Gymnastik Büro: déi 30 bescht Übung am sitzende Liewensstil

E sitzende Liewensstil ass d'Ursaach vu ville schwéiere Krankheeten a Stéierungen am Kierper. Awer déi modern Realitéit an där Computeraarbecht bal onweigerlech ass, léisst eis kee Choix.

Wat maache wann Dir Iech während enger laanger sitzender Aarbecht onwuel fillt oder just wëllt Übung maachen ouni Är Aarbechtsplaz ze verloossen? Mir proposéieren Iech eng Auswiel u Übunge fir Bürosgymnastik, déi Iech hëllefen d'Gesondheet z'erhalen an d'Energie ze erhéijen.

E sitzende Liewensstil: Firwat braucht Dir e Büro Fitness?

Geméiss der Weltgesondheetsorganisatioun kënne méi wéi 3 Milliounen Doudesfäll pro Joer verhënnert ginn duerch kierperlech Aktivitéit am Dag. Den duerchschnëttleche Büroaarbechter 80% Zäit vum Dag verbréngt mat engem nidderegen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit: sitzend Aarbecht, Iessen, Reesen - all dat bedeit keng Beweegung. De Paradox ass datt de Rescht vun der Sessiounsaarbecht och ganz dacks net virgesi war aktiv ze sinn: fir Erhuelung wielen d'Leit den Internet an den Fernseh, sëtzen an engem Stull oder leien um Canapé.

Studien weisen datt e sëtze Lifestyle eng Stéierung vu metabolesche Prozesser verursaacht, Hypertonie, erhéicht Bluttzocker, erhéicht Cholesterin. Dëst verursaacht de Risiko fir schwéier Kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen, Kriibs Tumoren a fréien Doud. An och Stonnen Training hëlleft net vill fir d'Situatioun ze behiewen, wann Dir e ganzen Dag an enger hockender Positioun verbréngt.

FITNESS BRACELET Aktivitéitsmonitor

Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Zerstéierung vun Ärer Gesondheet vun engem sittende Lifestyle verhënneren, wann Dir eng Regel hëlt kuerz Pausen ze maachen fir einfach ze trainéieren. Regelméisseg Gymnastikbüro fir e puer Minutten am Dag ka méi gesond sinn wéi eng Übungsstonn 2-3 Mol pro Woch. A wann Dir et fäerdeg bréngt déi zwee ze kombinéieren, da wäert Dir Äre Kierper sécher hëllefen gesond ze bleiwen.

Firwat braucht Dir e Büro Fitness?

1. Regelméisseg kierperlech Flexioun erhéicht de Metabolismus an hëlleft dem Kierper de Blutdrock, Cholesterin a Bluttzocker ze regléieren. Dëst reduzéiert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis, Iwwergewiicht.
2. Büroübungen hëllefen dem Nervensystem ze berouegen, Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, wat sécherlech e positiven Impakt op d'Effizienz vun Ärer Aarbecht hunn.
3. Dëst ass nëtzlech als Rescht fir d'A, wat besonnesch wichteg ass wann Dir um Computer oder mat de Pabeieren schafft.
4. Büro Gymnastik reduzéiert de Risiko vun der Wirbelsäule a Präventioun vun akuter Schmerz am Hals, Réck a Taille.
5. Büroübungen verbesseren d'Blutzirkulatioun a stimuléieren d'intern Organer.
6. Regelméisseg kierperlech Aktivitéiten hëllefen de Verloscht vu Muskelen a Knach ze vermeiden dat mam Alter geschitt, wann Dir keng Übunge maacht.
7. Wiesselen op eng aner Aktivitéit (vu mental bis kierperlech) hëlleft Energie a Leeschtung ze erhéijen, vu Schlof an Lethargy lass ze ginn.
8. Och einfach Übungen Büroübungen, wa se regelméisseg gemaach ginn, hëllefen d'Muskelen ze tonéieren a gutt Form ze halen.

Eise Kierper ass fir reegelméisseg Bewegung entwéckelt, awer den technesche Fortschrëtt huet zu der Tatsaach gefouert datt sëtze Lifestyle bal d'Norm ginn ass. D'Leit mengen datt d'Stonne Workout virun oder no der Aarbecht 9-10 Stonnen a Sëtzpositioun kompenséiere kann. Awer et ass falsch.

