Ouni Vitamin D Calciferol - et ass onméiglech Kalzium opzehuelen. An och wann de Vitamin D -Mangel zimlech seelen am Wanter ass, ass et wichteg fir de Mangel u Kanner un hire Wuesstum ze kompenséieren, a Schankenbildung geschitt ouni Retard.
Fettlösleche Calciferol gëtt an der Haut ënner direktem Sonneliicht produzéiert (D3) a kënnt an de Kierper mat Iessen (D2). Calciferol accumuléiert am Fettgewebe a gëtt konsuméiert wéi néideg.
Summerbestänn vum Vitamin si genuch fir de ganzen Hierscht an heiansdo fir déi fréi Wanterméint. Awer um Enn vum Wanter kënnt de Moment vu Vitamin D Mangel, also sollt Dir et vum Iessen kréien. Ausserdeem, fir Kanner gëtt de Besoin u Kalzium erhéicht.
D'Haaptquell vun dësem Vitamin ass Fëschfett. Awer et ze huelen wéinst dem Geschmaach ass vläicht net fir all Kand gëeegent. Wéi eng aner Produkter hunn genuch vun dësem Vitamin?
Salmon
Saumon deckt den alldeegleche Bedierfnes fir Vitamin D an aner Aarte vu Fësch - Thuinfeschskaepp, Sardin, Meeschtesch, a Makrëll. Notéiert datt de Fësch Quecksëlwer kann enthalen an Allergien verursaache kann, dofir sollt an der Diät vum Kand de Betrag ënner Kontroll sinn.
Mëllech
Mëllech ass dacks en Deel vun engem Kannermenu. Ee Glas Mëllech ass e Véierel vun der deeglecher Dosis Vitamin D a Kalzium, a Protein gebraucht fir de Wuesstum a Gesondheet vum Kand.
Orangëjus
Wat Kand refuséiert e Glas Orangensaft, besonnesch am Wanter wann Zitrusfrüchte genuch sinn. E Glas Orangensaft enthält d'Halschent vun der deeglecher Bedierfnes vu Vitamin D a Vitamin C, wesentlech fir d'Immunitéit wärend der Virussaison.
Eeër
Genuch Vitamin D gëtt an Eegiel fonnt. Awer et ass och eng Quell vu Cholesterin; dofir, méi wéi ee Yolk fir e Kand all Dag ze ginn ass onnéideg. A léiwer dat ganzt Ee, et profitéiert am meeschten.
Cerealien
Cerealien a variabelen Grad enthalen och Vitamin D. Gitt sécher d'Zuel, liest de Label vum Produkt deen Dir kaaft. De Getreide ass déi richteg Quell vu Kohlenhydraten fir de Kierper vum Kand.
Sidd gesond!