Tubular Expander: d'Virdeeler an Nodeeler, Wéi wielen + 30 Übungen (Fotoen)

E tubularen Expander ass e Sportausrüstung fir d'Muskelen ze stäerken, wat e verschleißbeständege Kautschukröhrchen aus Latex mat zwee Grëff aus Plastik ass. Ausübung mat engem Expander bréngt net nëmmen d'Varietéit an Ären Trainingseen, awer och eng exzellent Alternativ zu Übunge mat Hanteln.

Also, wat sinn d'Virdeeler an d'Virdeeler vun Übunge mat engem Röhrexpander, wéi och wéi Dir dës Sportsausrüstung wielt?

FITNESS EQUIPMENT: e kompletten Iwwerbléck

Tubular Expander: Allgemeng Informatioun a Featuren

Tubular Expander bitt Kraaftbelaaschtung op d'Muskelen déi duerch de Widderstand vum Gummi erstallt gëtt. Widderstand bréngt Muskelen zesummen, wat de Wuesstum vu Knach a Muskelgewebe stimuléiert. Am Géigesaz zu Hanteln, erweidert gëtt Spannungen am Muskel am ganze Bewegungsberäich, wat eng méi eenheetlech an héichqualitativ Belaaschtung gëtt. Workout mam Broschtausdehner ass sécher an effektiv, sou dacks vu Kinéë recommandéiert fir Rehabilitatioun no Verletzung.

Et gi vill verschidden Zorten Erweiterer (Hand, Broscht, Päiperlek, Figur aacht Expander Schier, elastescht Band), awer datt den Tubularer Expander e prakteschen a versatile ass fir all déi grouss Muskelgruppen ze lueden. Dës Aart Expander ass gläich effektiv fir d'Muskele vum Uewerkierper (Waffen, Schëlleren, Broscht, Réck, ABS) an ënnen Kierper (Hënner, Been). Dir kënnt en Tubular Expander benotzen:

  • Gewiichttraining fir Muskelopbau
  • an Energieübungen fir d'Erliichterung vum Kierper a erhéijen d'Ausdauer vun der Muskulatur
  • am Kardiovaskuläre Training Fett ze verbrennen

E tubuläre Expander ass aus staarkem dënnem Gummi gemaach, deen d'Form vun engem Rouer huet. D'Längt vum Expander ass 120-130 cm ofhängeg vun der Steifheet vun de Kautschuk-Tubular-Widerstandsbänner hu verschidde Resistenzniveauen, déi ënnerschiddlech Belaaschtungsgrad ubidden. D'Steifheit vum Expander ass ganz dacks anescht ofhängeg vum spezifesche Fabrikant, och um selwechte festgehalene Widderstandsniveau.

Fitness Band: wat + Übungen

E tubuläre Expander ass liicht, kompakt a preiswert Form vun Inventar, wat zu engem onverzichtbaren Sportattrib gëtt souwuel doheem wéi an der Hal. Een Nodeel vun Erweiterer ass de Fakt datt hien net fäeg ass dësen Niveau vun der Belaaschtung ze bidden déi et fäeg ass mat Hantel, Hantel a Fitnessausrüstung. Wann Dir eescht am Bodybuilding engagéiert sidd, hëlleft den Expander Iech kaum fir grouss Ziler am Gewiichtstraining z'erreechen.

