Inhalter
80 Deeg Obsessioun ass e fonkelnei Super Effektiv Workout vum Autumn Calabrese an der Firma Beachbody. De Programm hëlleft Äre Kierper an 80 Deeg komplett ze transforméieren: zitt erop a ronderëm den Hënner fir d'Form vun Äre Been ze verstäerken, Är Abs ze verstäerken, e flaache Bauch ze maachen, Fett ze verbrennen, a vu Probleemgebidder lass ze ginn.
Vill Joer Coaching Erfahrung Hierschtkalaberen garantéieren Iech zu engem staarken a gesonde Kierper ze féieren. Hir Workout 21 Day Fix a Fix Extreme féieren nach ëmmer d'Spëtzt vun de populäersten Beachbody Programmer.
Programmiwwerbléck déi 80 Deeg Obsessioun
Programm 80 Deeg Obsessioun speziell erstallt fir déi, déi net nëmme Gewiicht verléieren wëllen an Äre Kierper wierklech verbesseren an eng wonnerschéin getéinte Form erreechen. De Komplex enthält e Fokus op Haaptprobleemer: Bauch, Hënner, Been. Dëst erlaabt Iech op all d'Muskelen vun Ärem Kierper ze schaffen a Kierperfett ze verbrennen. Hierscht Calabrese hunn eng effektiv Schrëtt-fir-Schrëtt Approche entwéckelt fir e ronnen Hënner an e flaache Bauch zur selwechter Zäit wéi Fett ze brennen, d'Taille an d'Been ze reduzéieren.
Et wäert intensiv sinn? Jo, d'80 Deeg Workout Obsession ass net fir Ufänger entwéckelt. Als éischt hunn d'Klassen eng laang Zäit - an der Moyenne vu 45 Minutten bis 60 Minutten. Zweetens, den Hierscht bitt eng zimlech intensiv Übung, abegraff Kraaft, funktionell, kombinéiert a plyometresch. Programmniveau: Mëttel-fortgeschratt (mëttel-fortgeschratt). Ee vun de Meedercher weist eng modifizéiert (vereinfacht) Versioun vun der Übung, sou datt Dir de Programm ëmmer op hir Fäegkeete maacht.
Wëllt Dir sécher sinn datt Dir bereet sidd 80 Deeg Obsessioun ze üben? Probéiert de Programm A Little Obsessed from Autumn Calabrese, deen 5 einfach Workouts enthält an ass e Virbereedungssëtzung Etapp fir déi 80 Deeg Obsessioun. Dir kënnt um Programm A Little Obsessed fir 3-4 Wochen bleiwen, graduell Ären Niveau vu kierperlecher Fitness erhéijen. Awer wann Dir just ufänkt mat Heem ze trainéieren, ass et besser e komplexen 21 Day Fix aus dem Hierscht Calabrese ze wielen. Dëst ass eng vun de populärsten Programmer doheem, déi fir Ufänger eegent.
Fir de Programm 80 Deeg Obsessioun unzepassen?
- fir déi, déi getonéiert ginn, staark a Relief Kierper ouni Probleemregiounen
- déi wëlle fokusséiere fir um Bauch an den Hënner ze schaffen
- fir déi, déi no engem ëmfaassende Programm fir de ganze Kierper doheem sichen
- déi wëllen net nëmmen Fett verbrennen awer och de Muskeltonus verbesseren, de Kierper besser a méi elastesch maachen
- déi, déi Trainingserfarung hunn a no engem neien integréierte Programm sichen
Natierlech, am Prozess vu Gewiichtsverloscht haaptsächlech vun der Ernärung beaflosst. Wéi och ëmmer, vill Coaches an der Praxis, datt praktesch deen eenzege Wee fir seng Form a Gewiicht ze erhalen ass regelméisseg Trainéieren. Wann Dir Übung maacht, verbrannt Dir Kalorien, bréngt metabolesche Prozesser aus, déi de Kierper dozou féieren Energie auszeginn anstatt se an de Stoffer als subkutant Fett ze späicheren. Zousätzlech zu Gewiichtsverloscht reduzéiert regelméisseg Übung de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet an Diabetis z'entwéckelen.
80 Deeg Workout Obsession: Ausrüstung an Iessen
Wéi eng Ausrüstung gëtt fir 80 Deeg Obsessioun gebraucht?
