Inhalter
Tracey Mallet war vun der Majoritéit vun de Praktiker gär wéinst sengem effektive Ballet Training vun der The Booty Barre. Proposéiere Dir probéiert e fréiere Programm bekannt als den Trainerdat hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren ouni intensiv Impaktbelaaschtungen.
Tracey Mallet ass e populär amerikaneschen Trainer, Auteur vu ville Fitnessprogrammer, Expert am Pilates, Sportnahrterndokter a Mamm vun zwee Kanner. Tracey Mallet entwéckelt Trainings baséiert op Pilates, Yoga an traditioneller Fitness. Hir Programmer sinn Erausfuerderung genuch fir effektiv an einfach genuch ze sinn fir eng breet Palette vun involvéierte Leit unzepassen.
Am heutegen Artikel wäerte mir eis op véier Programmer Tracey Mallet konzentréieren, déi am Video The Booty Barre verëffentlecht goufen. Dës Stonne Sessions hëllefen Iech ze gewannen eng schlank Trimmfigur ouni Problemzonen. Wahrscheinlech kënne se net aussergewéinlech Programmer am Verglach mam Video vun The Booty Barre genannt ginn, awer si sinn effektiv fir d'Figuren ze verbesseren:
- 6 Minutte Quick Blast: Total Body Calorie Blast (52 Minutten)
- 6 Minutte Quick Blast: Total Body Fat Burner (58 Minutten)
- Erneiert Iech: Cardio Fusion (52 Minutten)
- Renew You: Sleek & Lean (69 Minutten)
Programmer si passend fir Training op Mëttelstuf. Dir kënnt och Workout mat Tracey Mallet fir Erhuelung no der Gebuert benotzen. Wielt dës Klasse mateneen of, oder wielt e Video vun Ärer Wiel. Tracy recommandéiert an hire Programmer ze maachen 3-4 Mol pro Woch fir eng Stonn den Dag, wann Dir gutt Resultater maache wëllt.
Eng Iwwerpréiwung vun 18 kuerzen Training mat Tracey Mallet op YouTube aus Probleemregiounen
6 Minutte Quick Blast: Total Body Calorie Blast
Programm Total Body Calorie Blast besteet vu siwe 6-Minutte Segmenteran ëmfaasst eng Erwiermung an Uschloss. Dir kënnt e Video fir 52 Minutte maachen, oder Ären eegene Workout aus enger separater 6-Minutte opstellen. Fir Coursen braucht Dir e Puer liicht Hanteln 1-2 kg (fir déi éischt Halschent vum Video) a Mat. Dir verbrennt Kalorien, kléngt de Kierper an entwéckelt Flexibilitéit.
Déi éischt dräi Segmenter enthalen alternéierend Cardio-Übungen an Übunge mat Hanteln fir Muskeltonus. Dat véiert Segment besteet aus traditionellen Asanas vum Yoga. Dat fënneft Segment enthält Übunge fir de Bauch, déi um Buedem ausgefouert ginn. Am sechsten a siwente Segment féiert Dir einfach Übunge vu Pilates fir Probleemregiounen. Also, an dësem Programm fannt Dir eng energesch éischt Halschent a roueg zweet Halschent vun der Klass.
6 Minutte Quick Blast: Total Body Fat Burner
Workout Tracy Mallet Total Body Fat Burner méi laang Zäit, awer d'Struktur d'selwecht maachen. De Programm enthält aacht 6-Minutte Segmenter déi Dir konsequent ausféiere kënnt, mixen oder déi eenzel Deeler auswielen. Fir Coursen braucht Dir liicht Hantelen, e Mat an e Fitball, awer nëmme fir déi zweet Halschent vum Video.
Déi éischt dräi Segmenter déi Dir kräfteg Téinungsübungen ausféiere fokusséiert op den ënneschte Kierper. Da fannt Dir e rouegt Segment mat Fitball an Hantelndat hëlleft fir d'Muskele vun de Schëlleren, Broscht an Äerm ze schaffen. Dat lescht Segment ass nëmmen e Fitball an enthält Übunge fir riicht an schief Bauchmuskelen.
Erneiert Iech: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - en einfachen 50-Minute Workout mat eenzegaartege Bewegunge vun Pilates, Danz, Yoga, Ballet a Kraaft Training. Tracey Mallett ass an der Lektioun abegraff, effektiv Übunge fir iwwerschësseg Fett a Ton Muskelen ze läschen. An der éischter Halschent vum Programm erhéicht Dir Är Häerzfrequenz a verbrennt Kalorien, an zweetens - wäert d'Muskelen stäerken a vu Probleemgebidder lass ginn. Dir braucht nëmme liicht Hanteln (1 bis 2 kg). Dëse Programm, mat Schwéierpunkt op de Muskelsystem.
De Programm:
- Warm-Up Sonn Salutatiounen (11 Minutten). Erwiermt Iech am Yoga Stil.
- Core Cardio (15 Minutten). Dance-Ballet Segment fir Kalorien ze verbrennen.
- Ieweschte Kierper Skulptur (15 Minutten). Segment fir d'Skulptur vum Uewerkierper mat Hanteln.
- Total Body Sculpting (10 Minutten). Enthält haaptsächlech Übunge fir Magen a Rinde.
- Stretching (3 Minutten). Déi lescht Stretching.
Erneiert Iech: Schlank & Mager
Sleek & Lean e weidere Video aus der Serie Renew You, deen Iech hëllefe Form ze maachen laang, schlank a flexibel Muskele vun de Been an e staarke Cor. Programm Tracy Mallett dauert méi wéi eng Stonn, awer ass a kleng Segmenter agedeelt, sou datt Dir fäeg sidd nëmmen verschidden Deeler ze wielen déi Dir braucht. Fir déi éischt Halschent vum Training braucht Dir e Stull.
De Programm:
- Erwiermung: Rotatiouns Yoga & Pilates (7 Minutten). Den Erwiermung.
- Ballet Bar (15 Minutten). Barna Workout fir Been mat Stull.
- Power Yoga (13 Minutten). Power Yoga.
- Abs & Bunnen (20 Minutten). D'Segment um Buedem fir Bauch an Hënner.
- Ieweschte Kierper Sculpt (12 min). Übunge fir Uewerkierper ouni Ausrüstung.
- Stretching (3 Minutten). Déi lescht Stretching.
Wielt selwer déi bescht Videoe mat Tracy Mallet a fänkt haut un ze kucken! Oder späichert den Artikel op Är Lieszeechen, wann Dir nach ëmmer en Trainingsplang zur aktueller Zäit hutt, awer plangt en Training an nächster Zukunft ze probéieren.
Kuckt och: Cardio Barre: d'Virdeeler vum Video an d'Effektivitéit fir Gewiichtsverloscht.