Diäten op Basis vu reduzéierter Kuelenhydrateropnahm produzéieren déi bemierkenswäert Resultater. Awer een oder deen aneren ze probéieren, Dir kënnt eng Verschlechterung vun der Gesondheet oder e Mangel u Fortschrëtter bemierken. Dës Bewäertung hëlleft Iech ze entscheeden wéi eng vun den nidderegen-Kuelenhydrater Diäten méi gëeegent fir Iech ass.
Déi üblech Low-Carb Diät
Dës Diät baséiert op enger klenger Unzuel u Kuelenhydrater an enger grousser Quantitéit u Protein. Dat ass d'Basis vun Ärer Diät sollt Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss, Som, Geméis, Uebst a gesond Fette sinn. Wéi vill Kuelenhydrater Dir pro Dag braucht ze konsuméieren hänkt vum Zweck vun der Diät of. Zum Beispill, fir Gewiicht mat moderéierte Sportstraining z'erhalen - bis zu 150 Gramm. Awer fir Gewiichtsverloscht - net méi wéi 100. Fir séier Gewiichtsverloscht - 50 Gramm, wärend Uebst a stärkeg Geméis ausgeschloss sinn, sou wéi Gromperen.
Ketone Diät
Dës Diät verursaacht e besonnesche Kierperzoustand, zimmlech geféierlech wann Dir e puer chronesch Krankheeten am Zesummenhang mat Verdauung oder Metabolismus hutt. Niddereg Kuelenhydrater verursaache Ketose - reduzéiert Insulin an d'Verëffentlechung vu Fettsäuren aus de Fettgeschäfter vun Ärem Kierper. Dës Säure ginn an d'Liewer gedroen, déi Fette an Ketone Kierper ëmgewandelt. A wann Äert Gehir fréier op Kuelenhydrater "ernährt", fänkt et un Energie aus dëse verëffentlechte Ketonkierper ze konsuméieren. Déi ganz Diät besteet aus Proteinen, enger reduzéierter Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater-bis zu 30-50 Gramm pro Dag op dëser Diät.
Eng héich Fett Diät
An dëser Ernährung gëtt Präferenz fir Produkter vum normale Fettgehalt gegeben, awer d'Fette, déi an de Kierper kommen, sollten aus pflanzlechen Hierkonft sinn. Also, d'Basis vun der Ernährung sollt ganz Liewensmëttel sinn, onveraarbecht. D'Zuel vun de Kuelenhydrater kann net méi wéi 100 Gramm pro Dag sinn, am léifsten am Beräich vun 20-50.
Paleo Diät
D'Ernährung vun der Paleo-Diät geet ëm d'Liewensmëttel, déi d'Leit virun der Entwécklung vun der Industrie verbraucht hunn. Dëst si Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Eeër, Uebst a Geméis, Nëss, Knollen a Somen. Op dëser Ernährung sinn Produkter aus den "Originalen" extrahéiert an all Veraarbechtung ënnerworf, wéi Zocker, verbueden. Wéi och Hülsenfrüchte, Getreide a Mëllechprodukter.
D'Atkins Diät
Dës Low-Carb Diät geet duerch verschidde Etappen a limitéiert de Konsum vu Beeren an Uebst als Zockerquell.
Stage 1-Induktioun: 20 Gramm Kohlenhydraten, de Reschtprotein, an net stärkegt Geméis. D'Dauer vun der Etapp ass 2 Wochen.
Stage 2-stabil Gewiichtsverloscht, Kuelenhydrater ginn all Woch vu 5 Gramm an déi fréier Diät bäigefüügt. D'Etapp endet nom Verloscht vu 3-5 kg Gewiicht.
Stage 3-Stabiliséierung, wou Dir d'Zuel vun de Kuelenhydrater all Woch ëm 10 Gramm erhéije kënnt.
Stage 4-Ënnerhalt, op et wäert Dir bal zréck an déi viregt Diät zréckkommen, liicht modifizéiert zu Gonschte vu gesonde Kuelenhydrater.