Trainingsprogramm 80 Deeg Obsessioun, Dir braucht zousätzlech Ausrüstung:
1. Gewiichter: Liicht, mëttel, schwéier
Dir braucht Hanteln fir Liichtgewiicht, Mëttelgewiicht a Schwéiergewiicht. Wann Dir op d'mannst e puer Gewiichter hutt (liicht a schwéier), da wier dat och genuch, awer et ass wënschenswäert e Set vun Hanteln ze hunn. Wa mir de Programm engagéieren, all 80 Deeg, fillt Dir Iech konstant Fortschrëtter, a vläicht braucht Dir spéider Hanteln méi héicht Gewiicht. Wielt en Hantelgewiicht no Ärem Trainingsniveau. Dir sollt d'Laascht wärend all Übung spieren, awer et muss keng Technik leiden. Den Hierscht benotzt d'Gewiicht vu 5 Pond bis 40 Pond (2 bis 18 kg). Dir kënnt zesummklappbare Hanteln kafen, fir d'Gewiicht variéiere kënnen.
2. Widderstandsschläifen
Dir braucht e Fitnessband, et ass wënschenswäert e Set vun dräi Bands ze hunn, déi sech am Niveau vun der Steifheet ënnerscheeden. Dir wäert Übunge maachen, de Bändchen ëm seng Heften, Féiss, Knöchel oder Handgelenk droen. Tipp: wann Dir elastesch Bänner benotzt, méi einfach a laange Boxen ze spillen, net Shorts. Dëst hëlleft den Expander ze halen an ze vermeiden datt de Bänner reift.
3. Kraaft Rutschen
Dir braucht och Rutschbunnen (Rutschrieder). Dësen einfachen Inventar ass perfekt fir d'Muskele vum ganze Kierper ze stäerken an d'Häerzfrequenz ze erhéijen. Dir rutscht op de Buedem mat Ärem eegene Kierpergewiicht als Widderstand. Gitt sécher, Är Muskele verbrennen. Amplaz vun de Schiefdisken kënnt Dir Stéck Stoff, Strëmp, Pabeierplacken, kleng Handdicher an aner improviséiert Material benotzen.
4. Mat
Wéi ëmmer ubruecht en Teppech oder Mat um Buedem ze hunn, wann Dir op enger haarder Uewerfläch sidd. Dëst ass fakultativ, hänkt vun Ärem Heemëmfeld a Komfort of.
Wéi wielt Dir Yoga Mat a Fitness
5. Schaum Roller
Massage (Schaum) Roller ass dat perfekt Instrument fir Flexibilitéit a Mobilitéit ze restauréieren, awer och fir d'Muskelen no der Ausübung ze entspanen. Ganz empfeelen datt se kréien wann Dir Iech ëm d'Gesondheet vun Ärem Kierper këmmert. Dir benotzt et nëmmen am Sonndeg Training Roll & Release, sou datt dëst Fitness-Tool optional ass. E Sonndeg kënnt Dir en Dag fräi hunn oder en anere Video mat engem Banner op Ärem Goût huelen.
Kuckt Fitnessausrüstung fir Training
A wat iwwer d'Iessen?
Autumn Calabrese ass den Entwéckler vun enger spezieller Kraaftmethod déi super populär bei Fitness Enthusiaster gouf. Mir hu méi driwwer geschwat en Iessen Plan Container 21 Day Fix. Ufanks dës Method ka ganz komplizéiert an duerchernee schéngen, awer wéi d'Erfahrung vu villen involvéierten, wierklech mécht d'Liewe méi einfach. Dir musst net kaloresch weien, registréieren a stacken d'Kalorien, Proteinen, Kuelenhydrater a Fetter - just Iessbehälter moossen an Äre Menü ass fäerdeg.
Also, berechent Är alldeeglech Intake vu Kalorie no der Method déi de Benotzer proposéiert Startguide. D'Norm wäert sech fir déi éischt Phas an déi zweet an drëtt Phas ënnerscheeden. Am éischte Mount 80 Deeg Obsessioun braucht Dir manner Kalorien wéi am zweeten an drëtte Mount. D'Handbücher si verfügbar Berechnungen baséiert op Ärem Gewiicht a Pond an net a Kilogramm. Fir unzefänken, einfach d'Moosseenheet a Pond weisen: multiplizéiert Äert Gewiicht an 2,20462. Zum Beispill: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Also fir déi éischt Phase vun Ärer Norm wäert 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) fir déi zweet an drëtt Phase: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Wann Är Berechnungen erauskoumen datt d'alldeeglech Zuel vu Kalorien manner wéi 1200 kcal ass, bleift Dir ëmmer mat 1200 Kalorien. Wichtege Fakt datt Dir brauch net Kalorien an de Liewensmëttel ze zielenDir gitt op d'Zuel vun de Container guidéiert. Op Basis vu senge Kalorien wielt Dir e spezifescht Iessplang A, B, C, D, E oder F. de Plang iwwerhëlt En Taux vun 1,200 bis 1,500 Kalorien, Plang F ass d'Norm vun 2500 op 2800 kcal (Rescht dotëscht) . An Team Beachbody huet zousätzlech vegetaresch Pläng gemaach.