Laang Periode vu Sëtzen ouni kierperlech Aktivitéit hunn en negativen Impakt op de Kierper a verkierzen eist Liewen. Wann Dir d'Gesondheet wëllt erhalen, da gëtt eng kleng Charge am Dag einfach néideg, och wann Dir regelméisseg an der Sportshal oder doheem trainéiert. Och wann Dir guer keng kierperlech Übung mécht, ouni sou Turnen, kënnt Dir einfach net maachen.

Wéi geféierlech e sitzende Liewensstil?

Büroübungen entwéckelt net nëmmen fir Iech vun der Aarbechtsroutine ofzelenken an Är Gesondheet ze verbesseren. Et ass e wichtegt Element fir jiddereen, deen un Är Gesondheet denkt! Sittende Lifestyle a Manktem u kierperlecher Aktivitéit fir 8-9 Stonnen sinn d'Ursaach vu ville Krankheeten an Dysfunktiounen.

Spezifesch ass et erhéicht de Risiko vun:

• Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System
• Krankheeten vun der Wirbelsäule a Gelenker
• Krankheeten vum Bewegungsapparat
• vu metabolesche Stéierungen
• Verdauungsstéierungen
• Diabetis
• Obesitéit
• Kriibs
• Kappwéi, Migräner
• Depressiounen

E sitzende Liewensstil ass onnatierlech fir de mënschleche Kierper, dofir betounen d'Dokteren d'Noutwendegkeet am Dag ze trainéieren a Saache Büroaarbecht.

Tipps fir déi, déi e sittende Lifestyle féieren

1. Wann Dir e Sessiounsjob hutt, trainéiert Dir Iech selwer fir laang Sëtzen ze ersetzen mat kuerze Moment vun Aktivitéit. Ginn op d'mannst eemol d'Stonn sécher vu mengem Stull opstoen an op d'mannst 2-3 Minutten. Ideal, all hallef Stonn.
2. Follegt d'Haltung beim Schaffe fir Krümmung vun der Wirbelsäule a Schmerz am Hals an am Réck ze vermeiden. Gitt sécher datt Äre Réck riicht ass, Schëlleren entspaant an erofgesat, de Kapp riicht, de Computerbildschierm ass op Aenhéicht.
3. Wann d'Aarbecht eng Minutt net oflenke léisst, da gitt einfach, ouni Äre Stull ze verloossen (maacht Bewegung vun de Schëlleren, Hänn, Hals, Kierper). Wann Dir all Pabeier liest, kënnt Dir et maachen wann Dir ronderëm de Raum gitt.
4. Wann Dir Visiounsprobleemer hutt, vergiesst net Übunge fir d'Aen ze maachen.
5. Wann Dir vergiess op de Büro opzepassen, de Fitnessstudio, setzt Iech eng Erënnerung op Ärem Handy oder Wecker. Duerno kënnt dëst Iech an d'Gewunnecht.
6. Kooperéiert mat Kollegen a maacht eng kuerz gymnastesch Minutt zesummen. Dëst wäert zousätzlech Motivatioun ubidden fir Aktivitéit am Dag z'erhalen.
7. Äert Zil sollt d'Aktivitéit net nëmmen am Büro erhéijen awer och am Alldag. Probéiert Iech selwer vun engem passive Rescht ofzewennen no der Aarbecht Fernseh oder Internet ze kucken. Fir hir Aktivitéit ze verfollegen, kënnt Dir e Fitnessarmband kafen.
8. Méiglech reduzéieren d'Benotzung vu Gefierer, andeems se Preferenz gi fir ze goen. Gitt op d'Aarbecht oder no der Aarbecht hëlleft Iech ze entspanen, de Geescht ze läschen an de Stress lass ze ginn.
9. Wann Dir nach net mat negativen Symptomer konfrontéiert sidd, heescht dat net datt e sittende Lifestyle Iech keen Impakt gëtt. Vill Stéierungen am Kierper kënnen asymptomatesch sinn. Präventioun ass ëmmer déi bescht Medizin, also vernoléissegt de Bürosstudio.
10. Denkt drun regelméisseg Fitnesscoursen ersetzen keng gewéinlech Haushaltsaktivitéit! Wann Dir 1-1 trainéiert. 5 Stonnen den Dag, an de Rescht féiert e sesséierte Liewensstil, d'Risike vu krankem Gesondheetszoustand bleiwen héich.

