Top 20 bescht Video fir bannenzeg Oberschenkel doheem

Innen Oberschenkel ass ee vun deenen haartnäckege Problemzonen, déi vill Frae stéieren. Mir bidden Iech eng eenzegaarteg Auswiel u Workouten fir déi bannenzeg Oberschenkel. Gitt sécher meng Lieszeechen dësen Artikel ze späicheren wann Dir effektiv u Probleemgebidder wëllt schaffen.

Features vun Trainings fir déi bannent Oberschenkel:

  • Denkt drun datt Fett ufänkt ze brennen op Plazen déi mir ustrengend praktizéiert hunn. De Kierper verléiert Gewiicht als Ganzes, Fett ewechzehuelen an engem spezifesche Beräich ass onméiglech!
  • De Prozess vu Gewiichtsverloscht ass nëmme méiglech mam Kaloriendefizit (mir empfeelen e klengen Defizit vu 15-20%). Egal wéi Übungen a reegelméisseg Trainings, Dir verbrennt Fett nëmme mat vernünftege Restriktiounen an der Diät.
  • allerdéngs, isoléiert Übunge fir Adduktoren hëllefen Iech de Schlappen ewechzehuelen a visuell d'Form an der Regioun vum banneschten Oberschenkel ze verbesseren. Dofir ass de proposéierten Training definitiv Är Opmierksamkeet wäert.
  • Follegt de Video fir den banneschten Oberschenkel 2 bis 3 Mol d'Woch, a kombinéiert se mat aneren Trainingse fir de ganze Kierper (aerob a Kraaft).
  • Dir kënnt Übunge fir de banneschten Oberschenkel vun 10 bis 30 Minutten maachen, ofhängeg vun der Zäitverfügbarkeet a Fäegkeeten. Fir méi wéi 30 Minutte fir ee Gebitt ze trainéieren mécht kee Sënn.
  • Mat der Zäit ginn d'Muskele sech un d'Übunge gewinnt, sou datt Dir d'Belaaschtung erhéicht kënnt Dir e Fitnessband a Knöchelgewiicht benotzen.
  • Wann Dir Problemzonen op de Féiss reduzéiere wëllt an Dir sinn net contraindicated Spréngübungen, gitt sécher datt Dir an Ärem Fitnessplang plyometresche Training enthält.
  • Sécher ze kuckt eis Auswiel u Übungen fir d'Adduktoren an d'Innen Uewerschenkel: déi Top 30 Übunge fir den Ënneraarmschenk + fäerdege Stonneplang

Trainings fir déi bannent Oberschenkel vun de populäre Coaches

Mir bidden Iech eng Selektioun vum effektivsten gratis Video fir den banneschten Oberschenkel a schlank schéin Been vun de beschten Traineren op der Welt.

Trainings fir déi bannenzeg Oberschenkel Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - ass ee vun de populäersten Fitnessexperten an den USA an de Schëpfer vu Blogilates Richtung. Et entwéckelt den nidderegen Impakt Workout baséiert op Pilates deen Iech hëlleft all Probleemer auszeschaffen. Fir déi bannenzeg Oberschenkel bitt de Casey haaptsächlech Übungen um Buedem.

1. Quick Burn Inner Thigh Workout (9 Minutten)

Quick Burn INNER DÉI Workout! Bescht Pilates Übunge fir Lean & Tonéiert Been!

2. Ufänger bannent Oberschenkel (12 Minutten)

3. Inner Thigh Insanity (13 Minutten)

Casey bitt och e puer kuerz Training um 5 Minutten fir bannent Oberschenkel:

Trainings fir déi bannent Oberschenkel vu PsycheTruth

Um YouTube Kanal PsycheTruth fannt Dir vill Video Workouts fir Gewiichtsverloscht a kreéiert eng schéi getéinte Figur aus verschiddene Coaches. Suggestéiert Dir probéiert 2 Video fir den banneschten Oberschenkel fir 10 Minutten (Ballet wéi, total stänneg Passen) an 20 Minutten (am Stil vu Pilates ass voll um Buedem).

1. Bannenaarme Uewerschenkel Kloerheet Workout (10 Minutten)

2. Slim Legs & Inner Oberschenkel fir Ufänger (20 Minutten)

Trainings fir déi bannenzeg Oberschenkel vu Lumowell

"Robotescht" Meedche vu Lumowell weist Iech déi effektivsten Übunge fir bannent Oberschenkel an zwee kuerze Videoen: 8 Minutten a 15 Minutten. Eng Auswiel vun Übungen ass ähnlech a béide Programmer.

