Top-14 Kuerztraining mat Gurte fir e getÃĐinte schlanken Kierper

Plank ass eng statesch Übung dÃĐi maximal Unzuel u Muskelen an Ärem ganze Kierper involvÃĐiert. Plank a seng Modifikatioune gi wÃĪit verbreet net nÃŦmmen am Training vun der Bauchmuskelen, mee och fir de ganze Kierper ze trainÃĐieren. Mir bidden Iech dÃĐi Top effektiv Videoen mat Riemendat hÃŦlleft Iech d'Muskelen ze zÃĐien an de Kierper ze verbesseren

Firwat sollt Dir dÃŦs Videoe mat Riem probÃĐieren:

  • Dir stÃĪerkt d'Muskelen vun de SchÃŦlleren, Waffen, Been, Press, RÃĐck, KÃŦscht, ouni zousÃĪtzlech Gewiichter, mat Ärem eegene Kierpergewiicht.
  • D'Planken hÃŦllefen d'Muskelen ze schaffen, wat d'PrÃĐventioun vu RÃĐckschmerzen a RÃĐckproblemer ass.
  • Videodaten mat Riemen daueren 5-10 Minutten, also kÃŦnnen e super Additioun zu Ärem Haapttraining sinn.
  • Fir Übung braucht Dir keng zousÃĪtzlech AusrÞstung.
  • DÃĐi meescht vun den Übungen vun dÃŦse Programmer nidderegen Impakt, sou datt et relativ sÃĐcher ass fir Är Gelenker.
  • Klassen si fir all Fitnessniveau gÃŦeegent.
  • Dir kÃŦnnt et ÃŦmmer mÃĐi schwÃĐier maachen andeems Dir ee Video a verschidde Duplikatkreesser mÃĐcht.

Alles iwwer d'PlankÞbung

WÃĐi maachen ech e Video mat Riemen? FÃŦllt de proposÃĐierte Programm aus 3-5 Mol pro Woch fir 5-10 Minuttenno Ärem Core Workout. Dir kÃŦnnt verschidde Videoen rotÃĐieren oder dee gÃŦeegentste wielen. Wann Dir d'MÃĐiglechkeet hutt, kann ech e Video an e puer Ronnen widderhuelen. Fir d'Übung ze komplizÃĐieren, benotzt KnÃķchelgewiichter oder e Fitnessband.

Training mat Riemen: KompilÃĐierungsvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 Minutten)

DÃŦse kuerze Workout vu FitnessBlender Trainere mat Riemen enthÃĪlt 8 verschidde Varianten vun der dynamescher Plank: op Ellbogen, op HÃĪnn, RÃĐck a SÃĪiteplank. Dir wÃĪert all Übung fir 10 Wiederholungen ausfÃĐieren, tÃŦscht Übungen waart op Iech 10 Sekonnen Rescht. De Programm ass gÃŦeegent fir fortgeschratt Training.

Fortgeschratt Total Body Plank Workout Routine - Plank Challenge Workout fir Abs

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 Minutten)

An dÃŦsem Workout mat Riemen op Spuenesch vu gymvirtual musst Dir e puer repetitive statesch Übung ausfÃĐieren, awer dat heescht net datt Training einfach ass. Bereet Iech fir dÃĐi maximal Belaaschtung vun de KÃĪrmuskelen a SchÃŦlleren ze fillen. AktivitÃĐit gÃŦeegent fir PrimÃĪr- a Secondaire Niveauen.