Maacht weg datt den Hierscht Calabrese en zimmlech haarde Kalorien Defizit bitt. Maacht Iech gutt ob Dir bereet sidd esou Restriktiounen an der Diät ze verfollegen fir séier Resultater ze kréien? Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni sou drastesch Moossnamen, awer wann Dir genuch Motivatioun hutt - kënnt Dir probéieren.
Dir kënnt Är Kalorienzuel no der klassescher Method berechnen oder op e Rechner vu Beachbody vertrauen. Kann selwer Kalorien zielen oder d'Container benotzen. Dat Wichtegst, fir d'Kraaft ze kontrolléieren. Denkt drun, fir Gewiichtsverloscht wäert net genuch sinn just Sport ze spillen. Dir musst e Kalorie Defizit verfollegen sou datt de Kierper ugefaang Fettreserven ze verbrauchen. Liest méi iwwer dëst hei: Froen an Äntwerten iwwer Kalorien zielen.
80 Deeg Obsessioun: Zesummesetzungstraining
Programm 80 Deeg Obsessioun enthält eng Serie vun Übungen fir 30-60 Minutten, fir déi Dir 6 Deeg an der Woch fir 13 Woche maacht. Sonndes - fräien Dag oder eng kuerz Lektioun iwwer Entspanung a Strecken. De Komplex beinhalt 3 Phasen, 4 Wochen all Phas.
All Phase enthält 6 verschidden Trainingen (obwuel verschidde Videoen d'Zuel vu Sets a Reps vu Woch zu Woch änneren, awer d'Auswiel vun Übunge bannent engem Mount ass déiselwecht). Mat all Phase vun der Lektioun méi komplizéiert, wäert Dir Är Figur stänneg verbesseren, souwéi Ausdauer a Kraaft entwéckelen. Déi lescht Woch - Peak Week enthält eng Mëschung aus Trainings aus allen dräi Phasen.
An all Phase waart Dir op Ären nächsten Training:
1. Total Kierperkär (60 Minutten). Übung fir d'Muskele vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Enthält eng usprochsvoll Kombinatioun vun Übunge fir all Muskelgruppen ze aktivéieren, a Kalorien ze brennen.
2. Botz (60 Minutten). D'Übung involvéiert eng isoléiert Belaaschtung op d'Muskele vum Hënner fir ronn getéinten Hënner ze bilden.
3. Kär Cardio (30-45 Minutten). An dësem Workout waart Dir op ofwiesselnd Cardio-Intervalle mat héijer an gerénger Intensitéit fir maximal Fettverbrennung.
4. AAA: Waffen, Abs, A # $ (50-60 Minutten). Training beinhalt d'Akzentéierter Aarbecht op all de Probleemgebidder (Uewer, Bauch, Ënnen) mat Hanteln, Band a Glidder.
5. Been (45 Minutten). An dëser Lektioun fokusséiert Dir Iech op e méi fit an Erliichterung vun de Been Muskelen ze kreéieren an och de lassgeschloenen ënneschten Deel vum Kierper lass ze ginn.
6. Cardio Flow (30-45 Minutten). Dës dynamesch Intervall Training fir d'Entwécklung vun Ausdauer, Fettverbrennung an Tounmuskelen ouni de Gebrauch vun zousätzlechem Equipement.
Och de Programm enthält 2 Bonus Workouts fir Entspanung a Stretching, wat e Sonndeg oder all aneren Dag am ganze Programm ka gemaach ginn:
- Roll & Release (20 Minutten)
- Stretch & Release (15 Minutten)
Hierscht Calabrese recommandéiert datt Dir en Zeechen benotzt den Tracker Sheet datt Dir Gewiicht Hanteln an e Widderstandsband fir all Übung bréngt.
Rezensiounen iwwer Workout 80 Deeg Obsessioun vun eisen Abonnenten
Sidd Dir prett fir intensiv ze schaffen fir schlank Been ze maachen, e flaache Bauch, an den Hënner elastesch an ofgesot? Probéiert de Programm 80 Day Obsession a kritt eng fantastesch Transformatioun Kierper 3 Méint intensivt Trainingsprogramm. Wann Dir bereet sidd "80 Deeg Obsessioun" ze goen, da sidd Dir sécher, d'Resultater beandrocken Iech.
Liest och: TABATA-Workout - 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht.