach (Transfer Fitball)
  • Push-ups Been Lift (Push-UPS mat Been Lifter)
  • Sidekick (Fouss ofgesinn)

Véiert Ronn:

  • Regal (Regal)
  • V-Sits (V-Fold)
  • Biergkletterer séier (horizontal lafen)
  • Leg Raise on Ball (Been Liften um Fitball)
  • Sumo Squat (Sumo Squats)
  • Knee Touch Crunch (Duebel Twist)

20 bis 25 Widderhuelunge vun all Übung mat engem Yoga Ball auszeféieren, d'Ronn gëtt an 3-4 Ronn widderholl an da geet et op déi nächst Ronn.

Et ass wichteg ze erënneren datt Gewiichtsverloscht ass net genuch regelméisseg Übungen ze maachen. Ouni korrekt Ernärung och déi effektivsten Übunge mat Fitball hëllefen net fir Iwwergewiicht ze läschen. Workout ass verantwortlech fir de Muskelton an d'Qualitéit vum Kierper, während et am Prozess vu Gewiicht verléiert ass et néideg d'Ernärung unzepassen.

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

Hannerlooss eng Äntwert