1. Innen Oberschenkel: Übungen fir ze Tonéieren a Fett verléieren (8 Minutten)

2. Inner Uewerschenkel Workout: Übungen Doheem (15 Minutten)

Trainings fir déi bannenzeg Oberschenkel vum Rebecca Louise

Charmante Rebecca Lewis bitt 2 effektive Workout fir bannent Oberschenkel. Den éischte Programm enthält Übungen déi um Buedem stinn a leien, fir déi gewënschte Gewiichter z'erreechen. Déi zweet Übung ass e groussen Deel vun der Übung wann Dir stitt, zousätzlech Inventar ass net gebraucht.

1. Bescht Bewegunge fir bannent Oberschenkel (8 Minutten)

2. Inner Uewerschenkel Training (10 Minutten)

Workout fir bannent Oberschenkel vu FitnessBlender

Keng Kompiléierung vum Training ass net komplett ouni e Video vum YouTube Channel, FitnessBlender. Kelly bitt zwee kuerz Programmer fir Bannenaarm Uewerschenkel datt Dir eleng Leeschtunge kann oder hir Basis Training ze ergänzen. Am Video fir 10 Minutten an engem vun den Übungen braucht Dir e Fitball.

1. Innen Oberschenkel fir Lean Toned Uewerschenkel (5 Minutten)

2. Inner Uewerschenkel Training (10 Minutten)

Trainings fir déi bannenzeg Oberschenkel vum Linda Wooldridge

Eng Vielfalt vun Übungen op der bannenzeger Säit vum Oberschenkel weist d'Trainerin Linda. Mir proposéieren Iech fir zwee effektiv Videoe fir dës Zilzone fir 15 Minutten ze probéieren. Den éischte Video steet komplett an enthält Qualitéitsballetübungen fir d'Been. Den zweeten Training fënnt ganz op der Mat statt.

1. Inner Uewerschenkel Training (14 Minutten)

2. Inner Uewerschenkel Workout Mat (17 Minutten)

Kann och probéieren an aner Videoe vum Linda Wooldridge an dëser Serie:

Trainings fir déi bannenzeg Oberschenkel vun aneren Traineren

Zousätzlech bidde mir Iech 6 méi kuerz Trainings fir den banneschten Oberschenkel vu verschiddene Coaches. Probéiert se all a wielt Äre Liiblingsprogramm.

1. Popsugar: Déi ultimativ bannent Oberschenkel Workout (10 Minutten)

Dynamesch 10-Minutte vum Kanal Popsugar Anna Renderer ass anescht wéi all virdrun a sengem Inhalt. Trainer bitt plyometresch, Cardio-Übungen an der éischter Halschent an um Buedem-Übung fir den banneschten Oberschenkel an der zweeter Halschent vum Video.

2. Denise Astine: Inner-Oberschenkel Workout (5 Minutten)

Kuerz Übung fir bannent Oberschenkel bitt de berühmten Trainer Denise Austin. D'Sessioune goufen um Buedem ofgehalen an ass och fir Ufänger ugepasst.

3. Vitalitéit Affekot: bannent Oberschenkel Workout fir Fraen (16 Minutten)

En aneren originelle Workout vun engem YouTube Kanal Vitality Advocate, dee beim Stoe verschwënnt a ganz interessant Übunge fir d'Been enthält mat Schwéierpunkt op déi bannenzeg Oberschenkel. Fir Coursen braucht Dir Hantelen.

4. Joanna Soh: bannent Oberschenkel Gap & Slim Waist (13 Minutten)

Dëse Video huet iwwer 3 Milliounen Opfaassungen op YouTube gesammelt! Schafft um Problem mam populäre Konditiounstrainer Joanna. Dir wäert mat Hanteln Übung fir Muskeltonus a Cardio Intervalle fir Kalorien a Fett ze verbrennen. Den Training ass zimmlech kuerz, awer ganz energesch.

Innen Oberschenkel Gap & Slim Waist Workout (Maacht Dëst!)

5. SofaBar: Intens Innere Oberschenkel Workout (10 Minutten)

Eng einfach awer effektiv Übung fir den banneschten Oberschenkel bitt e Kanal SofaBar. D'Sessioune goufen um Buedem ofgehalen, den Trainer benotzt och Gewiichter, awer Dir kënnt ouni se verzichten.

6. XHIT Deeglech: Bannenzeben Uewenübungen Fir Téinung (20 Minutten)

E méi laangen 20-Minute Workout fir den Innen Oberschenkel bitt den Trainer Kelsey Lee (Kelsey Lee) um Kanal XHIT Daily. De Programm gëtt op engem kreesfërmege Prinzip gehal fir ze üben Dir braucht eng Bänk (Dir kënnt de Couch benotzen) an de Ball (nëmmen um Enn vum Video). Den Training enthält och Cardio-Intervalle fir Fettverbrennen.

Kuck och:

Muskelen, Been an den Hënner ze tonne fir ze erhéijen

Hannerlooss eng Äntwert