3. Jessica Smith: Plank Power fir all Niveauen (14 Minutten)

DÃŦs Übung mat Riemen vum Jessica Smith besteet haaptsÃĪchlech aus statesch Übungen, wou Dir musst fir eng gewÃŦssen ZÃĪit an enger Positioun bleiwen. Training ass op der HÃĐicht vu Schwieregkeeten, gÃŦeegent fir MÃŦttelstuf Training.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 Minutten)

Programm Rebecca Lewis enthÃĪlt dÃĐi klassesch Versioune vun de Riemen, dorÃŦnner de Band op den HÃĪnn an Ellbogen, SÃĪiteplank, Plank op HÃĪnn mat engem Twist. AusÞbung hÃŦlleft Iech perfekt um KÃĪr ze schaffen, gÃŦeegent fir mÃŦttleren a fortgeschratt Training.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 Minutten)

Eng aner super Workout mat Riemen vum Rebecca Lewis. Rebecca bitt eng Vielfalt vun Optiounen vun Trimmen, dorÃŦnner e SpadsÃĐiergank an der Band op d'SÃĪit, e Kletterer, drÃĐit de Kierper a klassesch a SÃĪiteplank. GÃŦeegent fir MÃŦttelstuf an fortgeschratt Training.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 Minutten)

An dÃŦsem Programm vum Casey Ho schafft aktiv de ganze Kierper vun HÃĪnn bis FÃĐiss. Dir wÃĪert einfach Übungen an der Bar maachen: d'SchÃŦlleren berÃĐieren, d'HÃĪnn ophiewen, pulsÃĐierend Beenlift, Push-UPS. GÃŦeegent fir MÃŦttelstuf Training.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 Minutten)

Et ass e kuerze Workout vum Amy BodyFit mat einfache Modifikatioune vun de Lathen, wat e gudden Zousaz zu all Klassesall wÃĪert sinn. E Set vun Übungen ass zimmlech trivial, awer fir UfÃĪnger ass dÃŦst e Video mat Riemen dÃĐi perfekt passen.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 Minutten)

An dÃŦsem Workout ass de Bauch a SchÃŦlleren ganz aktiv an d'Muskelen vum HÃŦnner involvÃĐiert, also wann Dir un deem spannen Booty wÃŦllt schaffen, gitt sÃĐcher datt Dir an Ärem Trainingsplang e 5-Minute Video enthÃĪlt. GÃŦeegent fir MÃŦttelstuf Training.

BeFiT 201: 5 min Abs Plank Challenge | MÃŦttelstuf- Courtney Prather

9. Plank Challenge Livestrong

De Youtube-Kanal Livestrong bitt Iech eng 4-Wochen Challenge mat der berÞhmter Yoga-Fitness-Expert Elise, dÃĐi eis an de Programmer vu Beachbody vertraut ass. De Komplex enthÃĪlt 4 Videoen (Link op dÃĐi ganz Playlist), all Video wÃĪert Dir zweemol am Dag wÃĪhrend der Woch optrieden. De Programm ass fir all Fitnessniveau gÃŦeegent.

LIVESTRONG.COM Plank Challenge Woch 1

Workout mat Planken: Zesummesetzung vu Videoen op Russesch

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur bitt Iech e 7-Woche Set vu Workouts Plank Challenge. Dir fannt 7 Video an 8 Minutten Dir wÃĪert eng Woch Leeschtung. MÃĐi Infoen iwwer dÃŦse Programm liest eis IwwerprÃĐiwung: Plank Challenge vun Anna Tsukur. De Programm ass gÃŦeegent fir MÃŦttelstuf a Fortgeschratt Training.

2. Ekaterina Kononova, Videoen mat Riemen

Ekaterina Kononova et gÃŦtt eng ganz Rei vun Übungen mat Riemen, dÃĐi un all Fans vun dÃŦser efficace Übung Appel wÃĪert. D'Catherine bitt statesch an dynamesch Übungen mat Riemen, dÃĐi Iech hÃŦllefen Kalorien ze verbrennen an de Kierper ze tonÃĐieren. Dir kÃŦnnt verschidde Videoen kombinÃĐieren fir maximal Resultater z'erreechen.



Wann Dir de Kierper wÃŦllt zÃĐien an d'Problemgebidder lass ginn, gitt sÃĐcher dÃŦs Videoen an Ärem Trainingsplang opzehuelen. BÃĪnner maachen 5-10 Minutten den Dag, an e Mount mÃĐi spÃĐit mierkt Dir eng enorm Ännerung an hirer Figur.

Kuck och:

Schlankheit, Bauch, RÃĐck an Taille

Hannerlooss eng Äntwert