10 Virdeeler vum tubularen Expander

  1. Tube Expander gëtt benotzt fir en effektiven Training vun all de Muskelen vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Dëst erlaabt Iech vertraut Übungen auszeféieren, déi relevant sinn wann Dir mat Hanteln trainéiert (zum Beispill, hëlt d'Hänn op d'Bizeps, dréckt op d'Schëlleren, dréckt op de Réck, d'Splitterung vun de Been, Squats).
  2. En Tubularer Expander ass passend fir Ufänger a Fortschrëtt Student: d'Laascht ass einfach justierbar Resistenz. Dir kënnt verschidde Expander benotze fir d'Belaaschtung ze erhéijen.
  3. Expander kënnt Dir ëmmer mathuelen, et ass ganz liicht a kompakt. Wann Dir Vakanz gitt, eng Geschäftsrees oder dacks plënnert, fir ze trainéieren anstatt Hanteln ass et méiglech en tubularen Expander ze benotzen. Dës Inventar hëlt net vill Plaz an der Wunneng am Géigesaz zu massiven Übungsmaschinnen a fräie Gewiichter.
  4. D'Erweiterungsinstrument ass méi sanft fir Gelenker a Bänner wéi Hanteln an Hantel, also ass gëeegent fir eeler Leit a Leit mat enger Behënnerung a kierperlecher Aktivitéit. E puer Experten soen datt den Expander eng vun de sécherste Methoden ass fir d'Knachkraaft ze erhéijen an d'Osteoporose ze vermeiden. Och beim Expander besteet kee Risiko fir e schwéiert Projektil a blesséiert ze falen.
  5. Dir kënnt d'Belaaschtung vum Expander manuell upassen: wann e bësse fir d'Längt vun der elastescher Band ze reduzéieren, ëm d'Arme wéckelt an doduerch abone vill méi grousse Widderstand a erhéicht d'Laascht op d'Muskelen.
  6. Wärend der Ausübung, mat enger grousser an aktiv funktionéierender Kärmuskele verantwortlech fir Äre Kierper am Weltraum ze stabiliséieren. Et ass eng gutt Präventioun vu Krankheeten um Réck a vum Réck.
  7. Den Tubularer Expander huet keng Inertie déi Iech zwéngt e spezifescht Bewegungsbereich ze verfollegen fir de Widderstand ze iwwerwannen. Dëst hëlleft d'korrekt Technik vun Übungen z'erhalen, an doduerch méi effektiv op spezifesch Muskelgruppen ze schaffen.
  8. Dëst ass eng ganz budgetär Optioun vu Sportsausrüstung, säi Wäert ass net méi wéi 300-400 Rubel.
  9. Am Verkaf ass prett, e Set vu Resistenzbänner vu verschiddene Resistenz, déi Iech hëllefe fir en Heem Mini-Fitness ouni schwéier a bulk Ausrüstung ze kreéieren (ënner de Linken ze kafen).
  10. Wärend e puer Übungen kann den tubularen Expander mat Hanteln kombinéiert ginn fir d'Belaaschtung a seng méi eenheetlech Verdeelung ze erhéijen.

Nodeeler vum tubularen Expander

  1. Hanteln hunn e kloer definéiert Gewiicht, Tubularerweiterer sinn zimlech vague Gradéierungsbelaaschtung (staark, mëttel, schwaach). Wann Dir mam Expander schafft, kënnt Dir net déi exakt Efforten moossen déi Dir maacht fir ze strecken. Dir musst op hir Gefiller vertrauen.
  2. Mat Hanteln méi einfach d'Belaaschtung ze kontrolléieren an hir Fortschrëtter ze iwwerwaachen, just lues a lues d'Gewiicht vun der Ausrüstung erhéijen. Zousätzlech huet den Expander eng Limitatioun fir d'Laascht, also net gëeegent fir Leit, déi gewinnt si mat grousse Gewiichter ëmzegoen.
  3. En Tubularer Expander mat heefegem Gebrauch kann zerräissen an zéien, am Géigesaz zu Hanteln an Hanteln, déi Iech ganz laang daueren.
  4. Mat enger onbequemer Bewegung vum Gummi ka schaarf erofkommen fir ze schloen oder Verletzungen ze verursaachen. Dofir übt ëmmer mat voller Konzentratioun.

Wéi wielt de Expander a wou ze kafen

Trotz all de Virdeeler vum Gebrauch vun engem Expander, kann et an all Sportsgeschäft fonnt ginn. Awer Dir kënnt ëmmer en tubularen Expander an den Online Geschäfter kafen, wou normalerweis eng grouss Auswiel vun Zelter vu variabelen Steifheit ass. Deen eenzegen Nodeel vum Online Kaf ass datt Dir net fäeg ass d'Qualitéit vum Produkt kloer ze gesinn an d'Laascht ze kontrolléieren. Bedenkt datt d'Steifheit vum Expandéierer vum Hersteller variéiere kann och mat der selwechter uginner Resistenz.

Dir sollt oppassen wann Dir Expander kaaft:

  • D'Material vun der Fabrikatioun Tube. Wielt en Zelt mat haltbarem décke Gummi. Probéiert de Gummi e puer Mol ze strecken an ze kontrolléieren ob et op der Uewerfläch vun de wäisse Sträifen oder Mängel bleift.
  • Aarm. Aarm soll aus haltbarem Plastik gemaach ginn, dat resistent géint mechanesche Schued ass. Kontrolléiert datt d'Waffen eng rau rutschfërmeg Uewerfläch hunn déi verbessert Grip mat den Hänn wärend der Klass.
  • Montéieren. Wann eng staark Spannung dacks ass, gëtt den Expander exakt op der Plaz vun der Befestigung vun de Grëffen an der Réier gerappt. Ideal wielt en Zelt an deem dës Deeler mat Metallkarabiner verbonne sinn (fonnt bei de Bänner mat austauschbaren Tuben).
  • Längt. Kuckt ob Dir d'Übunge mat engem Expander ausféiere kënnt, wou et noutwendeg ass fir op déi maximal Längt eropzekommen (zum Beispill Bankpresse fir Schëlleren). E puer Bands hunn sou en haarde Gummi, datt, och wann eng grouss Kraaft net op déi néideg Längt zéien kann.
  • Zousätzlech Ofdeckung vu Gummi. Expander, aus deem e Gummi-Röhre bedeckt mat geflechtem oder enger Schutzhülse (Käfeg) sinn méi haltbar an zouverléisseg fir laangfristeg Benotzung. Sou Zelter si meeschtens méi deier.

De Widderstand vum Expander gëtt normalerweis an der Beschreiwung vum Produkt a mat der Faarf spezifizéiert. D'Optioun vu Faarwen hänkt vum Hiersteller of, awer meeschtens esou e Grad:

  • Giel: ganz schwaach Belaaschtung
  • Gréng: schwaach Belaaschtung
  • Rout: duerchschnëttlech Belaaschtung
  • blo: schwéier Laascht
  • schwaarz: ganz schwéier Laascht

Heiansdo ass de Resistenzniveau fir d'Aarm digital Zeechen applizéiert: 1 - mëll Resistenz, 2 - mëttler an 3 Resistenz - staark Resistenz. An dësem Fall ass d'Faarf vum Gummi irrelevant.

Fir d'Variatioun vun den Übunge mat engem Röhrexpander ze erhéijen, musst Dir iwwerleeën wou et am Raum fixéiert ka ginn (zum Beispill eng Mauer, Dier, Mauerbars passen). Dir kënnt eng speziell Wandclips oder Diermontage benotzen:

E tubularen Expander ass eng vun den Attributer déi um Maart vu Sportsausrüstung verfügbar sinn. D'Käschte vum Expander sinn 300-400 Rubel, d'Käschte fir e Set vu Schwammkleedung 800-1500 Rubel. Gréissten Auswiel u Schwammkleeder ugebueden op Aliexpress zu niddrege Präis a mat gratis Versand.

Mir bidden Iech verschidde Méiglechkeeten vu Röhrexpander op Aliexpress, Dir kënnt et elo bestellen. Normalerweis kommen Zelter bannent zwou bis dräi Wochen. Mir hunn e puer Verkeefer mat de meeschte raisonnabele Präisser a positive Bewäertungen ausgewielt. Ier Dir kaaft, gitt sécher d'Rezensiounen iwwer de Produkt ze liesen.

Eenzel Erweiterer

Normalerweis bidden d'Verkeefer op Aliexpress 5 Niveauen vun de Widderstandsbänner (vu 5 kg bis 15 kg). All Faarf entsprécht enger gewësser Steifheet.

  1. Tubular Expander Nr 1
  2. Tubular Expander Nr 2
  3. Tubular Expander Nr 3
  4. Tubular Expander Nr 4
  5. Tubular Expander Nr 5

Sets Schwammkleedung

Fir Training mat Tubularerweiterer ass bequem an avantagéis e Set vu tubularen Bands mat ënnerschiddleche Steifheit ze kafen. Dëst erlaabt Iech iwwergräifend ze trainéieren, maximal duerch all Muskelgrupp ze schaffen. De Kit enthält normalerweis 5 Bands vu verschiddener Härkeet (vu 4.5 bis 13 kg), 2 Grëff, Bänner, Féiss, Halter fir Dier, Täsch.