Gymnastikbüro: 20 bescht Übungen

Regelméisseg übungen Büroübungen ausféieren, kritt Dir Middegkeet lass a kritt nei Kraaft a Kraaft. Wielt e puer Übungen aus, verdeele se am Dag. Maacht Büroübungen sollten 5-10 Minutten all 2-3 Stonnen sinn. Wann et Probleemer vum Kierper sinn (zB Hals oder zréck), e besonnesche Schwéierpunkt op si maachen.

Wann d'Haltung statesch ass, bleift an all Positioun fir 20-30 Sekonnen. Wann d'Pose dynamesch ass (an dësem Fall weist eist Bild d'Figuren mat der Positiounsännerung), da widderhuelt all Übung 10-15 Zäiten. Vergiesst net d'Übungen op der rietser a lénkser Säit ze widderhuelen.

1. De Kapp kippt op d'Säit fir den Hals

2. Rotatioun vum Kapp an den Hals

3. Stretching Schëlleren an zréck sëtzen

4. D'Spär um Réck fir de Réck, d'Broscht an d'Schëlleren

5. Fold zréck sëtzen

6. Stretching de Réck a Broscht mat engem Stull

7. Stréckt d'Schëlleren

8. Stretching vun den Trizeps

9. Stretch den Hals an den ieweschte Réck

10. Twisting Cat zréck

11. Op der Réck zéien

12. Schrägschloss fir Réck, Broscht a Schëlleren

13. Schréiegt mam Stull zréck, Taille, Hënner a Been

14. Stretching zréck an Taille am Hang

15. Schief op d'Säit fir schief Muskelen um Bauch an um Réck

16. Réckband fir zréck, Broscht an Abs

17. Pushups fir den Uewerkierper ze stäerken

18. Reverse Pushups fir Waffen a Schëlleren

19. Vëlo fir d'Press ze stäerken

20. Dréit Richtung Muskelsystem

21. Lunge op de Stull fir d'Beenmuskelen an d'Hüttgelenker

22. Lunge mat Stull fir Beenmuskelen an Hënner

23. Squats fir Hënner a Been

24. Been opgehuewe fir d'Heften, d'Kaalwer an d'Gelenker vum Knéi

25. Ausdehnen vun den banneschten Oberschenkel

26. Ausdehnen Réck vun der Oberschenkel an Hamstringen

27. Ausdehnen Réck vum Oberschenkel

28. Ausdehnen vum Quadriceps

29. Steet op den Zéiwe fir Kallef a Knöchel

30. D'Rotatioun vum Fouss

Fotoe Merci un YouTube Kanälen: Yoga vu Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gymnastikbüro: eng Sammlung vu Videoen

Wann Dir Büroübunge beim fäerdegen Training maache wëllt, proposéiere mir Iech e puer kuerz Übungen um Stull. Dës Videoe wäerten exzellent sinn Verhënnerung vu Krankheeten aus engem sitzende Liewensstil.

1. Olga Saga - Gymnastik Büro (10 Minutten)

2. Übungen um Büro (4 Minutten)

3. FitnessBlender: Einfach Ausdehnung fir Büro (5 Minutten)

4. Denise Austin: Fitness fir de Büro (15 Minutten)

5. HASfit: Übunge fir de Büro (15 Minutten)

Denkt drun datt Äre Kierper a konstanter Bewegung brauch. Wann Dir e sesséierten Job an eng niddreg Aktivitéit am Dag hutt, ass et Zäit de Liewensstil z'änneren. Maacht Büroübungen, besicht de Fitnessstudio oder trainéiert doheem, fuert deeglecht Spadséiergank, wiermt Iech op, benotzt d'Trap, net Lifter, gitt méi dacks.

Kuck och:

• 7 Videoe mat Stretching fir Ufänger an onflexibel Leit
• HASfit Workout: fir Ufänger a fir eeler Leit

Fir Ufänger en nidderegen Impakt Workout