Top 15 Videoe vu Péng am Réck a fir d'Rehabilitatioun vun der Wirbelsail mam Olga Saga

Geméiss Statistiken, reegelméissegen Unbehag a Schmerz am Réck trëtt bei 30% vun der erwuessener Populatioun op. Mir bidden Iech déi Top 15 Videoe vu Réckschmerzen mam Olga Saga, déi hëllefe fir d'Funktioun vun der Wirbeldivisioun erëmzestellen an de Réck Schmerz ze vergiessen.

Videoe vu Réckwéi nëtzlech net nëmme fir Troubleshooting vu Probleemer mat der Wirbelsäule, awer och fir d'Preventioun vu Krankheeten, déi duerch e sëtze Lifestyle verursaacht kënne ginn, regelméisseg kierperlech Aktivitéit, altersbedingte Verännerungen. Eng gesond Wirbelsail ass e gesonde Kierper. Bezuelt hatt fir nëmmen 15 Minutten den Dag zréck an Äre Kierper seet Iech Merci

D'Ouverture vun den Hüttgelenker: 7 Videoe mam Olga Saga

De Virdeel vun de Videoe vu Péng am Réck mam Olga Saga:

  • Behandlung a Präventioun vu verschidde Krankheete vun der Wirbelsäule (Osteochondrose, Vorsprung, Herniation, Lumbago, Ischias, asw.)
  • vun chronesche Rückenschmerzen a Gelenke lass ginn
  • restauréiert verluer Flexibilitéit a Mobilitéit vun der Wirbelsäule
  • d'Ewechhuele vu Spannungen, Steifheit a Muskelspasmen um Réck
  • déi verstäerkte Blutzirkulatioun am Beckenberäich, Been an zréck, verbessert den Harnsystem
  • d'Bildung vu korrekter Haltung
  • d'Verstäerkung vun den déiwe Réckmuskelen an dem Muskelsystem
  • Offenbarung vun der Thorax a Revitaliséierung vun den Organer vun der Broscht
  • d'Ouverture vun den Hüttgelenker
  • Kierperfettreduktioun an der Taille an um Réck
  • Verbesserung vun der Durchblutung am Kierper a verbessert d 'funktionéiere vun der bannenzeg Organer
  • Stress lass ginn, e Liicht- a Loschtgefill fannen
  • d'Erhéijung vun der Vitalitéit vum Kierper an der Allgemenger Gesondheet.

15 Videoe vu Réckwéi mam Olga Saga

Déi meescht vun de virgeschloene Videoe vu Schmerz am Réck daueren ongeféier 15 Minutten. Si huelen Iech net vill Zäit, awer wa regelméisseg gespillt gëtt, kritt Dir fantastesch Resultater.

Dir kënnt individuell Klassen auswielen déi Dir méi wëllt, a kënnt all de proposéierte Video zesummen alternéieren. Fir Training braucht Dir nëmmen e Mat, all Klasse si roueg an entspaant.

1. Gesondheetsübungen fir d'Wirbelsail (15 Minutten)

Dëse Video ass just gemaach fir Schmerz zréck ze kréien a Präventioun vu schaarfe Krankheeten an der Wirbelsäule Et enthält déi effektivsten an einfachsten Übungen, déi leien a sëtzen um Buedem gemaach ginn: Biegen, Verdréinen, Ausdehnen vun der Wirbelsäule. Wéi och ëmmer, wann Dir de Moment eng Verschlechterung vu Krankheeten an der Wirbelsäule hat, gëtt de Komplex net recommandéiert.

Fräizäitgymnastik fir de SPINE / Behandlung a prophylaktesch Komplex

2. Rehabilitatioun vu Gelenker a Wirbelsäule (15 Minutten)

Regelméisseg dësen Video maachen ass vu Schmerz am Réck, Dir kënnt Är Haltung verbesseren, d'Steifheit am Réck reduzéieren an d'Vitalitéit vum Kierper an d'Gesondheet verbesseren. D'Lektioun sëtzt komplett um Buedem an der Lotus Positioun an dem Päiperlek. Déi proposéiert Übungen hëllefen och d'Hüttgelenken opzemaachen an d'Blutzirkulatioun an der Beckenregioun ze erhéijen.

3. Büroübungen: Übungen (15 Minutten)

Dëse Video ass vu Réck Schmerz gezielt fir d'Verbesserung vun der Wirbelsäule, d'Eliminatioun vun der Steifheet am Gebärmutterhalskrees a verbessert d'Blutzirkulatioun am Kierper. Training fënnt ganz a Sëtzpositioun op engem Stull, sou datt Dir et och am Büro gratis vun der Aarbecht fir 15 Minutte maache kënnt.

4. D'Entwécklung vu Flexibilitéit a Fräiheet vu Schmerz am Réck (15 Minutten)

Lektiounsstreck fir Ufänger riicht sech un d'Entwécklung vu Flexibilitéit vu Been a Réck, d'Verstäerkung vun der Wirbelsäule an d'Erliichterung vu Schmerz am Réck an allgemeng Entspanung vum Kierper an Nervensystem. All d'Ausübung ass einfach, awer zimlech nei, hir Ausféierung ass méiglecherweis Ierger. Dir waart op d'Bréckfalten, d'Been hëlt a léien Positioun, ëmgedréint Placket.

5. Eng sanft Praxis fir e gesonde Réck (20 Minutten)

Dës 20-Minute mëll Übungen hu fir d'Spannung an d'Verstäerkung vun der Wirbelsäule gezielt a fir Muskelspasmen a Péng um Réck ze eliminéieren. Enthält sou Übungen wéi d'Bréck rullt zréck, lateral Traktioun, Superman. Déi grouss Aflëss op den ënneschte Réck.

6. Weich Praxis fir d'Wirbelsail (13 Minutten)

En einfache Set vu Übunge vu Réckschmerzen, Dir wäert fäeg sinn déi déif Réckmuskelen ze stäerken, d'Spannungen am ënneschte Réck, den interkapuläre Beräich an den Halsberäich fräiginn. Enthält sou Übunge wéi d'Kaz, d'Sphinx, d'Dauf.

7. Komplex Kaz: d'Spannung am Réck ewechhuelen (15 Minutten)

Dës Behandlung a präventiv Videoe vu Schmerz am Réck hëlleft Iech fir d'Wirbelsäule ze verbesseren fir Spannungen am Réck an an der Taille ze entlaaschten. All Trainingssitzunge sinn op alle Véier a Positioun ofgehalen: Dir maacht d'Ausübung "Kaz" a seng verschidde Modifikatiounen. Übung "Kaz" ass eng vun den effektivsten fir d'Préventioun an de Réck vu Schmerz lass ze ginn.

8. Einfach zréck a stäerkt de muskuläre Korsett (18 Minutten)

E Set vun Übunge fir d'Funktiounen vun der Wirbelsäule erëmzestellen, d'Eliminatioun vu Schmerz am Réck an d'Bildung vun der korrekter Haltung. Zousätzlech schafft Dir un der Verstäerkung vun de Korsettmuskelen andeems Dir einfach Übunge fir d'Krust mécht, d'Gläichgewiicht a verstäerkt de Réck. Déi meescht vun den Übungen, déi duerchgefouert goufen um Réck leien, mat Ausnam vum Block op alle Véier.

9. Fënnef Übunge vu Schmerz am Réck (12 Minutten)

Dëse Video ass vu Schmerz am Réck involvéiert 5 effektiv Übungen: de Knéi erop op d'Broscht zéien; e Rouleau zréck; an enger éischter Positioun leeën; "D'Kaz" a seng Variatiounen; Traktioun leien mat der Benotzung vun der Mauer. Training ass praktesch well et geet duer fir e puer Übungen ze erënneren an Dir kënnt dës Lektioun ouni Video ofschléissen.

10. Weich Stretching vu Schmerz am Réck (15 Minutten)

Soft dynamesch Praxis entwéckelt vun Olga Saga fir d'Entwécklung vun der Elastizitéit vun de Gelenker, Entwécklung vu Flexibilitéit vun der Wirbelsäule, Stäerkung a Spannung vun de Muskelen um Réck. Den éischten Deel vun der Klass sëtzt, Dir maacht eng kreesfërmeg Bewegung an kippt op d'Säit an no vir. Da waart Dir op Übungen déi um Réck leien. Als Fazit, wäert Dir e puer Übungen am Rimm maachen a leien op sengem Moo.

11. Wéi läschen ech de Réck wéi (15 Minutten)

Dëse Video ass vu Réckschmerzen hëlleft de Schmerz am ënneschte Réck a Rumpel ze entlaaschten, entspaant den Uewerpapp, stäerkt déi déif Muskelen um Réck. Ausserdeem wäert Dir effektiv um Ausdehnen vun de Been schaffen an d'Hüttgelenken opmaachen. De Komplex gëtt fir Ufänger ugebueden, awer méi passend fir Leit mat engem gudde Stretch.

12. Verstäerkung a Rehabilitatioun vun der Wirbelsäule (13 Minutten)

Dëse Set vun Übunge fir d'Réckmuskelen an d'intervertebral Scheiwen ze verstäerken, souwéi fir Flexibilitéit vun der Wirbelsäule z'entwéckelen an de Schmerz an der Lumbosacralregioun ze reduzéieren. Training ass komplett um Bauch an enthält Réckbeugungen, Variatiounen vum Superman, Pose, Kamel Pose, Cobra.

13. Übunge fir Flexibilitéit um Réck (10 Minutten)

Dëse Video ass vu Schmerz zréck fir d'Zil Flexibilitéit vum Réck z'entwéckelen, d'Wirbelsäule zéien an d'Spannungen am ënneschte Réck entlaaschten. An der éischter Halschent wäert Dir an der Positioun vum no ënnen konfrontéierten Hond ausüben. Da wäert Dir d'Kaz an d'Cobra droen. Mat dëser kuerzer Sëtzung fir 10 Minutte wäert Dir effektiv u Flexibilitéit um Réck schaffen.

14. Lateral Traktioun: Schéiss Schmerz am Réck (13 Minutten)

Effektiv Set vu Übungen, duerch déi Dir d'Wirbelsail zitt, d'Haltung verbessert, d'Spannung aus déifem Muskel ewechhuelt an de Réck Schmerz lass gëtt. All Übunge sinn e laterale Stretching: d'Häng vum Kierper a dréit. De Programm enthält vill statesch Posen déi um Buedem leien, um Buedem sëtzen, a Positioun op alle Véier.

15. Komplex fir eng gesond Wirbelsail (20 Minutten)

An e weidere Qualitéitsset vun Übunge fir d'Funktioune vun der Wirbelsäule ze verbesseren an ze restauréieren an d'korrekt Haltung ze bilden. Déi proposéiert Übungen stabiliséieren d'Wirbelsäule, eliminéieren Spasmen a Schmerz am Réck, stäerken de muskuläre Korsett.

Regelméisseg bei de Videoe vu Réckschmerz mam Olga Saga ausgeschafft, kritt Dir déi negativ Auswierkunge vun der Sessiounsaarbecht lass, fannt nei Kraaft a Vitalitéit, verbessert d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vun der Wirbelsail. E kuerzen gratis Training vun engem populäre Trainer youtube hëlleft Iech fir Äre Kierper ze behandelen an de Stress an d'Müdlechkeet am Réck ze vergiessen.

Kuck och:

Yoga a Strecke vum Réck a Lend

Hannerlooss eng Äntwert