  1. E Set vun Erweiterer Nummer 1
  2. E Set vun Erweiterer Nummer 2
  3. E Set vun Erweiterer Nummer 3
  4. E Set vun Erweiterer Nr 4
  5. E Set vun Erweiterer Nr 5

30 Übunge mat tubularer Expander

Bitt Iech eng exzellent Auswiel u Übunge mam tubularen Expander fir all Muskelgruppen. Maacht ëmmer eng Erwiermung virum Training mam Expander an no engem Workout, maacht d'Stretching vun all Muskelen.

Wann Dir plangt ze schaffen op Erhéijung vun der Muskelmass, da féiert all Übung 10-12 Wiederholungen vun 3-4 Approchen. D'Resistenz vum Expander wielt sou datt déi lescht Widderhuelung maximal gemaach gouf. Wann Dir plangt ze schaffen op Muskelen ze stäerken a Gewiicht ze verléieren, da féiert all Übung 16-20 mol an 2-3 Sätz aus. Resistenz Band Aarbecht kann Duerchschnëtt huelen.

Übung mat engem Erweiterer op de Schëlleren

1. Bankpresse fir d'Schëlleren

2. Hieft d'Hänn no vir

3. Zucht Hand an Hand

4. De Schub vum Expander op d'Broscht

5. Stretching Expander léien

Übunge mam Expander op der Broschtmuskelen

1. Dréckt op d'Brust mam Expander

2. Dréckt op d'Brust mat engem fixen Erweiterer

3. Zucht Hänn fir Broschtmuskelen

4. De Schub vum Expander an der Bar

Übunge mat der Broschtausdehnung fir Hänn

1. D'Erhéijung vun den Hänn op e Bizeps

2. Féiert d'Hänn zréck op d'Trizeps

Übung mat engem Expander um Réck

1. De Schub vum Expander mat enger Hand

2. De Schub vum Expander mat zwou Hänn

3. Pull Expander kräizeg

4. Horizontal Pull fir zréck

5. Horizontal Schub mat breet Hand Positionéierung

6. Stretching Expander

Übunge mat der Broschtausdehnung fir de Réck

1. Superman mat Broschtausdehner

2. D'Erhéijung vum Kierper a Sëtzpositioun

Übunge mam Expander bei enger Press

1. Kippt op d'Säit op d'Säit Muskelen

2. Kippt mam Opstig vun den Hänn

3. Boot

4. D'Erhéijung vun der Press

5. Schéier

Übunge mam Expander op Been an Hënner

1. Zu Fouss op d'Säit

2. Ugrëff

3. Squats

4. Entféierung Féiss op d'Säit

Oder wéi iwwer dëst:

5. Steet op den Zéiwe fir Kaalwer

6. D'Spaltung vun de Been zréck op alle Véier

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Training mat Tubularerweiterer: 8 fäerdege Video

Wann Dir net gär Lektioune plangt, bidde mir Iech Ready-8 Videoröhre Expander fir Muskeltonus a Kierper verbesseren. Sessiounen daueren vun 10 bis 30 Minutten, Dir kënnt tëscht hinnen alternéieren oder de passendste Programm fir Iech wielen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

1. De Kierper Training mat Broschtausdehner (30 Minutten)

30 Minutte Vollkierper Resistenz Band Workout - Trainings Band Workouts fir Fraen a Männer

2. Kuerzen Training a Vollkierper Expander (10 Minutten)

3. Training vum ganze Kierper mam Expander (30 Minutten)

4. Training vum ganze Kierper mam Expander (30 Minutten)

Ganz Kierper Resistenz Band Workout | Total Body Resistance Band Workout

5. Training vum ganze Kierper mat engem Erweiterer (25 Minutten)

6. Intervall Training a Vollkierper Expander (10 Minutten)

7. Training fir Expander (25 Minutten)

8. Training vum ganze Kierper mat engem Erweiterer (20 Minutten)

Vill Leit ënnerschätzen déi tubulär Schwammkleedung, an zielen net d'Ausrüstung effektiv fir ze schaffen fir Ton an Erliichterung vum Kierper. Wéi och ëmmer, dëst ass e Mëssverständnes, well den Expander net nëmme villsäiteg a kompakt Ausrüstung ass, awer och e super Wee fir all déi grouss Muskelgruppen effizient ze pumpen.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert